হায়দরাবাদ: আজকাল অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অনেক রোগের ঝুঁকি তৈরি করে । এর একটি বড় সমস্যা হল শরীরে হিমোগ্লোবিনের অভাব ৷ যার কারণে শরীর ক্লান্ত ও অলস থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে । যেহেতু রক্ত শরীরের প্রতিটি অংশে অ্যান্টিবডি পাঠায় যা আমাদের শরীরকে ভাইরাস ইত্যাদির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম করে তোলে ৷ তাই এই বিষয়ে অসতর্কতা ঠিক নয় । এমন পরিস্থিতিতে জেনে নিন, প্রাকৃতিক উপায়ে কীভাবে শরীরে রক্তের ঘাটতি মেটাতে পারা যায় । এই জন্য আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় এখানে উল্লেখিত পাঁচটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
সবুজ শাকসবজি: শরীরে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এর জন্য শাক, পালং শাক, ক্যাপসিকাম এবং ব্রকলি খেতে হবে । এছাড়া মরশুমি ফল ও সবজি খেতে পারেন । জেনে নিন, ভিটামিন A, B12, ম্যাগনেসিয়ামের মতো অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শরীরে হিমোগ্লোবিন বাড়াতে সাহায্য করে ।
বেদানা: বেদানা খেলে রক্তের পরিমাণও বৃদ্ধি পায় । এতে প্রোটিন, ভিটামিন এ, সি এবং ই, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে । এমন পরিস্থিতিতে আপনার হিমোগ্লোবিন বাড়াতে এটি খুবই উপকারী । তাই রক্তশূন্যতার ক্ষেত্রে এর রস পান করার পরামর্শও দেন চিকিৎসকরা ।
খেজুর: শরীরে রক্তের ঘাটতি দূর করতেও খেজুর খুবই কার্যকরী ৷ তবে আপনি যদি ডায়াবেটিক রোগী হন তবে আপনি কুমড়োর বীজ খেতে পারেন । এতে আয়রন ও ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের ঘাটতিও পূরণ হয় ।
বিট: হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে বিট কারও থেকে কম নয় । এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, কিন্তু সমস্যা দেখা দেয় স্বাদে ৷ এমন পরিস্থিতিতে জেনে নিন এটি যদি আপনার কাছে সুস্বাদু না হয় তবে আপনি এটিকে অন্যান্য সবজির সঙ্গে মিশিয়েও খেতে পারেন । স্যালাড বিট নুন মিশিয়ে খেলে হজমশক্তি ভালো হবে ।
কলা: কলা খেলে শরীরে রক্তের পরিমাণও বেড়ে যায় । এটি আয়রন সমৃদ্ধ এবং আপনার শরীরকে ফলিক অ্যাসিড তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে ৷ যা লাল রক্তকণিকাকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে । এর সঙ্গে আপনি যদি আমলাও খান তবে আপনার হিমোগ্লোবিন দ্বিগুণ গতিতে বাড়তে পারে ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
