હૈદરાબાદ:લોકો હવે કસરત અને ડાયટને લઈને સભાન બન્યા છે. બેઠાડું જીવન શરીરને વધારે નુકશાન કરે છે. જેના લીધે ડાયાબિટીસ, હદય રોગ અને બીપીની સમસ્યા વધી ગઈ છે. જેમાં BP સમસ્યાનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે. આ બિમારીથી છૂટકારો મેળવવા આઇસોમેટ્રિક કસરત સૌથી વધુ અસરકારક છે, એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે, વોલ સ્ક્વોટ અને પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવાથી બ્લડ પ્રેશર (હાઈ બીપી) ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. પ્લેન્ક વ્યાયામમાં, તમામ વજન હાથ અને અંગૂઠા પર આવે છે, જ્યારે વોલ સ્ક્વોટમાં, તમારા પગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ અને દિવાલથી બે ફૂટ દૂર હોય છે. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો, શરીરને વાળો અને 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવીને ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો.
આઇસોમેટ્રિક કસરતો ત્રણ પ્રકારની છે: બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં ઓનલાઈન પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, એરોબિક કસરત જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, પ્રેસ-અપ્સ અને વજન; ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ પણ અસરકારક છે. પરંતુ કોમ્બિનેશન ટ્રેનિંગ (76 ટકા), ડાયનેમિક રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેઇનિંગ (46 ટકા), એરોબિક એક્સરસાઇઝ ટ્રેઇનિંગ (40.5 ટકા) અને હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેઇનિંગ (39 ટકા)ની સરખામણીમાં આઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝ BP 98 ટકા ઘટાડવામાં સક્ષમ હતી. આઇસોમેટ્રિક કસરતો 3 પ્રકારની છે - દબાવો, ખેંચો અને પકડી રાખો.
કસરત એ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે:વોલ સ્ક્વોટ્સ (આઇસોમેટ્રિક) અને રનિંગ (એરોબિક) એ સિસ્ટોલિક બીપી (90.5 ટકા) અને ડાયસ્ટોલિક (ઓછું વાંચન) બીપી (91 ટકા) ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક વ્યક્તિગત કસરતો હોવાનું જણાયું હતું. ઘટાડવા માટે. યુકેની કેન્ટરબરી ક્રાઇસ્ટ ચર્ચ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે, "એકંદરે, સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બંને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે આઇસોમેટ્રિક કસરત એ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે."