वाढत्या वयात हेल्दी राहायचय ? दिनचर्येत करा 'या' शक्ती वाढवणाऱ्या व्यायामाचा समावेश

हैदराबाद : स्त्री असो की पुरुष, वय वाढले की शरीरात अनेक बदल होत असतात. त्यामुळे अनेक आजारांचा धोकाही वाढतो. स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीनंतर हाडांची घनता देखील कमी होऊ लागते, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका वाढतो. स्नायूंची झीजही वेगाने होऊ लागते आणि शरीरातील चरबी वाढू लागते. मूड स्विंग आणि तणाव देखील वाढतो. या सर्व समस्या टाळण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा एक प्रभावी उपाय आहे. जे स्नायूंच्या नुकसानासोबत हाडांची घनता कमी होण्यास प्रतिबंध करते.

सामर्थ्य प्रशिक्षण महत्वाचे का आहे? जर तुम्हाला माहित नसेल तर ऑस्टियोपोरोसिस हा एक आजार आहे ज्याचा धोका वाढत्या वयाबरोबर वाढत जातो. त्यामुळे शरीरासोबतच हाडांच्या आरोग्याकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे.

हाडांची घनता सुधारा : अनेक संशोधनांमध्ये हे सिद्ध झाले आहे की वाढत्या वयाबरोबर हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अत्यंत आवश्यक आहे, विशेषतः महिलांसाठी. यामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका बर्‍याच प्रमाणात कमी होतो. याशिवाय, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा दुसरा फायदा म्हणजे ते चरबी जाळते आणि स्नायू तयार करते. कारण वाढत्या वयाबरोबर स्नायू कमी होण्यास सुरुवात होते.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी, तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये 'या' व्यायामांचा समावेश करा :

• स्क्वॅट : स्क्वाट हा क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला प्रशिक्षित करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम आहे. याशिवाय, यामुळे खालचे शरीर तंदुरुस्त आणि मजबूत होते. तुम्ही दररोज फक्त 10 मिनिटे स्क्वॅट्स करून शरीरातील अतिरिक्त चरबी बर्न करू शकता.
• ग्लूट ब्रिज :वाढत्या वयाबरोबर, विशेषतः कूल्हे आणि पोटावर चरबी जमा होऊ लागते. यापासून मुक्त होण्यासाठी, ग्लूट ब्रिज हा एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. असं केल्यानं खालच्या शरीराची ताकद वाढते. ज्यांना जास्त वेळ बसून नोकरी आहे त्यांच्यासाठी हा व्यायाम उत्तम आहे. हा व्यायाम पाठदुखी आणि हॅमस्ट्रिंग्समध्ये कडकपणाच्या समस्येचा सामना करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे.
• प्लैंक : प्लैंक केवळ पोटाची चरबी कमी करत नाही तर शरीराची एकूण ताकद देखील वाढवते. शरीरात कुठेही जडपणा असेल तर तो प्लैंकने बरा होतो. प्लैंक केल्याने शरीराची लवचिकताही वाढते.

हेही वाचा :