হায়দরাবাদ: শরীর সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টির প্রয়োজন । ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট-সহ অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় । এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম যা হাড় ও দাঁত সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবে নানা ধরনের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা হতে শুরু করে । যার মধ্যে শরীরের বিভিন্ন স্থানে ব্যথা, হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা যায় । এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি । জেনে নিন, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি সম্পর্কে ।
বাদাম: সুস্থ থাকতে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বাদাম অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন । এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । এছাড়াও বাদাম ভিটামিন-ই, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ । একমুঠো বাদাম খেলে হাড়ের শক্তি বাড়ে । এর পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী হয় ৷ যার কারণে আপনি অনেক রোগ এড়াতে পারেন ।
দই: প্রতিদিন দই খেলেও শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটে । এটি শুধুমাত্র অত্যাবশ্যক হাড়কে শক্তিশালী করে না অন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও উন্নত করে । এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, রিবোফ্লাভিন, ভিটামিন বি6 এবং ভিটামিন বি12 এর মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় । যা আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।
সয়াদুধ: যারা দুধ পান করতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য সয়া দুধ ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করার জন্য একটি ভালো বিকল্প । এতে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ফাইবার পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় । এটি হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে ।
সবুজ শাক সবজি: সবুজ শাক সবজি পুষ্টির ভাণ্ডার । এগুলি ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ । শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতে আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন । এই সবজি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ৷ এর পাশাপাশি হাড় ও পেশীর ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয় ।
আরও পড়ুন: পাতে রাখুন এইসব খাবার, রক্তে প্লেটলেটের পরিমাণ বাড়বে সহজে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
