ਕਰੋਨਾ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਵਿਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: - ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਨੂੰ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ, ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਵਿਡ ਪੀੜਤ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ
- ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੈ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਟੱਲ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਪੜ੍ਹੋ, ਕੋਈ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਵਿਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਰਾਇਲ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਜ਼ ਕੋਲ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਲਥ ਡਾਇਰੈਕਟ ਲੱਛਣ ਜਾਂਚਕਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦਾ ਰਹੇ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਵਿਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਰਹਿਣਾ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਜੂਏ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਜਿਊਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲ ਕਈਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਦਲਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲਣਾ ਪਿਆ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ ਆਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਅਪਣਾਉਣੇ ਪਏ ਹਨ।
ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਵਿਡ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਵਿੱਤੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਸਟਾਫ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਘਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਚਾਈਲਡ ਕੇਅਰ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੀਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 5 ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ
