হায়দরাবাদ: ঘুম ভালো না হওয়ার সমস্যা অনেকের আছে ৷ তার মধ্যে যত দিন যাচ্ছে, নানা কারণে ঘুম কমে যাচ্ছে । মানসিক চাপ, খাবার হজম করার সমস্যা থেকে শুরু করে বিভিন্ন কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা যায় ৷ ভালো ঘুমের জন্য চাই ভালো খাবার ৷ কিছু খাদ্য আপনাকে বদলাতে হবে ৷ কিন্তু খাদ্যাভ্যাসে কিছু বদল আর ঘুমোতে যাওয়ার আগে কয়েকটি খাবার খেলেই এই সমস্যা কমতে পারে । দেখে নিন, কোন কোন খাবার আপনাকে ঘুমোতে সাহায্য করতে পারে । প্রথমেই মনে রাখতে হবে, রাতের খাবারটি ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত 2 ঘণ্টা আগে খেতে হবে (Food Tips)। না হলে সেই খাবার হজম করতে সমস্যা হয় । রাতে যতটা পারবেন হালকা খাবার খান । তাতেও সুবিধা হবে ঘুমের । জেনে নিন ঘুমোতে যাওয়ার আগে কী কী খাবেন ?
1) মাখানা: এই খাবারটির মধ্যে স্নায়ুকে আরাম দিতে পারে এমন কিছু উপাদান রয়েছে । যার ফলে আপনার ভালো ঘুম হবে ৷ এক গ্লাস দুধে এক মুঠো মাখানা দিয়ে ফুটিয়ে নিন । তার পরে ঘুমোতে যাওয়ার আগে সেটি খেয়ে নিন । তাতে ঘুম ভালো হবে ।
2) আমন্ড: ঘুমোতে যাওয়ার আগে 4-6টা আমন্ড বা কাঠবাদাম খান । এতে শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে । এই হরমোন ঘুমের উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে । আপনি এই বাদাম রোজ খেতে পারেন ঘুম হবে ডিপ ৷
3) ডার্ক চকলেট: ঘুমোনোর আগে এক টুকরো করে ডার্ক চকলেট খান । তাতে আপনার গভীর ঘুমে থাকতে পারবেন । কারণ ডার্ক চকলেট খেলেও শরীরে সেরোটোনিনের ক্ষরণ বাড়ে । তাতে ঘুম ভালো হয় ।
4) জেসমিন চা: এই চা ঘুমোতে যাওয়ার আগে খেলে ঘুম ভালো হয় । মানসিক চাপ কমায় ৷ উদ্বেগ বা অবসাদের মতো সমস্যা দূর করে ।
5) কাজু: কাজু একটি উপকারী জিনিস ৷ আপনি রোজ রাতে শোয়ার আগে কাজুর সঙ্গে দুধ মিশিয়ে খান ৷ এতে আপনার ঘুম ভালো হবে ৷
