ਅੱਜ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਸਵਾਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ...।
ਹੈਦਰਾਬਾਦ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੁੱਖ ਵੀ ਮਿਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ:
- ਬੇਰੀਆਂ:ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Low Calorie Foods
- ਬ੍ਰੋਕਲੀ:ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲਾ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਕੇ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Low Calorie Foods
- Quinoa:ਕੁਇਨੋਆ ਇਕਲੌਤਾ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਵਿਨੋਆ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। Low Calorie Foods
- ਅੰਡੇ:ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ। ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। Low Calorie Foods
- Avocado:ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਲੋਟ-ਬੈਨਿਸ਼ਿੰਗ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। Low Calorie Foods
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਖਾਣ ਦੇ ਹੋ ਸ਼ੌਕੀਨ ਤਾਂ ਇਥੇ ਦੇਖੋ 5 ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਲਿਸਟ