হায়দরাবাদ, 15 মার্চ: সামনেই পরীক্ষা ? রাত জেগে পড়তে হবে ! পরীক্ষায় কী প্রশ্নোত্তর, চিন্তায় ঘুম নেই ? বোর্ডের পরীক্ষা (Board Exam) রাতেই তো নিরিবিলিতে ভাল পড়া হয় ! স্কুল হোক বা কলেজ, ছাত্রজীবনে এই কথাগুলো খুবই পরিচিত সকলের কাছে ৷ পরীক্ষা আর রাত জাগা যেন একে অপরের সঙ্গী ৷ তবে ছাত্র-ছাত্রীদের এই রাত জাগাই শরীর ও মনকে আস্তে আস্তে ঠেলে দিচ্ছে খারাপের দিকে ৷ এমনটাই উঠে এসেছে সমীক্ষায় ৷

গবেষকরা বলছেন, পরীক্ষার সময় ঘুম শরীরের জন্য একটা বড় ফ্যাক্টর ৷ অনেকেই সেই ঘুমকে শরীর ভাল রাখার একটা অন্যতম বিষয় বলে মনেই করেন না ৷ অনেকের মনেই একটা ভুল ধারণা কাজ করে যে, ছাত্র-ছাত্রীদের অবশ্যই পরীক্ষার আগের রাতে বিষয়গুলো ঝালিয়ে নিয়ে উচিৎ বা পড়া ঠিকমতো না হলে রাতেই তা দেখা উচিত ৷ কারণ যাই হোক না কেন, পরীক্ষার আগে ছাত্র-ছাত্রীদের ঘুম অবশ্যই দরকার (sleep is necessary) ৷ শরীরের কার্যকারিতা ঠিক রাখতে হলে কম করে হলেও 8-9 ঘন্টা ঘুম অবশ্যই দরকার ৷

এবার প্রশ্ন থাকতেই পারে কেন দরকার ? (why sleep is necessary before exams) সমীক্ষায় বলছে ভাল ঘুম, ব্লাড সুগার (blood suger) লেভেল, ইনসুলিন লেভেল, কোলস্টেরল, লেপটিন বা কর্টিসল-এর মতো হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে ৷ ঘুমের ঘাটতি শরীরে লেপটিন হরমোনের কাজ কমিয়ে বাড়িয়ে দেয় ঘেরলিন বা হাঙ্গার হরমোন ৷ ফলস্বরূপ, খিদের মাত্রা বেড় যায় ৷ বেড়ে যায় শরীরের মিষ্টি বা নোনতা খাবারের চাহিদা যা ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে নিমেষে ৷

আরও পড়ুন: ডায়বেটিসের ওষুধেই রয়েছে বিশেষ ধরনের মাথাব্যথার দাওয়াই !

ঘুমের ঘাটতির ফলে যখন রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় থাকে না এবং ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায় তখন অল্প বয়সেই প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় ৷ শুধু তাই নয়, শরীরে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের ঘাটতি থাকলে শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায় ৷ যার ফলে শরীরে জ্বালা, প্রদাহ বা বার বার সংক্রমণ হতে থাকে ৷ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় ৷ প্রভাব পরে স্মৃতিশক্তির ওপরেও ৷ ফলে এই কারণেই ছাত্র-ছাত্রীরা উদ্বেগ, নার্ভাসনেস বা অতিরিক্ত চিন্তার মতো মানসিক রোগে আক্রান্ত হন ৷

তাই, শরীর ভাল রাখতে হলে ঘুমটা খুব জরুরি ৷ পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের নানা সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতেও সাহায্য করে ৷ তাই পরীক্ষার আগে সুস্থ থাকতে হলে নজর দিতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের দিকেও, এমনটাই বলছে সমীক্ষা ৷