হায়দরাবাদ: শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করা খুবই জরুরি । এটি কেবল শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে । যারা ওয়ার্কআউট করেন, তাদের খাবারের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখা উচিত। জিমে যাওয়ার আগে প্রাক ওয়ার্কআউট খাবার শক্তি বাড়াতে অনেক সাহায্য করে । এছাড়া এটি পেশির বিকাশেও সহায়ক । তাহলে জেনে নিন ওয়ার্কআউটের আগে কী খাওয়া জরুরি ।
ওটস: ওটসে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি বজায় রাখতে সহায়ক। এর ফলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে । এতে উপস্থিত ভিটামিন-বি, কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য খুবই উপকারী । ওয়ার্কআউট করার আগে এক বাটি ওটস এবং দুধ আপনার জন্য উপযোগী হতে পারে।
কলা: কলা শক্তির একটি ভালো উৎস। এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তি যোগায়। এতে উপস্থিত পটাশিয়াম পেশি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে । এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা হজমশক্তি স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। তাই ওয়ার্কআউটের আগে একটি কিংবা দু'টি কলা খেতে পারেন ।
ডিম: অধিকাংশ মানুষ ওয়ার্কআউটের আগে ডিম খেয়ে থাকেন। ডিম প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ । যা শরীরে শক্তি যোগায়। এটি পেশির বিকাশেও সহায়ক । ব্যায়ামের আগে ডিম খেলে শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়ে। এজন্য ওয়ার্কআউটের 30 থেকে 40 মিনিট আগে সেদ্ধ ডিম বা অমলেট খেতে পারেন ।
ড্রাই ফ্রুট উপকারী: প্রোটিন, ভিটামিন, ফ্যাট, ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো পুষ্টিগুণ ড্রাই ফ্রুটের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় । এটি খেলে শরীরের এনার্জি স্তর বাড়ে যা ব্যায়াম করতে সাহায্য করে । ওয়ার্কআউটের আগে আপনি বাদাম, কাজু, পেস্তা এবং কিশমিশের মতো ড্রাই ফ্রুট খেতে পারেন ।
আরও পড়ুন: দুধে কেশর মিশিয়ে পান করানো হয় শিশুদের, কেন জানেন ?
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
