ETV Bharat / health

রোজ হাঁটবেন নাকি সিঁড়িতে ওঠানামা করবেন ? জেনে নিন মেদ ঝরাতে কোনটা বেশি কার্যকরী - Walking Vs Climbing Stairs

author img

By ETV Bharat Bangla Team

Published : May 21, 2024, 8:40 PM IST

Walking Vs Climbing Stairs Which is Best: অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা ওজন কমাতে অনেক ধরনের ব্যায়াম করে থাকেন । কিন্তু কিছু মানুষ ওজন কমানোর জন্য ভোরবেলা হাঁটেন, আবার কেউ কেউ সিঁড়িতে ওঠানামা করেন ৷ জেনে নিন, ওজন কমানোর জন্য এই দু’টির মধ্যে কোনটি ভালো ।

Walking Vs Climbing Stairs Which is Best News
হাঁটা বনাম সিঁড়ি দিয়ে ওঠা (ইটিভি ভারত)

হায়দরাবাদ: জীবনযাত্রার পরিবর্তন, খাদ্যাভাস, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, দীর্ঘ সময় বসে থাকা ও কাজ করার মতো বিভিন্ন কারণে অনেকেই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় থাকেন । ওজন কমাতে তারা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করে থাকেন ও কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে । কিছু মানুষ ওজন কমানোর জন্য হাঁটাহাঁটি করেন অনেকে সিঁড়িতে ওঠানামা করেন ৷ আপনি কি জানেন কোনটা শরীরের জন্য বেশি উপকারী ?

সিঁড়িতে ওঠার সুবিধা (Benefits Of Climbing Stairs):

ওজন কমাতে: বিশেষজ্ঞদের মতে, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে উরু ও পায়ের চর্বি গলতে পারে ও পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বিও গলতে পারে । এর ফলে কারণে দ্রুত ওজন কমার সম্ভাবনা থাকে । 2001 সালে 'আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন'-এ প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে গবেষকরা দেখেন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি । এই গবেষণায় হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের অধ্যাপক ডাঃ ডেভিড জে. লেভি অংশ নেন ।

হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়: বিশেষজ্ঞদের মতে, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে হার্টের স্পন্দন দ্রুত হয় ও এরফলে রক্ত ​​চলাচল বৃদ্ধি পায় । বলা হয় যে নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে উঠলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে । কিন্তু হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ভালো নয় ।

মেজাজ উন্নত করে: সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে ৷ যা মেজাজ উন্নত করতে ও চাপ কমাতে সাহায্য করে । এছাড়াও সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা মেজাজ ভালো রাখে ৷

হাঁটার উপকারিতা (Benefits Of Walking): হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম যে কেউ যেকোনও সময় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন । বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন সকালে 30 মিনিট করে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো ।

খারাপ কোলেস্টেরল গলে: বিশেষজ্ঞদের , শরীরে জমে থাকা খারাপ কোলেস্টেরল গলাতে হাঁটা একটি ভালো ব্যায়াম । প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটলে চর্বি সহজে গলে যায় ।

হার্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য় করে: আজকাল অনেকেই অল্প বয়সে হার্ট সংক্রান্ত বিভিন্ন সমস্যায় ভোগেন । তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন, "নিয়মিত হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে । 2018 সালে পিয়ার জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, গবেষকরা দেখেছেন হাঁটা হার্টকে সুস্থ রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে ।"

মানসিক চাপ কমায়: বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে হাঁটা মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তার মতো সমস্যা কমাতে পারে । এছাড়া হাঁটার মাধ্যমে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায় ।

তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর জন্য দুটোই উপকারী । বলা হয় যে এই দু’টির মধ্যে কোনটি ভালো তা নির্ভর করে তাদের ফিটনেস লেভেলের ওপর । তবে আপনি যদি হাঁটু এবং পায়ের ব্যথার মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তবে ওজন কমানোর জন্য হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় । যারা এসব সমস্যায় ভুগছেন তাদের সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে । সুস্থ ব্যক্তিদের হাঁটা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় । তবে আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসকের পারামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করা প্রয়োজন ৷

আরও পড়ুন:

  1. রোজ সকালে রোজমেরি টি পানের অনেক উপকারিতা, সহজে বানাবেন কীভাবে?
  2. জলবায়ু পরিবর্তনের মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে মস্তিষ্কে, দাবি গবেষণায়
  3. খালি পেটে এইসব খাবার খাওয়া বিপজ্জনক, কোনগুলো জানেন ?

