حیدرآباد: پچھلے کچھ سالوں میں کمر درد کا مسئلہ تقریباً ہر عمر کے لوگوں میں کافی عام ہوگیا ہے۔ لیکن یوگا کے کچھ آسن ہیں جو اس پریشانی سے نجات دلا سکتے ہیں، بشرطیکہ وہ کسی انسٹرکٹر سے تربیت لینے کے بعد اور ضروری احتیاطی تدابیر کے ساتھ کیے جائیں۔ غلط کرسی، فعال روٹین کی کمی، غذائیت کی کمی اور دیگر کئی وجوہات کی وجہ سے پچھلے کچھ سالوں میں نہ صرف بوڑھوں بلکہ ہر عمر کے لوگوں میں کمر درد یا ریڑھ کی ہڈی سے متعلق مسائل کے کیسز میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ جس کی تصدیق ڈاکٹروں نے کی ہے۔
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ نہ صرف دفتر، گھر، اسکول یا کالج میں لیپ ٹاپ کے سامنے غلط انداز میں بیٹھنا، زیادہ دیر تک پڑھائی اور کام کرنا، آدھے سے زیادہ دن موبائل میں مصروف رہنا وغیرہ۔ ورزش یا اس طرح کی سرگرمیاں، ان اصولوں پر عمل کرنے جیسی وجوہات جن میں جسم متحرک رہتا ہے، لوگوں میں گردن، کندھوں اور کمر سے متعلق ہڈیوں اور پٹھوں کے مسائل میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ جو سروائیکل، سائیٹیکا اور اسپونڈائلائٹس سمیت کئی مسائل کا باعث بنتا ہے۔ یوگا کے کچھ آسن ایسے مسائل سے نجات دلانے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
میسور، کرناٹک کی یوگا ماہر میناکشی ورما بتاتی ہیں کہ یوگا کے کچھ خاص قسم کے اور بہت ہی آسان یوگا آسن ہیں، جن کی باقاعدہ مشق کمر اور کندھے کے درد اور پٹھوں سے متعلق مسائل میں کافی راحت فراہم کر سکتی ہے۔ جن میں سے چند درج ذیل ہیں۔
اردھا شالبھاسنا
اردہ شالبھاسنا کے لیے، پہلے زمین پر قالین یا یوگا چٹائی بچھا دیں اور پیٹ کے بل لیٹ جائیں۔
یقینی بنائیں کہ آپ کی کمر اور ٹانگیں سیدھی ہیں۔
اب اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں کے پاس رکھیں اور اپنی ٹھوڑی کو زمین پر رکھیں۔
اب ایک گہری سانس لیں اور دائیں ٹانگ کو ہوا میں اٹھا لیں۔ خیال رہے کہ اس پوزیشن میں دونوں ہاتھوں کو زمین پر آرام کرنا چاہیے۔
کچھ سیکنڈ تک اس پوز میں رہنے کے بعد پیروں کو واپس زمین پر لائیں۔
اب اسی عمل کو بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔
بھوجنگاسنا
بھوجنگاسنا کرنے کے لیے چٹائی پر پیٹ کے بل لیٹ جائیں اور دونوں ہتھیلیوں کو سینے کے پاس رکھیں۔
اب آہستہ سانس لیتے ہوئے جسم کے اوپری حصے کو ہتھیلیوں کے سہارے اور کہنیوں کو سیدھا کرتے ہوئے اوپر کی طرف اٹھائیں۔
اس ترتیب میں گردن کو اپنی استطاعت کے مطابق پیچھے کرنے کی کوشش کریں۔
کچھ دیر اس حالت میں رہیں۔
اب سانس چھوڑ کر نیچے آجائیں۔
ششانک بھجنگاسنا
ششانک بھوجنگاسنا کرنے کے لیے سب سے پہلے ایڑیوں پر وجراسنا آسن میں چٹائی پر بیٹھیں۔ اب دونوں ہاتھوں کو رانوں پر آرام سے رکھیں۔
اپنے کندھوں کے سامنے بازو پھیلائیں۔
اب آہستہ آہستہ اپنے سینے کو آگے کی طرف جھکائیں اور اپنے ہاتھوں اور دھڑ کو زمین کی طرف لے جائیں اور اسی ترتیب میں انہیں زمین پر رکھیں۔
خیال رہے کہ اس پوزیشن میں دونوں ہاتھ زمین پر سیدھے ہونے چاہئیں۔
اب جسم کے اگلے حصے کو ناف سے اوپر کی طرف اٹھائیں اور اپنی استطاعت کے مطابق گردن کو اوپر کی طرف لے جائیں۔