हैदराबाद : मेंदू निरोगी राहणं अत्यंत आवश्यक आहे. मात्र, आपल्या जीवनशैलीमुळे अनेकदा असे होत नाही. आपल्या दैनंदिन जीवनात अशा काही सवयी असतात. त्यामुळे आपण नकळत आपल्या मेंदूला खूप नुकसान पोहोचवतो. त्यामुळे आपली स्मरणशक्ती, विचार करण्याची क्षमता, एकाग्रता इत्यादींवर खूप परिणाम होतो. त्या हानिकारक सवयीपासून मुक्त होणे फार महत्वाचे आहे. चला जाणून घेऊया अशा कोणत्या सवयी आहेत. या तुमच्या मेंदूला हळूहळू हानी पोहोचवत आहेत.
- बराच वेळ बसणं : डिजिटल माध्यमांमुळे आपण अनेकदा एकाच जागी बराच वेळ बसतो. यामुळे मेंदूतील रक्ताभिसरण कमी होते. त्यामुळे मेंदूच्या पेशींवर मोठा परिणाम होतो. त्यामुळे मन निरोगी ठेवण्यासाठी एकाच ठिकाणी जास्त वेळ बसू नका. कामाच्या दरम्यान काम सांभाळून एक फेरफटका मारा.
- अधिक स्क्रीन वेळ : स्मार्ट फोन, लॅपटॉप इत्यादींचा दीर्घकाळ वापर केल्यानं त्यातून बाहेर पडणाऱ्या ब्लू लाइटमुळे तुमच्या मेंदूवर परिणाम होतो. यामुळे मेंदूला थकवा येतो. सर्केडियन रिदमदेखील (शरीराचं घड्याळ) बिघडू शकते. त्यामुळे निद्रानाशाची समस्यादेखील उद्भवू शकते. हे मेंदूसाठी हानिकारक आहे. त्यामुळे तुमचा स्क्रीन वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
- आहार : पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे मेंदूच्या पेशी खराब होऊ लागतात. तसेच प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ, अल्कोहोल, साखर आणि अस्वास्थ्यकर चरबी मेंदूसाठी हानिकारक असतात. या खाद्यपदार्थांमुळे अल्झायमरचा धोका वाढतो. म्हणून निरोगी आहाराचा अवलंब करा. यामध्ये हंगामी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी, पातळ प्रथिने इत्यादींचा समावेश होता.
रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे : सोशल मीडिया पाहताना किंवा स्क्रोल करताना लोक अनेकदा रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात. त्यामुळे त्यांची पूर्ण झोप होत नाही. झोपेच्या कमतरतेमुळे, आपल्या संज्ञानात्मक कार्यांवर परिणाम होतो. त्यामुळे कमकुवत स्मरणशक्ती, समस्या सोडवण्यात अडचण यासारख्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, दररोज रात्री योग्य वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा. रोज किमान 7-8 तास झोप घ्या.
- पाण्याची कमतरता : पुरेसे पाणी न पिल्यानं एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीवर खूप परिणाम होतो. वास्तविक, पाण्याच्या कमतरतेमुळे मेंदूतील द्रव आणि विद्युत संतुलनावर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणून, दररोज 8-9 ग्लास पाणी प्या, जेणेकरून तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील.
