আমাৰ চকুযুৰি কিমান সংবেদনশীল সেয়া আমি সকলোৱে জানো । একে সময়তে সকলোৱে এইটোও জানে যে মোবাইলৰ স্ক্ৰীণৰ সন্মুখত বহু সময় বহি থাকিলে চকুৰ ক্ষতি হোৱাই নহয় চকুৰ সৈতে জড়িত গুৰুতৰ সমস্যাও দেখা দিব পাৰে । কিন্তু ইয়াৰ পিচতো বেছিভাগ মানুহেই মোবাইল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় সাৱধানতা অৱলম্বন নকৰে (Side effects of mobile phones)।
কেৱল মোবাইলৰ স্ক্ৰীণৰ পৰা ওলোৱা ৰশ্মিৰ ফলত হোৱা ক্ষতিৰ পৰা চকুক সুৰক্ষা দিয়াই নহয়, দীৰ্ঘদিনলৈ মোবাইল চাই আৰু শুনিলে সৃষ্টি হোৱা গুৰুতৰ সমস্যাৰ পৰাও ইয়াক ৰক্ষা কৰিব পাৰি, গতিকে ইয়াক যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ চকুৰ বিশেষ যত্ন আৰু লগতে প্ৰয়োজনীয় সাৱধানতাও মানি চলিব লাগে (What are disadvantages of a smartphone)।
প্ৰযুক্তিৰ ক্ষেত্ৰখনৰ ধাৰাবাহিক অগ্ৰগতিৰ ফলত মানুহৰ পকেটত ৰখা মোবাইলটোৱে সমগ্ৰ বিশ্বক আৱদ্ধ কৰি ৰাখিছে । আজিৰ সময়ত ল’ৰা-ছোৱালীয়ে পঢ়া-শুনা কৰিব লগা হওক, প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে অফিচৰ বাবে নথি-পত্ৰ প্ৰস্তুত কৰাৰ বাবে হওক বা এখন মিটিঙৰ বাবে, টিভি চাবলৈ, চিনেমা চাবলৈ, সৎসংগ চাবলৈ, ৰন্ধা-বঢ়া শিকিবলৈ, পঢ়া-শুনা কৰাৰ বাবে কোনো তথ্য জানিব বিচাৰিলে, পৃথিৱীৰ যিকোনো কোণৰ বিষয়ে জানিব বিচাৰিলে বা সেই স্থানৰ ভাষা শিকিবলৈ, খেলিবলৈ আৰু আনকি বেমাৰ হ’লেও, কি ৰোগ হৈছে আৰু ইয়াৰ বাবে কি ঔষধ খাব পাৰি এই আটাইবোৰৰ বাবে আমি মোবাইল ফোনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল ৷
কোৱাৰ অৰ্থ হ’ল কাম নিৰ্বিশেষে সকলো বয়সৰ মানুহৰ মাজত মোবাইল চোৱাৰ সময় বহু বাঢ়িছে । এনে পৰিস্থিতিত চকুৰ স্বাস্থ্যৰ সন্দৰ্ভতো বিপদ বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায় । কাৰণ মোবাইলৰ সন্মুখত যিমানেই সময় কটাব সিমানেই চকুৰেই নহয় চকুৰ চৌপাশৰ পেশীবোৰো ক্ষতি কৰে । ইয়াৰ বাবেও ব্যক্তিজনৰ মানসিক স্বাস্থ্য, তেওঁৰ ক্ষমতা আৰু শুনা ক্ষমতাৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে ।
ক্ষতি
দিল্লীৰ হেল্ডী আই ক্লিনিকৰ চকুৰ বিশেষজ্ঞ ডাঃ সংগীতা ভাণ্ডাৰীয়ে কয় যে, বৰ্তমান সময়ত কেৱল প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰতে নহয় শিশু আৰু বৃদ্ধৰ ক্ষেত্ৰতো মোবাইলৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ বাবে কম বেছি পৰিমাণে ৰোগীৰ সংখ্যা ধাৰাবাহিকভাৱে বৃদ্ধি পাইছে চকুৰ গুৰুতৰ সমস্যা তাই কয় যে যদিও বেছিভাগ মানুহেই জানে যে মোবাইলৰ স্ক্ৰীণৰ সন্মুখত অধিক সময় কটোৱাৰ বাবে চকুত শুকান হোৱাৰ সমস্যা বাঢ়ি যায় ।
কেৱল মোবাইলৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ বাবেই নহয়, ভুল ব্যৱহাৰৰ বাবেও বহু ধৰণৰ সমস্যা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আচলতে মোবাইলটো চকুৰ বেছি ওচৰত ৰখা, কম বেছি পৰিমাণে পোহৰত চোৱা, শুই থকা বা বহি থকা আৰু আন বহু কাৰণতো চকুৰ ওপৰত মানসিক চাপ বহুত বাঢ়ি যায়। আৰু কেতিয়াবা ইয়াৰ গুৰুতৰ প্ৰভাৱো দেখা যায়, যেনে- দৃষ্টিশক্তি হেৰুৱা, দৃষ্টিশক্তি ম্লান হোৱা, ধাৰাবাহিকভাৱে মূৰৰ বিষ, পঢ়াৰ সময়ত মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা, খজুৱতি আৰু অবিৰত চকুত পানী ওলোৱা, চকুৰ বিষ ইত্যাদি ।
