হায়দরাবাদ: নিয়মিত মেডিটেশনের অনুশীলন কেবল মনকে শিথিল করেনি, শরীরেও এর প্রভাব রয়েছে ৷ সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ধ্যান মানসিক চাপ কমিয়ে এবং রক্তচাপ-হৃদস্পন্দনকে সঠিক রেখে শরীরে প্রভাব বিস্তার করতে পারে । মেডিটেশনে স্বাস্থ্যও উপকৃত করতে পারে ।
মানসিক চাপ ক্ষতিকারক হরমোন কর্টিসল, অ্যাড্রেনালিন এবং নোরাড্রেনালিনের নিঃসরণ ঘটায় । এই ক্ষতিকারক হরমোন হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়, ধমনীগুলোকে সংকুচিত করে । যেহেতু মেডিটেশন মন-শরীরে গভীর শিথিলতা আনে, তাই মানসিক চাপ কমে যায় ।
- কীভাবে মেডিটেশন অভ্যাস করা দরকার?
মানুষ একবার অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি বুঝতে পারলে, পরবর্তী চ্যালেঞ্জ এটিকে একটি অভ্যাস করে তোলা । অন্যান্য লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মতো, দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করতে এবং এটিকে একটি রুটিনে তৈরি করতে সময় নেয় । দেখে নিন কীভাবে সেই অভ্যাস করবেন :
1) ফোনে একটি দৈনিক অ্যালার্ম সেট করুন বা ডিজিটাল ক্যালেন্ডারে সময় সেট করুন ।
2) এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে এটি ধ্যান করার সময় এবং তারপর সেশনের দৈর্ঘ্য রেকর্ড করুন ।
3) প্রতিদিন কয়েক মিনিট অনুশীলন শুরু করুন এবং লক্ষ্যে পৌঁছনো পর্যন্ত অল্প পরিমাণে সময় বাড়ান ৷
- হৃদয়ের সঙ্গে সংযোগ করার জন্য এখানে কিছু সহজ পদক্ষেপ রয়েছে:
1) আরামদায়ক স্থানে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন ৷
2) বাইরের জগতের চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন ৷
3) মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন ।
4) স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন ।
আরও পড়ুন: নতুন মেজাজে চেনা সাজ, গয়নায় বাড়ান ভারতীয় পোশাকের জৌলুশ
