হায়দরাবাদ: ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজের উপকারিতা সম্পর্কে আমরা কমবেশি সকলেই জানি । কিন্তু এটা কি সত্যিই কাজ করে ? চিয়া বীজ কি সত্যিই মানুষের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে ? চিয়া বীজ খুব স্বাস্থ্যকর এবং প্রায় যে কোনও কিছুতে যোগ করা যেতে পারে । এটি পানীয় হিসাবেও খাওয়া যেতে পারে । এর অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে (Chia Seeds For Weight Lose) ৷
ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ
ফাইবার: চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে এবং হজম হতে বেশি সময় নেয় । এটি ক্ষুধা দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে যা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে, তৃপ্তি বাড়াতে এবং মিষ্টি খাবারের জন্য আপনার লোভ দূর করতে সহায়তা করে ।
কীভাবে আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করবেন ?
জুস, পুডিং, স্মুদি ইত্যাদিতে চিয়া বীজ যোগ করা যেতে পারে। আপনি চিয়া বীজের জল তৈরি করতে পারেন এবং এটি পানীয় হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে । এই পানীয় তৈরি করা খুবই সহজ । এক গ্লাস জলে এক চা চামচ চিয়া বীজ যোগ করে স্বাস্থ্যকর পানীয়টি পান করুন। সবচেয়ে ভালো উপকার পেতে এটি স্যালাডে যোগ করা যেতে পারে।
চিয়া বীজের অতিরিক্ত উপকারিতা
হার্টের স্বাস্থ্য ভালো করে: চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা রোধ করতে সাহায্য করে ৷ রক্তচাপ কমায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে ।
হাড়ের জন্য ভালো: চিয়া বীজে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস থাকে যা হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করে ।
চিয়া বীজের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
হজম সমস্যা: আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে চিয়া বীজ খান তবে আপনার হজমের সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ব্যথা, ডায়েরিয়া এবং গ্যাস হতে পারে । আপনি যদি কম ফাইবার ডায়েটে থাকেন তবে আপনার ধীরে ধীরে চিয়া বীজ খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে ।
রক্ত জল করা: অনেক বেশি চিয়া বীজ খেলেও রক্ত পাতলা হতে পারে । এটি তাদের মধ্যে উপস্থিত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে ।
আরও পড়ুন: কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে থাইরয়েড পেয়ারার বহুগুণ ! জেনে নিন এর উপকারিতা
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে নেওয়া উচিত নয় । আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন) ।