এইবোৰৰ বাহিৰে মোবাইলৰ সন্মুখত অধিক সময় কটোৱাৰ বাবে আন বহুতো গুৰুতৰ সমস্যাৰ আশংকাও বাঢ়ি যায়, ইয়াৰে কিছুমান তলত দিয়া ধৰণৰ-
- আন্ধাৰ বা কম পোহৰত মোবাইলৰ পৰা ওলোৱা প্ৰবল পোহৰৰ বাবে চকুৰ ছানি আৰু স্নায়ু সংকুচিত হ’ব পাৰে ।
- সঘনাই মূৰৰ বিষৰ সমস্যা বাঢ়িব পাৰে ।
- দৃষ্টিশক্তি কেন্দ্ৰীভূত কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে ।
- স্বাভাৱিক দৃষ্টিশক্তিত অস্পষ্টতা বৃদ্ধি পাব পাৰে ।
- কেতিয়াবা মোবাইলৰ পৰা আঁতৰি গৈ আন ঠাইলৈ চোৱাৰ পিছত কিছু মুহূৰ্তৰ বাবে চকুত ব্লেকআউট হ’ব পাৰে ।
- চকুৰ দৃষ্টিশক্তিত বেয়া প্ৰভাৱ পৰে ।
- যিহেতু মোবাইল চাই থাকোঁতে আমাৰ বেছিভাগ চকুৰ পতা কমকৈ টিপটিপিয়া হয়, গতিকে চকুৰ শুকানতা বাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ বাবে চকুত খজুৱতি আৰু জ্বলা-পোৰাৰ সমস্যাও আৰম্ভ হয় ।
- কোনো বস্তু চাই গোটৰ এটা বস্তুত মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে ।
- চকু গধুৰ অনুভৱ হয় বা যিকোনো বস্তু দেখাৰ লগে লগে চকুত অধিক চাপ পৰে ।
- চকুৰ ছানি পৰা বা আন চকুৰ লগত জড়িত ৰোগে সমস্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে ।
সাৱধানতা আৰু নিয়ম মানি চলিব লাগিব
তাৎপৰ্যপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কেৱল শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰতে নহয় বৃদ্ধৰ ক্ষেত্ৰতো বৰ্তমান সময়ত মোবাইল নিচা সাধাৰণতে দেখা যায় । মোবাইল হৈ পৰিছে তেওঁলোকৰ সময় কটাবলৈ সহজ আৰু মজাৰে ভৰা সংগী । একেদৰেই বৃদ্ধ বয়সত মানুহৰ চকুৰ দৃষ্টিশক্তি দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু লগতে চকুৰ লগত জড়িত আন বহু ধৰণৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায় । আনহাতে, মোবাইলৰ সন্মুখত অধিক সময় কটালেও তেওঁলোকৰ চকুৰ লগত জড়িত বহু সমস্যা বৃদ্ধি পাব পাৰে ।
ডাঃ সংগীতাই কয় যে, মোবাইলৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ পৰা চকু সুৰক্ষিত ৰাখিবলৈ শিশু, প্ৰাপ্তবয়স্ক বা বয়োজ্যেষ্ঠসকলে কিছু সাৱধানতা আৰু নিয়ম গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । তাৰে কিছুমান তলত দিয়া ধৰণৰ-
- ২০/২০/২০ নিয়ম মানি চলক । অৰ্থাৎ যিকোনো কামৰ বাবে যেতিয়াই স্মাৰ্টফোনটো দীৰ্ঘদিন ব্যৱহাৰ কৰে তেতিয়াই প্ৰতি ২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে বিৰতি লওক আৰু কমেও ২০ ফুট দূৰৈৰ কিবা এটালৈ কমেও ২০ ছেকেণ্ডৰ বাবে চাবলৈ চেষ্টা কৰক ।
- স্মাৰ্টফোনত এন্টি গ্লেয়াৰ স্ক্ৰীণ ব্যৱহাৰ কৰক। যদি ফোনটোত এন্টি গ্লেয়াৰ স্ক্ৰীণ নাই, তেন্তে এন্টি গ্লেয়াৰ লেন্স বা চশমা স্থাপন কৰিব পাৰি ।
