গোড়ালির ব্যথায় ভুগছেন ? বাড়িতেই করুন এই ব্যায়ামগুলি

Heel Pain: গোড়ালির ব্যথা অনেক সময় বড় বিষয় হয়ে দাঁড়ায় ৷ ওষুধ খেলেও কাজ করে না ৷ তাই ঘরোয়া উপায়েই সময় কম খরচ করে এই ব্যায়াম গুলি করতে পারেন ৷

হায়দরাবাদ: গোড়ালি ব্যথা অনেক সময় অনেকের কাছে খুবই সাধারণ একটা বিষয় ৷ এটি অনেক সময় অনেকক্ষণ বসে থাকা বা অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার কারণে হতে পারে ৷ তবে হিল পড়লে এর সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে ৷ এর ফলে পায়ের গোড়ালি ও হাড়ে ব্যথা হয় ৷ যার কারণে আমরা এগুলি পরা এড়িয়ে যাই । এটি আমাদের কাছে অনেক সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায় ৷ তবে কিছু ব্যায়ামের মাধ্যামে এগুলি আমরা এড়িয়ে যেতে পারি ৷ জেনে নিন, সেই ব্যায়ামগুলি কী কী যেটি থেকে আপনি গোড়াবি ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন ৷

গোড়ালিকে প্রসারিত করা: প্রথমে দু'টো হাত কোমরের দু'পাশে রাখুন ৷ গোড়ালি যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং তারপর আরামে নীচে নামান । প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য এটি করুন । এতে আপনার পায়ের পেশিগুলি শিথিল বোধ করবে ।

বল দিয়ে ব্যায়াম করুন: আপনার পা একটি টেনিস বলের উপর রাখুন এবং আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে চাপ দিন । বারবার এই অভ্যাস করলে আপনার পায়ের পেশিগুলি শিথিল হবে ।

পায়ের আঙুলের ব্যায়াম করা প্রয়োজন: এর জন্য চেয়ারে বসে পায়ের আঙুল ঘোরান এবং বারবার পায়ের আঙুল খুলুন এবং বাঁকান । এতে পায়ের পেশিও শিথিল হবে ।

ব্যথা এড়ানোর উপায় গুলি জেনে নিন (Learn ways to avoid Heel pain):

• আপনি যদি প্রতিদিন হিল দেওয়া জুতো পরেন, তবে এটি ব্যথার কারণ হয় ৷ পেন্সিল হিল না পরারই চেষ্টা করুন ৷ পরিবর্তে ব্লক হিল কোনও কোনও সময় পরতে পারেন ৷
• হিলযুক্ত স্যান্ডেল কেনার সময় সেটি কভারেজ জায়গাটি মনে রাখবেন যাতে সেগুলি আপনার পায়ের সঙ্গে মানানসই হয় । এটি যত বেশি ফিট করে, তত বেশি এটি আপনার পায়ে ভালো ফিট করবে ।
• ব্যথার ক্ষেত্রে গরম তেল দিয়ে পা মালিশ করা খুবই আরামদায়ক ।

(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)