حیدرآباد: آج کل بہت سے لوگ موٹاپے سے پریشان ہیں۔ وہ فٹ رہنے کے لیے مختلف کوششیں کرتے ہیں اور دوائیں تک استعمال کرنے لگتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے کی فکر میں لوگ کریش ڈائیٹ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ بہت سے لوگ اچانک کھانا چھوڑ دیتے ہیں۔ اس سے وزن کم نہیں ہوتا، اس کے برعکس لوگ ذہنی تناؤ اور دیگر کئی بیماریوں کا شکار ہوجاتے ہیں۔ کھانا چھوڑنا صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس کے کئی مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹروں کا بھی ماننا ہے کہ کم کھانا یا کھانا چھوڑنا وزن کم کرنے کا اچھا آپشن نہیں ہے۔
- اپنی خوراک میں کم کیلوریز والا کھانا شامل کریں
اگر آپ کم کیلوریز والی غذا کھاتے ہیں اور زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔ تاہم، اگر آپ جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ دوڑنا، ورزش کرنا، تیراکی کرنا اور یوگا جیسی جسمانی سرگرمیاں کرنے سے آپ زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں، جو وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
- وزن کم کرنے کے لیے کون سی غذائیں کھائیں؟
کچھ غذائیں ایسی ہیں جو آپ کے وزن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ ان میں سے کچھ کھانے کی اشیاء نہ صرف میٹابولزم کو تیز کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں بلکہ آپ کو لمبے وقت تک بھوک کا احساس بھی نہیں ہونے دیتیں، جیسے:
- پھلیوں (Beans) کی مختلف اقسام
- کھانے کے بیچ میں ڈارک چاکلیٹ
- سبزیاں
- اپنی خوراک میں انڈے شامل کریں
- گری دار میوے
- سیب
-دہی
- قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے طریقے
- ورزش
- اپنی خوراک میں پروٹین شامل کریں۔
- پروسیسڈ فوڈ نہ کھائیں۔
- چینی کی مقدار کم کریں
- زیادہ پانی پیئیں۔
- مائع کیلوری کو محدود کریں۔
- پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔
- وقت وقت پر کیلوری کی پیمائش کریں۔
- دن میں پانچ بار چھوٹی چھوٹی ڈائٹ لیں۔
-اچھی نیند لیں۔
-کھانے کی لت پر قابو پانے کے لیے کام کریں۔
- اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے پر توجہ دیں۔
- صحت بخش کھانے کا سسٹم اپنائیں
-ڈائٹ پر رہنا اکثر کھانے کا ایک پابندی والا طریقہ ہو سکتا ہے۔ اچھی طرح سے کھانے کا مطلب ہے کہ مجموعی طور پر صحت بخش غذائی پیٹرن بنانے کے لیے اسمارٹ متبادل کا انتخاب کرنا۔ صحت بخش کھانا دل کی بیماری، فالج اور بہت سی دوسری بیماریوں اور حالات کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مزید پڑھیں: قد کی بنیاد پر آپ کا وزن کتنا ہونا چاہیے، مکمل چارٹ دیکھیں
-کھڑے اناج میں غذائی ریشہ زیادہ ہوتا ہے اور یہ غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو جسم کے افعال میں مدد کرتے ہیں جیسے کہ خون کے ذریعے آکسیجن لے جانا اور تھائرائڈ کو منظم کرنا۔ وہ کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر کھڑے اناج کی روٹی، جوار، جئی، پاپ کارن اور براؤن چاول شامل ہیں۔
-پھلیاں معدنیات اور غذائی ریشوں سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اپنی غذا میں صحت مند غذائی اجزاء کو بڑھانے کے لیے اپنی پلیٹ میں پھلیاں شامل کریں۔
-پودے پر مبنی پروٹین آپ کے دل کی بیماری اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پودوں کے پروٹین کی مثالوں میں دالیں، گری دار میوے اور بیج، جوار، پھلیاں، مٹر، سویا دودھ، پتوں والی سبز سبزیاں شامل ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: وزن کے حساب سے دن بھر میں کتنا کھانا کھانا چاہیے، ایک کِلک پر جانیں
گری دار میوے اور بیج پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر کے اچھے ذرائع ہیں۔ صحت مند متبادل میں بغیر نمک کے بادام، مونگ پھلی، پستہ اور اخروٹ شامل ہیں۔
- اگر آپ نان ویج کھانے کو ترجیح دیتے ہیں تو مچھلی، خاص طور پر اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہے۔ مچھلی دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہفتے میں کم از کم دو بار مچھلی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- دودھ صحت کے لیے مفید
دودھ کا استعمال ہر عمر کے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے، چاہے وہ چھوٹے بچے ہوں یا بوڑھے۔ کیلشیم اور پروٹین جیسے غذائی اجزاء دودھ میں پائے جاتے ہیں جو جسم کو کئی طرح سے فائدہ پہنچاتے ہیں۔ گرمی ہو، سردی ہو یا بارش، ہر موسم میں اس کا استعمال صحت مند رہنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
گرمیوں میں عام طور پر لوگوں کو تیزابیت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر گرم دودھ پیا جائے تو یہ مسئلہ مزید بڑھ سکتا ہے۔ ایسی صورتحال میں تیزابیت جیسے مسائل سے بچنے کے لیے ٹھنڈا دودھ پینا زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ گرمیوں میں گرم دودھ پینا آپ کے جسم میں گرمی کو مزید بڑھا سکتا ہے۔ دوسری طرف اگر آپ ٹھنڈا دودھ پیتے ہیں تو یہ آپ کے جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ٹھنڈے دودھ کا استعمال ہاضمے کے مسائل کو دور کرنے میں بھی فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔ اس کے لیے گرمی میں آپ کو کمرے کے درجہ حرارت پر رکھا ہوا دودھ پینا چاہیے۔ دودھ پینے سے پہلے ایک بات کا خیال رکھیں کہ اسے ہمیشہ ایک بار گرم کریں اور پھر ٹھنڈا ہونے کے بعد استعمال کریں۔
- رات کا کھانا چھوڑنا تناؤ کا باعث
یہ غلط تصور ہے کہ رات کا کھانا چھوڑنے سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے۔ ایسا کرنے سے نہ صرف تناؤ بڑھتا ہے بلکہ اس سے جسم میں کمزوری بھی آتی ہے۔ اس کے ساتھ ہی آپ کی جنک فوڈ کی خواہش بھی بڑھنے لگتی ہے۔ آپ کھانا بند کرکے پراسیسڈ فوڈ کھانا شروع کر دیں گے تو بہت سی بیماریوں میں گھِر جائیں گے۔
( ڈسکلیمر: خیال رہے کہ کوئی بھی ڈائٹ پلان اپنانے سے پہلے کسی ڈائٹیشین سے ضرور مشورہ کریں۔ اس کے ساتھ آپ کو شام کے وقت ورزش کو بھی اپنے معمولات میں شامل کرنا چاہیے۔)
یہ بھی پڑھیں: سرسوں کا تیل بمقابلہ ریفائنڈ آئل: صحت کے لیے کون سا بہتر؟ ایک کلک پر جانیے
دماغ کو تیز کرنا بہت آسان، بس کرنا ہوگا یہ چھوٹا سا کام
شادی کے بعد موٹاپا کیوں بڑھ جاتا ہے؟ - Weight Gain After Marriage
