పెళ్లి తర్వాత బరువు పెరిగారా? - ఈ టిప్స్ ఫాలో అయ్యారంటే పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్ పక్కా!

Best Tips to Avoid Weight Gain After Marriage : ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరాకృతి అందంగా ఉండాలని ఆరాటపడుతుంటారు. అయితే చాలా మందిలో పెళ్లికి ముందు ఉన్న ఫిగర్​.. పెళ్లి తర్వాత ఉండదు. మ్యారేజ్​ అయ్యాక జరిగే కొన్ని మార్పుల వల్ల ఆ ఎఫెక్ట్ బాడీపై పడుతుంది. ఇక కొందరైతే విపరీతంగా బరువు(Weight) పెరిగిపోతుంటారు. ముఖ్యంగా మహిళలలో ఈ సమస్య అధికంగా ఉంటుంది. అయితే.. చాలా మంది పెళ్లి అయ్యింది కదా.. ఇంకేముందని తమపై తాము శ్రద్ధ తీసుకోరు. ఫలితంగా కొన్ని రోజులకు అనారోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడతాయి. అసలు, ఇంతకీ పెళ్లి తర్వాత బరువు పెరగడానికి కారణాలేంటి? వాటి నుంచి ఎలా బయటపడాలి? ఏ విధమైన ఆహారం తీసుకోవాలి? అనే వివరాలను ఇప్పుడు ఈస్టోరీలో తెలుసుకుందాం..

పెళ్లి తర్వాత బరువు పెరగడానికి కారణాలివే..

Reasons to Gain Weight after Marriage..

• సరికాని ఆహారం తీసుకోవడం(Improper Diet) : చాలా మందికి పెళ్లి తర్వాత వారి ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు వస్తుంది. ముఖ్యంగా పెళ్లి తర్వాత అత్తవారింటికి, ఇతర ప్రదేశాలకు వెళ్లినప్పుడు రోజువారీ తినే ఫుడ్ కాకుండా బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. అందులో ఉండే అదనపు కేలరీలు శరీరంలో ఫ్యాట్ పెరిగేలా చేస్తాయి.
• ప్రయారిటీస్ మారడం(Priorities Start Changing) : మహిళల్లో వివాహం తర్వాత కొన్ని విషయాలలో ప్రాధాన్యతలు మారుతాయి. ఎందుకంటే అత్తవారింటికీ అనుగుణంగా నడుచుకోవాలి. అలాగే ఇంటి పనులు, ఆఫీసు పనులని ఒక్కోసారి సరైన టైమ్​కు ఆహారం తీసుకోరు. అది కూడా ప్రధాన కారణం.
• తరచుగా భోజనం చేయడం(Dining Out Frequently) : వివాహం తర్వాత చాలా మంది కొత్త కొత్త ప్రదేశాలు, వివిధ రెస్టారెంట్లకు వెళుతుంటారు. అలాగే స్నేహితులు, బంధువులతో కలిసి డిన్నర్ పార్టీలకు వెళ్తారు. దాంతో తరచుగా భోజనం చేస్తారు. దీనివల్ల శరీరంలో అదనపు కెలరీలు పెరిగి ఫ్యాట్ వస్తుంది.
• గర్భం(Pregnancy) : ముఖ్యంగా చాలా మంది మహిళలు బిడ్డకు జన్మనిచ్చాక వారి ఫిట్‌నెస్​ను అంతగా పట్టించుకోరు. ఇది కూడా బరువు పెరగడానికి మరొక ప్రధాన కారణం.

Tips to Maintain Perfect Structure After Marriage: అయితే మీరు పెళ్లి తర్వాత వచ్చిన బెల్లీ ఫ్యాట్​ను తగ్గించుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నారా? దానికోసం మీరు తీవ్ర కసరత్తులు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ టిప్స్ పాటించారంటే ఈజీగా మీ బరువు తగ్గించుకొని మ్యారేజ్​కు ముందు ఉన్న ఫిట్​నెస్​ను పొందవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..

పని చేయడం : పెళ్లి తర్వాత బాడీ ఫిట్​గా ఉండడానికి వ్యాయామం అనేది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కార్డియో ఎక్సర్​సైజెస్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేవి మీ బాడీని ఫిట్​గా ఉండేలా చేస్తాయి.

గ్రీన్ టీ : ఈ గ్రీన్ టీ మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. అలాగే మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను నిరోధించడంతో పాటు.. బాడీలో ఉన్న అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలాలి : నేటి బిజీబిజీ లైఫ్​లో హడావుడిగా ఆహారాన్ని నమలకుండా తినేస్తారు. అలా కాకుండా తినే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలాలి. ఇలా చేయడం ద్వారాను బరువు పెరగరు.

హెవీ ఫిల్లింగ్ బ్రేక్​ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి : వివాహం తర్వాత పని హడావుడిలో చాలా మంది పూర్తి అల్పాహారం తీసుకోరు. కొందరైతే రైస్ తీసుకుంటుంటారు. అలా కాకుండా డైలీ మార్నింగ్ అల్పాహారం తీసుకుంటే ఈజీగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మన ఆహారపు అలవాట్లే అందంతో పాటే ఆరోగ్యాన్ని కూడా తీసుకొస్తాయనే విషయం ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తుంచుకోవాలి. కాబట్టి ముందు ఆ విషయంపై దృష్టి సారించి కచ్చితంగా ఓ క్రమపద్ధతిలో తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. పైన పేర్కొన్న వాటితోపాటు మేము చెప్పే ఆహార పదార్థాలను మీ రోజువారి ఫుడ్​లో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితంగా మీరు పెళ్లి తర్వాత కూడా చాలా ఫిట్​గా ఉంటారు. అవేంటంటే..

ఆకుకూరలు : చాలా మంది ఆకుకూరలు తీసుకోరు. కానీ, కచ్చితంగా మీ ఆహారంలో ఇవి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇవి కడుపులో ఉబ్బరాన్ని కలిగించే నీటి నిలుపుదల నుంచి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచే డైటరీ ఫైబర్.

సిట్రస్ పండ్లు : నారింజ, పొమెలో, ద్రాక్షపండు, నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో.. విటమిన్ సి, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. పొటాషియం బాడీలో ఉబ్బరం, కొవ్వు నిల్వతో సంబంధం ఉన్న వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

దోసకాయ : దోసకాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది అధిక నీటి కంటెంట్‌తో శరీరం నుంచి వ్యర్థాలను ఫ్లష్ చేయడంలో, నీరు నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

అవోకాడో : అవకాడోను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.

గ్రీన్ లీఫీ వెజ్జీస్ : బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఆకుకూరలు కడుపులో ఉబ్బరాన్ని నిరోధించే ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.

చేప : చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు చాలా ఆరోగ్యకరం.

బెర్రీస్ : రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు పాలీఫెనాల్స్, ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తాయి.

గుడ్లు : గుడ్లలో ప్రొటీన్స్ అధికంగా ఉంటాయి. పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడంలో సాయపడుతుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్ : ఆలివ్ ఆయిల్ శరీరాన్ని స్లిమ్​గా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గింజలు : బాదం, వేరుశెనగ, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాలు మొదలైన గింజలు పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. వాటిలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.