পেশী হল আপনার মোট চর্বিহীন শরীরের ভরের (বা LBM) বৃহত্তম উপাদান ৷ আসলে, আপনার পেশীগুলিই সাধারণত শরীরের ওজনের 50 থেকে 60 শতাংশ দায়ী । আপনার পেশীগুলিই আপনাকে নড়াচড়া করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে ৷ আপনার শারীরিক শক্তি, অঙ্গের কার্যকারিতা এবং ক্ষত নিরাময়ের জন্যও স্বাস্থ্যকর পেশী জরুরি ৷ তাই বয়সকালে সুস্থ জীবনকে উপভোগ পেশীর পরিচর্যা এবং পেশীগুলিকে স্বাস্থ্যকর রাখা প্রয়োজন (Why Muscle Matters?)৷
পেশীর স্বাস্থ্য দেখেই নির্নয় করে ফেলা যায় আপনি কতখানি বয়স্ক হয়ে পড়েছেন, কতখানি সক্রিয় থাকতে পারবেন ৷ তাই বয়সকালে ভালো স্বাস্থ্য চাইলে আপনাকে অবশ্য়ই নজর দিতে হবে পেশীর ওপর (Why Muscle Matters? )৷
পেশীর স্বাস্থ্য দেখেই নির্নয় করে ফেলা যায় আপনি কতখানি বয়স্ক হয়ে পড়েছেন, কতখানি সক্রিয় থাকতে পারবেন ৷ একটি লিডিং নিউট্রিশন সেন্টারের চিকিৎসা ও বৈজ্ঞানিক বিষয়ের প্রধান এই বিষয়ে আলোকপাত করেছেন :
- আপনার বয়স হিসাবে পেশী ভর:40 বছর বয়স থেকে শুরু করে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি দশককে তাঁদের পেশী ভরের 8 শতাংশ পর্যন্ত হারাতে পারেন । 70 বছর বয়সের পরে, এই হার দ্বিগুণ হতে পারে । প্রকৃতপক্ষে, দুর্বল পুষ্টি, অসুস্থতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণেই পেশী ক্ষয় ত্বরান্বিত হয় । পেশী ক্ষয় আপনার শক্তির মাত্রা এবং গতিশীলতাকেও প্রভাবিত করতে পারে ৷ ফলত পতন এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ে ৷ এমনকি অসুস্থতা বা অস্ত্রোপচার হলেও রোগ বা ক্ষত নিরাময়ে অনেক বেশি সময় লাগে ।
- পেশী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: আপনি যদি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম তৈরি করতে চান অথবা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে চান তবে আপনার পেশীর ওপর নজর দিতে ভুলবেন না । পেশী টিস্যু ইমিউন কোষগুলিকে সক্রিয় করতে ভূমিকা পালন করে ৷ যাঁদের পেশী এবং শক্তির মাত্রা কম তাঁদের ক্ষেত্রে ইমিউন ফাংশনও দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খাবারের দিকে নজর দিন ৷ চর্বিহীন প্রোটিন, ফল, সবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারই এক্ষেত্রে আপনাকে উপকার দিতে পারে । একইসঙ্গে চাহিদা অনুযায়ী ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, আয়রন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি গ্রহণ করাও একান্ত জরুরি ৷
- পেশী ক্ষয় এবং পুনরুদ্ধার: আপনার পেশীগুলি শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস । আপনি যখন অসুস্থ হন কিংবা অসুস্থ হয়ে হাসপাতালে ভর্তি হন, তখন আপনার শরীর প্রায়শই তার রিকভারির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ পায় না ৷ যেমন প্রোটিন কম থাকে যার ফলে এটি পেশী টিস্যু ভেঙে যায় । এই ধরনের পেশী ক্ষতি অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠার সময়টিকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে ।
- পেশী ক্ষতির সনাক্তকরণ:আপনার পেশীগুলি ঠিক কতখানি ক্ষতিগ্রস্থ তা কেবলমাত্র একটি কমলা চেপে বা আপনার হ্যান্ডশেকের দৃঢ়তা দেখেই নির্ধারণ করা যায় । একটি চেয়ার চ্যালেঞ্জ আপনার পেশী শক্তি পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায় । আপনি প্রায় একটি চেয়ারে 5টি সিট-আপ করতে কত সময় নেন(উচ্চতা 43 সেমি (1.4 ফুট)। তা আপনাকে আপনার পেশীর বয়স বলতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, 40 থেকে 50 বছর বয়সি পুরুষদের জন্য, এটি প্রায় 6.8 থেকে 7.5 সেকেন্ড এবং মহিলাদের জন্য, পরীক্ষাটি সম্পাদন করতে 6.9 থেকে 7.4 সেকেন্ড সময় নেওয়া উচিত । আরও জানতে, পেশীর বয়স জানতে www.muscleagetest.in-এ যেতে পারেন ।
- পুনর্গঠন:ব্যায়াম, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং পুষ্টির সঙ্গে সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ, সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে পেশীর পুনর্গঠন সম্ভব ৷ কারণ পেশি হারানো একটি খুবই স্বাভাবিক প্রকিয়া ৷ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন বি 3 পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত জরুরি কিছু নিউট্রিয়েন্ট ৷
আরও পড়ুন:স্থুলতা ও অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাড়াতে পারে উচ্চ রক্তাচাপের ঝুঁকি: গবেষণা