અમદાવાદ : નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન (અમેરિકા) અનુસાર, વિશ્વભરમાં લગભગ એક તૃતીયાંશ લોકો ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાય છે. લોકો સામાન્ય રીતે નિંદ્રા જેવી સમસ્યાને સામાન્ય સમસ્યા ગણીને અવગણના કરે છે, પરંતુ તેનું મૂળ કારણ અનિદ્રા અથવા અન્ય કોઈ ઊંઘની વિકૃતિ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, અનિદ્રાની સ્થિતિ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથેના મુદ્દાઓમાં વિચલિત થઈ શકે છે.
ઊંઘ જીવનના ત્રણ આવશ્યક સહાયક સ્તંભોમાંથી એક: ભોપાલના આયુર્વેદિક ચિકિત્સક ડૉ. રાજેશ શર્મા સમજાવે છે કે, ઊંઘને 'ત્રયોપસ્તંભ' અથવા જીવનના ત્રણ આવશ્યક સહાયક સ્તંભોમાંથી એક ગણવામાં આવે છે. બીજી તરફ, અનિદ્રા અથવા ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓને આયુર્વેદમાં ઘણી સમસ્યાઓ માટે જવાબદાર પરિબળોમાંનું એક માનવામાં આવે છે.
અનિંદ્રાના કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ગંભીર સમસ્યાઓ: તે સમજાવે છે કે, અનિંદ્રા એ એક સામાન્ય ઊંઘની વિકૃતિ છે જેના કારણે વ્યક્તિને ઓછી અથવા ઓછી ઊંઘ આવતી હોય છે, ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે અને ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ પડે છે. કેટલીકવાર આ સમસ્યા વ્યક્તિમાં શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ગંભીર સમસ્યાઓ પણ બની શકે છે. તે કોઈપણ કાર્ય કરવાની ક્ષમતા અને તેમના વર્તનને અસર કરે છે. ડૉ. રાજેશ સમજાવે છે કે અનિદ્રાના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે:
- ઊંઘ ન આવવી
- દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અથવા નિદ્રા લેવાની તીવ્ર વિનંતી.
- સૂવાના અને જાગવાના સમયમાં ફેરફાર.
- ઊંઘમાં મુશ્કેલી અથવા ઊંઘમાં વારંવાર વિરામ.
- ચિંતા, તણાવ અને બેચેનીમાં વધારો.
- ચીડિયાપણું અને ક્રોધિત વર્તનમાં વધારો.
- વિસ્મૃતિ અને એકાગ્રતાનો અભાવ.
અનિદ્રા માટે જવાબદાર પરિબળો: તે સમજાવે છે કે જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ ઊંઘની અછતની સમસ્યા સામાન્ય રીતે દેખાવા લાગે છે. પરંતુ યુવાનો અને વૃદ્ધોમાં અનિદ્રા માટે ઘણા પ્રકારના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કારણો જવાબદાર હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, જીવનશૈલી સંબંધિત કારણોને પણ અનિદ્રાની સમસ્યા માટે જવાબદાર મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક માનવામાં આવે છે. તે સમજાવે છે કે નીચેના કેટલાક સામાન્ય પરિબળો છે જે અનિદ્રા માટે જવાબદાર હોવાનું માનવામાં આવે છે:
1) માનસિક સમસ્યાઓ અને વિકૃતિઓ: મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તણાવ, હતાશા અને ચિંતા જેવા પરિબળો અનિદ્રા માટેના કેટલાક ઉત્તેજક પરિબળો તરીકે ગણવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તણાવને કારણે યોગ્ય ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા લોકોમાં સામાન્ય છે, જે ચિંતા અથવા તણાવનું કારણ દૂર થવા પર આપોઆપ ઠીક થઈ જાય છે. પરંતુ જો સ્ટ્રેસ, ડિપ્રેશન કે ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ ડિસઓર્ડરનું રૂપ લેવાનું શરૂ કરે અથવા લોકોને લાંબા સમય સુધી અસર કરે તો ક્યારેક અનિદ્રા પણ રોગ બની શકે છે. અનિદ્રા એ ઘણા પ્રકારની માનસિક વિકૃતિઓના મુખ્ય લક્ષણોમાંનું એક માનવામાં આવે છે.
2) શારીરિક સમસ્યાઓ: ઘણી વખત ડાયાબિટીસ, હાઇપરટેન્શન, હ્રદયરોગ અને અન્ય ઘણા રોગોની સાથે, સ્લીપ એપનિયા જેવી વિકૃતિઓ, શરીરમાં વિવિધ પ્રકારના દુખાવા, કેટલીક હઠીલા રોગોની અસર અને કેટલીકવાર કેટલીક દવાઓની આડઅસરને કારણે પણ શારીરિક સમસ્યાઓ થાય છે. અનિદ્રા માટે જવાબદાર ગણાતી કેટલીક શારીરિક સમસ્યાઓ નીચે મુજબ છે;
- નબળા પાચન તંત્ર: નબળા પાચન તંત્ર અને અવ્યવસ્થિત આહાર ધરાવતા લોકોને અનિદ્રાની સમસ્યા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. એક અનુશાસનહીન અને અસંતુલિત આહાર જે પચવામાં અઘરો છે તે માત્ર પાચનતંત્રને જ અસર કરતું નથી પણ આપણા ચયાપચયને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, જે અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.
