হায়দরাবাদ: ব্যস্ত জীবনধারা আজকাল অনেকের জন্য চাপের । স্ট্রেস আজ প্রত্যেকের জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে । নিজেকে আর্থিকভাবে স্থিতিশীল করার দায়িত্ব, একটি ভালো চাকরি খোঁজা বা সন্তান এবং পরিবারের ভবিষ্যত সুরক্ষিত করা মানসিক চাপের প্রধান কারণ হতে পারে । অফিসের চাপে এটি আরও জটিল হয় । অফিসের সাধারণ সমস্যা একজন মানুষকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে । এই কারণে বিষণ্ণতায় ভোগা স্বাভাবিক । তাই আপনি যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন তবে জেনে নিন, মানসিক চাপ এড়ানোর উপায় ৷
রোদে বেরোন: অনেক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সূর্যের আলো মনকে হালকা করতে পারে ৷ মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং এমনকি বিষণ্নতার ঝুঁকিও কমাতে পারে । তাই 20 থেকে 30 মিনিট রোদে হাঁটার চেষ্টা করুন বা কিছু সময়ের জন্য রোদে বসুন । এর ফলে ভিটামিন-ডি-এর ঘাটতি এবং মানসিক চাপও দূর হবে । সূর্যের আলো আমাদের শরীরে মেলাটোনিন নামক হরমোন তৈরি করে । এটি আরও ভালো ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে ।
গান শুনুন: আপনি যদি স্ট্রেস এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার প্রিয় গানটি শুনুন ৷ এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে । মিউজিক একটি মুড বুস্টার হিসেবে কাজ করতে পারে । মনে রাখবেন সবসময় কম ভলিউমে গান শুনুন, না হলে বেশি শব্দে গান কানের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে ।
ধ্যান করা: মনের শান্তির জন্য ধ্যান একটি কার্যকর উপায় কারণ এটি মনের মধ্যে চলমান বিভিন্ন আবেগকে শান্ত করে । মেডিটেশন শুধুমাত্র স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় না এটি মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতেও সাহায্য করে ।
মানুষের সঙ্গে কথা বলুন: যদি বিরক্ত এবং বিভ্রান্ত বোধ করেন তবে সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করুন এবং আপনার চারপাশের মানুষের সঙ্গে কথা বলুন । বন্ধুদের সঙ্গে বসুন । সহকর্মীদের সঙ্গে চা বিরতিতে যান, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান । প্রিয়জনের সঙ্গে ডিনার করুন, তাদের সঙ্গে কথা বলুন, এতে মেজাজ ভালো হবে ।
ব্যায়াম: অনেক মানুষ এক জায়গায় বসে কাজ করে তখন তারা অলস এবং অস্থির বোধ করে । নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন পরিশ্রম করুন । আপনি যদি জিমে যেতে পছন্দ না করেন তবে বাড়িতেই ব্যায়াম করতে পারেন ।
আরও পড়ুন: চটজলদি ওজন কমাতে চান ? রোজ সকালে খেতে পারেন মধু-জল
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
