हैदराबाद : खवय्यांसाठी वजन कमी करणं ही एक अवघड टास्क आहे. ज्यामध्ये त्यांना अनेक आव्हानांना सामोरं जावं लागतं. अशा लोकांसाठी आहार घेणं अधिक कठीण आहे. मग तुमचं वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुमच्या आवडत्या पदार्थांसोबत कोणता पर्याय उरतो? जाणून घ्या.
अशी असावी निरोगी दिनचर्या
- थंड पाणी पिऊ नका : उन्हाळ्यात थंड पाणी प्यायल्यानं आराम मिळतो, पण ते शरीरासाठी फायदेशीर नाही. नॉर्मल किंवा कोमट पाणी प्रत्येक प्रकारे आरोग्यासाठी चांगलं असतं. थंड पाणी प्यायल्यानं शरीराचं तापमान कमी होतं, पण पचन व्यवस्थित राहण्यासाठी शरीराचं तापमान सामान्य असलं पाहिजे, त्यामुळं काहीही खाल्ल्यानंतर थंड पाणी पिणं टाळा. कोमट पाणी प्यायल्यास तेलकट आणि जंक फूड पचायला सोपं जातं, पण नेहमी काही खाल्ल्यानंतर अर्ध्या तासानंतरच पाणी प्या.
- सॉफ्ट ड्रिंक्सऐवजी हेल्दी ड्रिंक्स घ्या : पिझ्झा किंवा बर्गरसोबत सॉफ्ट ड्रिंकचे कॉम्बिनेशन छान लागते यात शंका नाही, पण ते आरोग्यासाठी चांगले नाही. तेलकट अन्नासोबत काही हेल्दी ड्रिंक घेणे चांगले. यामध्ये लिंबूपाणी, शिंकजी, ताक, लस्सी असे पर्याय निवडा. वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी, कॅमोमाइल टी देखील उत्तम आहे.
- वैकल्पिक आहाराचे पालन करा : जर तुम्ही फूडी आहात, पण वजन कमी करायचे असेल तर खाण्याचा प्लॅन करा. याचा अर्थ, तिन्ही जेवणांमध्ये जड, जंक किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न घेऊ नका. जे आरोग्यासाठी अजिबात चांगले नाही. तुमची आवड आणि आरोग्य यामध्ये समतोल राखा. केव्हाही तेलकट पदार्थ खाल्ले असतील तर पुढच्या जेवणात हिरव्या भाज्या, कोशिंबीर, फळे आणि कडधान्ये घ्या. त्यामध्ये असलेले फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यास मदत करतात.
- तणाव कमी करा : तणावामुळे जास्त खाणे होऊ शकते, त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनातील तणावाचे प्रमाण कमी करण्याचे मार्ग शोधणे महत्त्वाचे आहे. तीव्र ताणामुळे भूक वाढवणारे हार्मोन कॉर्टिसॉलचे प्रमाण वाढते. तणावामुळे जास्त खाणे, भूक वाढणे, जास्त प्रमाणात खाणे आणि वजन वाढणे होऊ शकते. दैनंदिन ताणतणाव कमी करण्यासाठी संगीत ऐकणे, बागकाम करणे, व्यायाम करणे किंवा योग, ध्यान किंवा श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्रांचा सराव करणे फायदेशीर ठरते.
हेही वाचा :