হায়দরাবাদ: জীবনযাত্রার পরিবর্তন, খাদ্যাভাস, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, দীর্ঘ সময় বসে থাকা ও কাজ করার মতো বিভিন্ন কারণে অনেকেই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় থাকেন । ওজন কমাতে তারা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করে থাকেন ও কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে । কিছু মানুষ ওজন কমানোর জন্য হাঁটাহাঁটি করেন অনেকে সিঁড়িতে ওঠানামা করেন ৷ আপনি কি জানেন কোনটা শরীরের জন্য বেশি উপকারী ?

সিঁড়িতে ওঠার সুবিধা (Benefits Of Climbing Stairs):

ওজন কমাতে: বিশেষজ্ঞদের মতে, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে উরু ও পায়ের চর্বি গলতে পারে ও পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বিও গলতে পারে । এর ফলে কারণে দ্রুত ওজন কমার সম্ভাবনা থাকে । 2001 সালে 'আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন'-এ প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে গবেষকরা দেখেন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি । এই গবেষণায় হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের অধ্যাপক ডাঃ ডেভিড জে. লেভি অংশ নেন ।

হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়: বিশেষজ্ঞদের মতে, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে হার্টের স্পন্দন দ্রুত হয় ও এরফলে রক্ত ​​চলাচল বৃদ্ধি পায় । বলা হয় যে নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে উঠলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে । কিন্তু হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ভালো নয় ।

মেজাজ উন্নত করে: সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে ৷ যা মেজাজ উন্নত করতে ও চাপ কমাতে সাহায্য করে । এছাড়াও সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা মেজাজ ভালো রাখে ৷

হাঁটার উপকারিতা (Benefits Of Walking): হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম যে কেউ যেকোনও সময় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন । বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন সকালে 30 মিনিট করে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো ।

খারাপ কোলেস্টেরল গলে: বিশেষজ্ঞদের , শরীরে জমে থাকা খারাপ কোলেস্টেরল গলাতে হাঁটা একটি ভালো ব্যায়াম । প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটলে চর্বি সহজে গলে যায় ।

হার্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য় করে: আজকাল অনেকেই অল্প বয়সে হার্ট সংক্রান্ত বিভিন্ন সমস্যায় ভোগেন । তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন, "নিয়মিত হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে । 2018 সালে পিয়ার জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, গবেষকরা দেখেছেন হাঁটা হার্টকে সুস্থ রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে ।"

মানসিক চাপ কমায়: বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে হাঁটা মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তার মতো সমস্যা কমাতে পারে । এছাড়া হাঁটার মাধ্যমে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায় ।

তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর জন্য দুটোই উপকারী । বলা হয় যে এই দু’টির মধ্যে কোনটি ভালো তা নির্ভর করে তাদের ফিটনেস লেভেলের ওপর । তবে আপনি যদি হাঁটু এবং পায়ের ব্যথার মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তবে ওজন কমানোর জন্য হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় । যারা এসব সমস্যায় ভুগছেন তাদের সিঁড়ি বেয়ে ওঠার ফলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে । সুস্থ ব্যক্তিদের হাঁটা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় । তবে আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসকের পারামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করা প্রয়োজন ৷

আরও পড়ুন:

  1. রোজ সকালে রোজমেরি টি পানের অনেক উপকারিতা, সহজে বানাবেন কীভাবে?
  2. জলবায়ু পরিবর্তনের মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে মস্তিষ্কে, দাবি গবেষণায়
  3. খালি পেটে এইসব খাবার খাওয়া বিপজ্জনক, কোনগুলো জানেন ?
ETV Bharat Logo

Copyright © 2024 Ushodaya Enterprises Pvt. Ltd., All Rights Reserved.