- আপোনাৰ ফোন আৰু আপোনাৰ মুখৰ মাজত কমেও ১৬ৰ পৰা ১৮ ইঞ্চি দূৰত্ব ৰাখক।
- আন্ধাৰত স্মাৰ্টফোন বা লেপটপ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- ৰাতি ডাৰ্ক মোডত অন কৰি ফোনটো ব্যৱহাৰ কৰক।
- স্মাৰ্টফোনৰ পৰ্দাৰ উজ্জ্বলতা সদায় ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ কম বা কম নহয় ।
- স্মাৰ্টফোনৰ স্ক্ৰীণ সদায় পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখক ।
- যিমানদূৰ সম্ভৱ যেতিয়াই ফোনটো ব্যৱহাৰ কৰি যিকোনো বস্তুলৈ দীৰ্ঘ সময় ধৰি চাব লাগে তেতিয়াই আধা ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে ১০ৰ পৰা ২০ বাৰ চকু টিপিয়াই চাব লাগে ।
চকুৰ ব্যায়াম
ডাঃ সংগীতাই কয় যে নিয়মিত চকুৰ ব্যায়ামৰ দ্বাৰাও চকুত যথেষ্ট সকাহ পোৱা যায় । চকুৰ কিছুমান সহজ ব্যায়াম তলত দিয়া ধৰণৰ-
- চকী বা আৰামদায়ক ঠাইত বহি বুঢ়া আঙুলি দুটা চকুৰ সন্মুখত প্ৰায় ১০ ইঞ্চি দূৰত্বত স্থাপন কৰক । ইয়াৰ পিছত প্ৰায় ১০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ইয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব । এতিয়া প্ৰায় ১৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে দূৰৈৰ কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ পিছত বুঢ়া আঙুলিটোৰ ওপৰত পুনৰ মনোযোগ ৰাখক ।
- এঠাইত বহিব । সোঁ বুঢ়া আঙুলিটো মুখৰ পৰা আঁতৰত ৰাখি তাত মনোনিৱেশ কৰক । এতিয়া অসীম ৰাশিৰ ৰেখাৰে বুঢ়া আঙুলিবোৰ লৰচৰ কৰক । ইয়াৰ সময়ত আমাৰ চকু বুঢ়া আঙুলিৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত হৈ থাকিব লাগে আৰু সেই অনুসৰি গতি কৰিব লাগে । এই ব্যায়ামটো ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত কমেও ৫ বাৰ এবাৰতে কৰিব লাগে ।
- যিকোনো ঠাইতে বহি বা শুই থাকিব । এতিয়া চকু দুটা সোনকালে ১০ৰ পৰা ১৫ বাৰ চকু টিপিয়াই দিব । তাৰ পিছত চকু দুটা মুদি ২০ ছেকেণ্ডৰ বাবে শিথিল হওক ।
- এই ব্যায়ামত প্ৰথমে ৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে চকু দুটা টানকৈ বন্ধ কৰি তাৰ পিছত বহলকৈ মেলিব লাগে ।
- মূৰটো পোন কৰি ৰাখি চকুৰ ধাৰে বাওঁফালৰ পৰা সোঁফাললৈ চাই চকুৰ মণিবোৰ লৰচৰ কৰিব লাগে । তাৰ পিছত একে প্ৰক্ৰিয়া সোঁফালৰ পৰা বাওঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে ।
- হাতৰ তলুৱা দুখন একেলগে ঘঁহি লওক । যেতিয়া গৰম অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া চকুত ৰাখক । হাতৰ তলুৱাৰ তাপ কমি যোৱালৈকে হাত দুখন চকুৰ ওপৰত ৰাখিব ।
ডাঃ সংগীতাই কয় যে, চকুৰ সমস্যা কেতিয়াও সহজভাৱে ল’ব নালাগে আৰু যিকোনো ধৰণৰ সমস্যা অধিক অনুভৱ হোৱাৰ লগে লগে চিকিৎসকৰ সৈতে তৎক্ষণাত যোগাযোগ কৰিব লাগে । অন্যথা কেৱল দৃষ্টিশক্তিৰ বিসংগতিই নহয়, বহুতো গুৰুতৰ আৰু স্থায়ী সমস্যাৰ আশংকাও বৃদ্ধি পাব পাৰে ।
লগতে পঢ়ক: Skin Care Tips: ঘামৰ বাবে ডিঙিত মলি জমা হৈছে নেকি ? এনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰক কেঁচা অমিতা
