हैदराबाद: चालणे हा एक सोपा व्यायाम आहे. कोणीही कुठेही करू शकतो. म्हणूनच तज्ञ म्हणतात की जर तुम्ही दिवसातून 10,000 पावले चालत असाल तर तुमचे आरोग्य चांगले राहू शकते. (walk 10,000 steps a day, Benefits of Walking) आजकाल शहरी भागात सकाळी एक फेरफटका मारला तर चालणाऱ्यांची वाढलेली संख्या सहज बघायला मिळते. इतकेच नाही तर लहान मोठ्या सोसायटीमध्ये रात्रीच्या जेवणानंतर अनेकजण शतपावली करताना दिसतात.
महत्त्वाचे टार्गेट: सुमारे 78 हजार लोकांचे निरीक्षण करून आणि त्यांच्या सवयी आणि आरोग्यविषयक माहितीचे विश्लेषण केल्यानंतर संशोधकांनी हे निश्चित केले. हे अंदाजे 8 किमी अंतराच्या समतुल्य आहे. हे पूर्ण होण्यासाठी सुमारे 100 मिनिटे लागतील. हातपायांची लांबी आणि चालण्याचा वेग यावर अवलंबून, पावले आणि वेळ भिन्न असू शकतात. तथापि, चालणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला फक्त सकाळी चालण्याची गरज नाही. तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी पावले उचलू शकता. स्मार्टफोन आणि स्मार्टवॉच यांसारख्या उपकरणांसह, तुम्ही दररोज किती पावले उचलली आहेत हे जाणून घेऊ शकता. आताही ते यावरच अवलंबून आहेत. मोबाईलमध्ये अ‍ॅप आलेले आहेत. हे अ‍ॅप वापरणाऱ्यांच्या मोबाईलमध्ये 10,000 ही संख्या दिसली की त्यांच्या चेहऱ्यावरचा आनंद ओसंडून वाहू लागतो. कारण दिवसभरात 10 हजार पावले चालणे, हे महत्त्वाचे टार्गेट मानले गेले आहे. (Walk is good for health)
रोगप्रतिकार शक्ती वाढते: सध्या रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यावर अधिक भर दिला जात आहे. त्यासाठी चालणे हा उत्तम व्यायाम आहे. चालल्याने रक्तातील पांढऱ्या रक्तपेशी प्रमाणात वाढतात. त्यामुळे रोगप्रतिकार शक्ती वाढते. कोणत्याही रोगाचा सामना करण्यासाठी शरीर सज्ज होते.
जितक्या वेगाने चालाल तितके चांगले: काही लोकांना काळजी वाटते की ते 10,000 पावले उचलू शकत नाहीत. काळजी करण्याची गरज नाही. एक दिवस कमी चालणे चांगले आहे. दिवसातून 3,800 पावले उचलल्याने स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका 25% कमी होऊ शकतो (Risk of dementia will be reduce). प्रत्येक 2,000 फुटांवर, अकाली मृत्यूचा धोका 10% कमी होतो. जर शरीराने सहकार्य केले तर तुम्ही वेगाने चालू शकता. तुम्ही जितक्या वेगाने चालाल तितके चांगले.
