হায়দরাবাদ: আজকাল মানুষের জীবনযাত্রা দ্রুত বদলে যাচ্ছে । কাজের চাপ এবং খাবারের প্রতি আমাদের অসাবধানতা প্রতিনিয়ত নানা সমস্যার শিকার করে তুলছে । এছাড়াও আজকাল মানুষের ঘুমের ধরণে দ্রুত পরিবর্তন হচ্ছে, যার কারণে তারা কেবল স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, ত্বকের সমস্যাও হচ্ছে । ডার্ক সার্কেল এমন একটি সমস্যা অনেক মানুষের বিরক্তির কারণ।
ক্লান্তি, মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব মাঝে মাঝে চোখের নীচে কালো দাগ তৈরি করে ৷ তবে এর সবচেয়ে বড় কারণ হল আপনার খাদ্যাভ্যাস। প্রায়শই এটি বেশ কয়েকটি পুষ্টির ঘাটতি যা আপনার চোখের চারপাশে কালো বৃত্ত তৈরি করে । এমন পরিস্থিতিতে যদি এগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আজই ডায়েটে এই পুষ্টিগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন ।
ভিটামিন সি: এই অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ভিটামিন কোলাজেন গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং চোখের নীচের কোমল ত্বককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে । খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি পরিপূরক করতে সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, কিউই, ক্যাপসিকাম এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
ভিটামিন কে: এই ভিটামিন রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে এবং চোখের নীচের পাতলা ত্বকের মাধ্যমে রক্তনালী দ্বারা সৃষ্ট কালো দাগ কমায়। আপনি সবুজ শাক, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং পার্সলে দিয়ে ভিটামিন কে কে আপনার খাদ্যের একটি অংশ করতে পারেন ।
ভিটামিন ই: ভিটামিন ই, আরেকটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা ত্বককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং এর নিরাময়কে উৎসাহিত করে । ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে বাদাম, বীজ, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডো ।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায় ৷ যা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী । ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্যাটি মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন), ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ এবং আখরোট ।
বি কমপ্লেক্স ভিটামিন: বি ভিটামিন, যেমন বায়োটিন (B7) এবং নিয়াসিনামাইড (B3), ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং ডার্ক সার্কেল কমাতে সাহায্য করতে পারে । বায়োটিন ডিম, বাদাম এবং গোটা শস্যে পাওয়া যায় ৷ যেখানে নিয়াসিনামাইড মাংস, মাছ, চিনাবাদাম এবং লেবুতে উপস্থিত থাকে ।
আয়রন: আয়রনের ঘাটতি ডার্ক সার্কেলের বিকাশে অবদান রাখতে পারে । বিশেষ করে যদি এটি রক্তাল্পতা হয়। আয়রনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, মটরশুঁটি, সবুজ শাকসবজি এবং দুর্গম খাদ্যশস্য ।
আরও পড়ুন: দাঁত সুস্থ রাখতে চান ? এই খাবারগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
