হায়দরাবাদ: একটানা ডেস্কে বসে কাজ করা, ঠিকমতো ঘুম না-হওয়া এবং বসে থাকার কারণে ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে । সময়মতো মনোযোগ না-দিলে এই সমস্যা আরও বাড়তে পারে । এতটাই বেড়ে যেতে পারে যে বসতে বা ঘুমোতেও অসুবিধা করতে পারে ৷ তাই আপনি যদি এই জায়গাগুলিতে সামান্য ব্যথাও অনুভব করেন তবে এটিকে হালকাভাবে নেবেন না । সকাল বা সন্ধ্যায় যখনই সময় পান হালকা ব্যায়াম করুন ।
ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা উপশমের ব্যায়াম করার পদ্ধতি বললেন শিল্পা শেট্টি:
বলিউডের ফিট অভিনেত্রীদের একজন শিল্পা শেট্টি মানুষদের জন্য খুব সহজ একটি ব্যায়াম নিয়ে এসেছেন । যার ভিডিয়ো তিনি তাঁর সোশাল মিডিয়ায় শেয়ার করেছেন । তিনি বলেছেন, আপনি যে কোনও সময় এই অনুশীলনটি করতে পারেন । প্রতিদিন করলে উপকার আছে কিন্তু সময়ের অভাব হলে সপ্তাহে 4 থেকে 5 দিন করলেও উপকার পাওয়া যাবে । এই ব্যায়াম করলে বুক ও কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় । জড়তাভাব চলে যায় ৷
ব্যায়াম করার উপায়:
ব্যায়ামের উপায় দেখিয়ে দিয়েছেন শিল্পা শেট্টি ৷ এই ব্যায়াম করতে আপনার একটি টেনিস বল লাগবে । পেট নীচের দিকে রেখে ভরে শুয়ে পড়তে হবে । টেনিস বলকে ডান হাতে নিন এবং বাঁ-হাত দিয়ে পিছন থেকে ধরার চেষ্টা করুন । একইভাবে বাঁ-হাত থেকে ডান হাতে তুলে দিতে হবে । এটি একবারে কমপক্ষে 10 বার করুন ।
বিরতি নিন এবং আবার শুরু করুন । এটি কমপক্ষে দু’বার থেকে তিনবার করার চেষ্টা করুন । শুধু কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের ব্যথাই দূর হবে না ৷ এটি হাতের পেশীকেও শক্তিশালী করে । টেনিস বলের পরিবর্তে আপনি একটি স্ট্রেস বল, কাঠের টুকরো বা অনুরূপ কোনও বস্তু যেটিতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা নেই, সেগুলিও ব্যবহার করতে পারেন ৷
আরও পড়ুন: কার্বনেটেড পানীয় শুধু স্বাস্থ্য নয়, মুখেরও ক্ষতি করে; এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া জানেন তো ?
