ভাৰতৰ বক্সিং তাৰকা মেৰী কমে নিজৰ পেছাদাৰী আৰু শাৰীৰিক জীৱনৰ বাবে এটা সুস্থ মন্ত্ৰৰ শপত খাইছে - ‘এটা সুস্থ শৰীৰত এটা সুস্থ মগজু । ক্ৰীড়াৰ লগতে ফিটনেছৰ বাবেও পৰিচিত মেৰী কম(star boxer Mary Kom)। পদ্ম বিভূষণকে ধৰি বহু বঁটা লাভ কৰিছে তাৰকা খেলুৱৈগৰাকীয়ে ।
আমি আপোনালোকক কওঁ যে, মেৰী কমে শেহতীয়াকৈ তেওঁৰ ফিটনেছ ৰুটিন আৰু তেওঁৰ ডায়েট প্লেন শ্বেয়াৰ কৰিছে । মেৰী কমে কয় যে, তেওঁ কেনেকৈ নিজৰ দিনটো আৰম্ভ কৰে যাতে শৰীৰ আৰু মনটো সুস্থ হৈ থাকে ।
মেৰী কমে দৈনিক ১৫ কিলোমিটাৰ দৌৰে
এক সাক্ষাৎকাৰত মেৰী কমে কয় যে, তেওঁ ১৫ কিলোমিটাৰ দৌৰেৰে দিনটো আৰম্ভ কৰে । তেওঁ কয় যে, দৌৰিলে বক্সিং ব্যায়ামৰ বাবে তেওঁৰ শৰীৰটো গৰম হোৱাই নহয়, ই এক সুন্দৰ কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউটো প্ৰদান কৰে । ইয়াৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয়, ষ্টেমিনা বৃদ্ধি পায় আৰু লগতে শৰীৰৰ চৰ্বিও জ্বলায়(mary kom training)। দৌৰাৰ উপৰিও মেৰী কমে কিছুমান খেল যেনে ৰছী জাম্পিং, শ্বেড’ বক্সিং, ওজন প্ৰশিক্ষণ আৰু বেডমিণ্টন আদিও খেলে(mary kom workout)।
মেৰী কমে এইবোৰ বস্তু খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে
ডায়েট প্লেনৰ বিষয়ে বৰ্ণনা কৰি মেৰী কমে কয় যে, তেওঁ সুষম আৰু পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰি ভাল পায় । ইয়াৰ ভিতৰত সিজোৱা চাউল, সেউজীয়া শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাংস আৰু ৰুটি আদি অন্তৰ্ভুক্ত । লগতে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ কেতিয়াবা ব্যায়ামৰ লগতে জেলেপী বা আইচক্ৰীম আৰু কিছু মিঠাই তেওঁ গ্ৰহণ কৰে ।
মেৰী কমে ব্ৰেকফাষ্টত গ্ৰহণ কৰে এইসমূহ খাদ্য
ব্ৰেকফাষ্টত মেৰী কমে ৱৰ্কআউটৰ পূৰ্বে শ্বেকৰ দৰে লঘু জলপান গ্ৰহণ কৰে । দ্বিতীয় ব্ৰেকফাষ্টত তেওঁ সেউজীয়া শাক-পাচলি, ফলৰ ৰস, কণী আৰু ৰুটি গ্ৰহণ কৰে । দুপৰীয়া আৰু ৰাতিৰ আহাৰত তেওঁ মাংস, দালি, শাক-পাচলি আৰু ৰুটি ভাল পায় (Mary Kom Fitness secret) । মাংসই প্ৰ'টিনৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে ওজন বজাই ৰখাতো সহায় কৰে । আনহাতে পানী আৰু ফলৰ ৰসে শৰীৰটোক গোটেই দিন হাইড্ৰেটেড কৰি ৰখাত সহায় কৰে ।
লগতে পঢ়ক: Rashmika Mandanna: নিজকে কেনেদৰে ফিট ৰাখে পুষ্পাৰ শ্ৰীৱল্লী ৰশ্মিকা মান্দানাই
