हैदराबाद : दात मजबूत करण्यासाठी केवळ ब्रश करणे पुरेसे नाही. त्यांना निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही आहारात बदल करू शकता. त्यामुळे शरीराला जीवनसत्त्वांचा पुरवठा होतो आणि दात निरोगी राहू शकतात. खरे तर, तुम्ही जे काही खाता-पिता त्याचा परिणाम तुमच्या दात आणि हिरड्यांवर होतो. अशा परिस्थितीत दात निरोगी ठेवणाऱ्या गोष्टींचा आहारात समावेश करणे गरजेचे आहे. चला तर मग जाणून घेऊया दात निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश केला जाऊ शकतो.
दुग्धजन्य पदार्थ : दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन दातांसाठी खूप चांगले मानले जाते. दूध, दही, चीजमध्ये भरपूर कॅल्शियम असते. ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात. याशिवाय ते दातांसाठीही फायदेशीर आहेत. हे पदार्थ खाल्ल्याने तोंडात लाळ निर्माण होण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे अन्नाचे कण स्वच्छ होतात आणि दातांचे संरक्षण होते. दातांसाठी तुम्ही सोया आणि काजूही खाऊ शकता. या पदार्थांमध्ये कॅल्शियम देखील भरपूर असते, जे दात मजबूत ठेवण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन-सी युक्त पदार्थ : जर तुम्हाला तुमचे दात दीर्घकाळ मजबूत ठेवायचे असतील तर तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन-सी युक्त पदार्थांचा समावेश करू शकता. यासाठी तुम्ही स्ट्रॉबेरी, द्राक्ष, सफरचंद, किवी, लिंबू, क्रॅनबेरी, संत्री इत्यादी खाऊ शकता. ते आम्ल-उत्पादक बॅक्टेरियाशी लढण्यास मदत करतात. या फळांमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट असतात, जे तुमच्या तोंडाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.
मॅग्नेशियम समृद्ध अन्न : मॅग्नेशियम समृद्ध अन्न दात मुलामा चढवणे आणि जबड्याची हाडे मजबूत करतात. हे जीवनसत्व शरीराला पुरवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात तांदूळ, कॉर्न, बार्ली, गहू आणि ओट्स यांसारख्या अनेक धान्यांचा समावेश करू शकता.
आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा : दात मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात कच्च्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करू शकता. ते चघळण्याचा जबडा मजबूत करतात, जे तुमचे दात निरोगी ठेवतात. या फळे आणि भाज्यांमध्ये असलेले फायबर दात किडण्यास प्रतिबंध करते.
अंडी खाणे : दात निरोगी ठेवण्यासाठी अंडी हा आहाराचा भाग असणे आवश्यक आहे. यामध्ये कॅल्शियम, प्रथिने आणि इतर पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात. जे दात मजबूत ठेवण्यास मदत करतात.
हेही वाचा :
