সকলোৱে জানে আৰু বিশ্বাস কৰে যে নিয়মীয়া যোগাভ্যাসে আমাৰ শৰীৰৰ সকলো অংগ আৰু তন্ত্ৰ সুস্থ আৰু কাৰ্যক্ষম কৰি ৰখাই নহয় আমাৰ শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও উন্নত কৰে ৷ কেৱল এয়াই নহয়, নিয়মীয়া যোগাভ্যাসে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও বহু উপকাৰ সাধন কৰে ৷
বহু ধৰণৰ যোগৰ কথা বিবেচনা কৰা হয়, তাৰ ভিতৰত এটা হ’ল ‘নাদ যোগ’ ৷ বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে নাদ যোগ হৈছে এক ধ্যান যোগ অনুশীলন, যাৰ নিয়মীয়া অনুশীলনে আমাৰ শৰীৰৰ সকলো চক্ৰ সক্ৰিয় কৰে ৷ যাৰ বাবে আমাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগত জড়িত বহু সমস্যাৰ সমাধান হয় আৰু শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায় ৷
নাদ যোগ কি ?
নতুন দিল্লীৰ যোগ প্ৰশিক্ষক ড° অমিত পাঞ্চালে (পি এইচ ডি 'যোগ') বুজাইছে যে নাদৰ অৰ্থ শব্দ ৷ এই যোগত শব্দ বা সংগীতৰ বিশেষ গুৰুত্ব আছে ৷ নাদ যোগত শব্দ বা সংগীতেৰে ধ্যান কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰা হয় ৷ নিয়মিত নাদ যোগৰ অভ্যাসে শৰীৰত ধনাত্মক শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ সকলো চক্ৰ সক্ৰিয় হয় ৷
ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগত জড়িত বহু সমস্যাই নহয়, মানসিক স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় সমস্যা যেনে স্মৃতিশক্তি দুৰ্বলতা, একাগ্ৰতাৰ অভাৱ, মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ ক্ষেত্ৰতো সকাহ পোৱা যায় ৷
কেনেকৈ কৰিব লাগে ?
- নাদ যোগ কৰিবলৈ এনে সংগীত বাছি লওক যিটো লেহেমীয়া আৰু মনত শান্তিৰ অনুভৱ দিয়ে ৷ কিন্তু বাদ্যযন্ত্ৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কোমল সংগীত নাদ যোগৰ বাবে আদৰ্শ বুলি বিবেচিত হয় ৷
- এতিয়া মাটিত যোগৰ মেট বা কাৰ্পেট মেলি তাৰ ওপৰত বজ্ৰাসন, সুখাসন বা পদ্মাসনত বহিব ৷
- তাৰ পিছত জ্ঞান মুদ্ৰাত দুয়োখন হাত আঁঠুত ৰাখক ৷
- এতিয়া সংগীতৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ মনোনিৱেশ কৰি চকু দুটা মুদি পেটটো বহল কৰি নাকেৰে দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক ৷
- মনত ৰাখিব যে এই সমগ্ৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লাহে লাহে আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক ৷
- ধ্যান/অভ্যাস সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত হাতৰ তলুৱা দুটা একেলগে ঘঁহি চকুৰ ওপৰত ৰাখক ৷
- কিছু মুহূৰ্তৰ পাচত চকুৰ পৰা হাতৰ তলুৱা আঁতৰাই লাহে লাহে চকু মেলিব ৷
এই অভ্যাস আৰম্ভ কৰা লোকসকলে প্ৰথম অৱস্থাত কমেও ২০ৰ পৰা ৩০ মিনিট এই ধৰণে ধ্যান কৰিব লাগে ৷ পিছলৈ ধ্যানৰ সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰি ৷
ডাঃ অমিত পাঞ্চালে কয় যে যদি এই প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ওম উচ্চাৰণেৰে কিছু সময় ধ্যান কৰিব পাৰে, তেন্তে আপুনি অধিক লাভ লাভ কৰিব পাৰে ৷ ইয়াৰ বাবে পেটটো বহল কৰি দীঘলকৈ উশাহ লওক আৰু ওম জপ কৰি লাহে লাহে উশাহ এৰিব লাগে ৷
সাৱধানতা অৱলম্বন কৰা
তেওঁ কয় যে, নাদ যোগ কৰাৰ আগতে কিছুমান কথা মনত ৰখাটো জৰুৰী, যেনে সদায় নাদ যোগ অনুশীলন কৰিবলৈ ঠাই বাছি লোৱা, য’ত বেছি কোলাহল নাথাকে ৷ লাগে.
নাদ যোগৰ উপকাৰিতা
ডাঃ অমিত পাঞ্চালে কয় যে নাদ যোগে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু উপকাৰিতা সাধন কৰে, ইয়াৰে কিছুমান তলত দিয়া ধৰণৰ-
- যদিও যিকোনো ধৰণৰ যোগৰ অভ্যাসে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত কম বেছি পৰিমাণে লাভৱান হয় ৷ বিশেষকৈ নিয়মীয়া নাদ যোগৰ অভ্যাসৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ সকলো চক্ৰ সক্ৰিয় হৈ পৰে ৷ একে সময়তে শৰীৰে প্ৰচুৰ পৰিমাণে অক্সিজেন শোষণ কৰে ৷ যাৰ ফলত তেজত অক্সিজেনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায় ৷ এই সমগ্ৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ ফলত শৰীৰত থকা বিষাক্ত পদাৰ্থ কমি যায় ৷ ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও উন্নত হয় ৷
- নিয়মীয়াকৈ নাদ যোগাভ্যাসে শৰীৰত ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে, যিয়ে হৃদস্পন্দনও নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰাখে ৷
- নাদ যোগৰ নিয়মীয়া অভ্যাস কৰিলে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ অভ্যাস গঢ় লৈ উঠে, উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যা আৰু বিকাৰ আৰু আনুষংগিক এলাৰ্জী আদিৰ পৰাও সকাহ পোৱা যায় ৷
- দৈনিক নাদ যোগৰ অভ্যাসে টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰাৰ লগতে অনিদ্ৰাৰ দৰে সমস্যাৰ পৰাও সকাহ দিয়ে ৷
- নিয়মিত নাদ যোগৰ অভ্যাসে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰে ৷
- ইয়াৰ নিয়মীয়া অনুশীলনে মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ পৰা সকাহ দিয়ে ৷
লগতে পঢ়ক: যিকোনো চাহতকৈ অধিক লাভদায়ক কেমোমিল চাহ; জানক ইয়াৰ লাভালাভ - Chamomile Tea Benefits
