হায়দরাবাদ: বর্তমানে ডেঙ্গির প্রকোপ দ্রুত বাড়ছে । সাম্প্রতিক সময়ে, দেশের বিভিন্ন স্থানে এর ঘটনা ক্রমাগত রিপোর্ট করা হচ্ছে । এটি একটি মারাত্মক রোগ যা মশার কামড়ে ছড়ায় । ডেঙ্গির কারণে অনেক সময় শরীরে প্লেটলেটের ঘাটতি দেখা দেয় । এমন পরিস্থিতিতে প্লেটলেটের অভাব হিমোগ্লোবিনের মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে ।
আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে । যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে এবং ক্লান্তি, মাথাঘোরা, মাথাব্যথা, শ্বাস নিতে অসুবিধা, ত্বক হলুদ হওয়া ইত্যাদি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে । হিমোগ্লোবিনের অভাবে রক্তশূন্যতা হয় । এমন পরিস্থিতিতে আপনি হিমোগ্লোবিন উন্নত করতে খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন করতে পারেন ৷ যা এটি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । জেনে নিন, সেই সব খাবারের কথা যা হিমোগ্লোবিন বাড়াতে সাহায্য করে ।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার: শরীরে আয়রনের ঘাটতি পূরণের জন্য একটি মাধ্যম প্রয়োজন । এমন পরিস্থিতিতে ভিটামিন সি খুবই উপকারী । ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলালেবু, ক্যাপসিকাম, টমেটো, আঙুর, বেরি ইত্যাদি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: ন্যাশনাল অ্যানিমিয়া অ্যাকশন কাউন্সিলের মতে, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম হওয়ার জন্য আয়রনের ঘাটতি অন্যতম প্রধান কারণ । এমন পরিস্থিতিতে আয়রন সমৃদ্ধ সবুজ শাক-সবজি, তোফু, পালং শাক, ডিম, গোটা শস্য, ডাল ও মটরশুঁটি, মাংস, মাছ, ড্রাই ফ্রুট ইত্যাদিকে আপনার ডায়েটের অংশ করা খুবই জরুরি ।
ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ: ফলিক অ্যাসিড হল একটি বি কমপ্লেক্স ভিটামিন ৷ যা আমাদের শরীরে লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতিতে হিমোগ্লোবিনের মাত্রাও প্রভাবিত হয় । এমন পরিস্থিতিতে যতটা সম্ভব সবুজ শাক-সবজি, অঙ্কুরিত শস্য, চিনাবাদাম, কলা, ব্রকলি ইত্যাদি খান ।
বিটরুট খাওয়া: বিটরুট আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে সেইসঙ্গে লোহিত রক্তকণিকা সক্রিয় করে । এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে । আপনি এটি স্যালাড বা সবজি হিসাবে খেতে পারেন । আপনি এটি রসের আকারেও খেতে পারেন ।
বেদনার রস: বেদানা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের একটি ভালো উৎস । হিমোগ্লোবিন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন এক গ্লাস বেদানার রস পান করুন । অথবা ফলের স্যালাড এবং রাইতার আকারে এটি খেতে পারেন ৷
আরও পড়ুন: সারা শরীরে যন্ত্রণা? স্পন্ডালাইটিস নয়, হয়তো বাসা বাঁধছে অন্যকিছু!
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