- રોગ અથવા દવાની આડ-અસર: જૂના રોગની અસર અથવા દવાની આડ-અસરને કારણે, કેટલાક લોકોમાં અનિદ્રા થઈ શકે છે.
- હોર્મોનલ અસંતુલન: હોર્મોનલ અસંતુલન અનિદ્રાનું કારણ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ દરમિયાન, જ્યારે હોર્મોનલ અસંતુલનની સમસ્યા હોય છે, ત્યારે તેમનામાં ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓ વધુ જોવા મળે છે.
- વૃદ્ધાવસ્થા: વૃદ્ધાવસ્થામાં, ઊંઘની પેટર્ન પ્રભાવિત થવા લાગે છે, અને મોટાભાગના લોકોને ઊંઘ ન આવવા અને રાત્રે ઓછી ઊંઘ જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળે છે.
3) જીવનશૈલી: તે સમજાવે છે કે અગાઉ એવું કહેવામાં આવતું હતું કે વ્યક્તિ જેટલું વધુ સક્રિય અથવા નિયમિત જીવન જીવે છે, તેટલી સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવે છે. પરંતુ આજકાલ, માનવ શરીરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી ભૌતિક માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. આજકાલ, લોકો પણ કામ અથવા અભ્યાસને કારણે એક સેટ રૂટિનનું પાલન કરતા નથી અને તેમની પાસે રાત્રે સૂવાની અને સવારે જાગવાની કોઈ નિશ્ચિત પેટર્ન નથી.
- ઉપરાંત, લોકોએ કોવિડ-19 રોગચાળા દરમિયાન સ્વ-અલગતાને કારણે મોડી રાત સુધી જાગવાની આદત વિકસાવી હતી. આ આદત તેમના શરીરની સર્કેડિયન રિધમ અથવા જૈવિક ઘડિયાળને અસર કરે છે. લોકો ઊંઘતા પહેલા સ્ક્રીન ટાઈમમાં પણ વધારો કરે છે, જે લોકોમાં ઊંઘની સમસ્યામાં વધારો થવાનું એક મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે.
- ડૉ. રાજેશ સમજાવે છે કે સારી અને જરૂરી માત્રામાં ઊંઘ એ લક્ઝરી નથી પણ શરીરની સૌથી મહત્ત્વની જરૂરિયાતોમાંની એક છે. અનિદ્રાનું કારણ ગમે તે હોય, સમયસર તેનાથી છુટકારો મેળવવાના પ્રયત્નો કરવા જ જોઈએ. તેઓ સમજાવે છે કે આયુર્વેદમાં 'શિરોધારા' અને 'પંચકર્મ'ની કેટલીક અન્ય પ્રવૃત્તિઓ અનિદ્રાની સારવારમાં ખૂબ જ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. આ સમસ્યાના નિવારણમાં અનેક પ્રકારની ઔષધિઓનું સેવન પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, જેમ કે તગારા, બ્રાહ્મી, જટામાંસી, અશ્વગંધા અને શંખપુષ્પી વગેરે.
અનિદ્રા છુટકારો મેળવવા માટેના ઉપાયો: આ જડીબુટ્ટીઓ અને તેમાંથી બનાવેલ વિવિધ પ્રકારની દવાઓ અનિદ્રાની સમસ્યા તેમજ અનિદ્રાને કારણે ઉદ્દભવતી સમસ્યાઓ જેમ કે ચિંતા, એકાગ્રતા અને યાદશક્તિનો અભાવ અને નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓ અને હાઈપરટેન્શન જેવી સ્થિતિઓમાં રાહત આપે છે. પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ જડીબુટ્ટીઓ અથવા તેમાંથી બનાવેલ દવા અથવા ઉકાળો લેતા પહેલા લોકો ડૉક્ટરની સલાહ લો. તેઓ જણાવે છે કે આયુર્વેદમાં અનિદ્રાને રોકવા અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે વર્તન સંબંધિત કેટલાક ઉપાયો પણ આપવામાં આવ્યા છે, જે સારી ઊંઘ મેળવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેમાંથી કેટલાક નીચે મુજબ છે.
- નિયમિત યોગાસન કરો, ખાસ કરીને પ્રાણાયામ.
- એવા કાર્યોનો સમાવેશ કરો જેમાં વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોય, અને કસરતો, જેના દ્વારા શરીરની જરૂરિયાતો અમુક અંશે પૂરી થઈ શકે.
- રાત્રે સૂતા પહેલા ગરમ દૂધનું સેવન કરો.
- સૂતા પહેલા પગના તળિયામાં તલના તેલથી માલિશ કરો.
- મોડી રાત્રે ટીવી જોવાનું કે કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાનું ટાળો.
- સાંજ પછી કોફી કે ચાનું સેવન ન કરો.
- રાત્રિભોજન સાંજે અથવા સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં ખાઓ.
- સૂતા પહેલા થોડો સમય ધ્યાન કરો, તેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
- જ્યારે લોકો ઊંઘી શકતા નથી ત્યારે યોગ નિદ્રાનો અભ્યાસ પણ કરી શકાય છે.
આ પણ વાંચો:
