लंडन: आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, स्नायूंची ताकद आणि वस्तुमान कमी होणे हे वय-संबंधित बदलांपैकी एक आहे. कालांतराने स्नायूंच्या कमतरतेमुळे (Due to lack of muscle) खराब संतुलन, कमजोरपणा आणि स्वातंत्र्य गमावणे यासह अनेक समस्या उद्भवू शकतात. हे असंख्य आरोग्य समस्यांशी देखील संबंधित आहे. त्यामध्ये मध्ये मधुमेह (Diabetics), हृदय आणि रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका आणि स्मृतिभ्रंश (Memory Loss) देखील आहे.
संशोधकांना पूर्ण खात्री नसते की, आपण जसजसे मोठे होतो तसतसे स्नायूंचे प्रमाण इतके का कमी होते. पण चांगली बातमी अशी आहे की, नियमित व्यायाम हा प्रभाव कमी करण्यास मदत करू शकतो. या अपरिहार्य स्नायूंच्या नुकसानास विलंबदेखील करू शकतो. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे टाळता येण्याजोग्या रोगांचा धोका कमी होतो. म्हातारपणात शारीरिक कार्य चांगले राहते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.
आपल्या आरोग्यासाठी स्नायू किती महत्त्वाचे आहेत हे लक्षात घेता, ३० नंतर ते टिकवून ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे हालचाल करणे. पण समजा तुम्ही असे आहात की, ज्याने काही वर्षांत नियमितपणे व्यायाम केला नाही किंवा यापूर्वी कधीही स्नायू बनवण्याचे व्यायाम केले नाहीत. सर्वप्रथम, लक्षात ठेवा की, वृद्धत्वाचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला जड व्यायाम टाळण्याची गरज आहे.
आमच्या संशोधनाने असे सुचवले आहे की, तरुण आणि वृद्ध पुरुष जड स्नायू-बांधणी प्रतिकार प्रशिक्षणाप्रमाणेच बरे होतात. प्रशिक्षण प्रत्येक सहभागीच्या फिटनेस पातळीनुसार तयार केले गेले होते. आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या क्षमतांचा विचार करणे महत्वाचे आहे. वर्षानुवर्षे प्रशिक्षण बंद केल्यानंतर लोकांची एक सामान्य चूक म्हणजे ते जे करायचे ते करण्याचा प्रयत्न करणे किंवा त्या पहिल्या वर्कआउटमध्ये खूप लवकर करणे. यामुळे दुखापत होऊ शकते, त्यामुळे तुमचे वर्कआउट्स हळूहळू वाढवणे महत्त्वाचे आहे.
वास्तविकपणे, 18-65 वयोगटातील मुलांसाठी एनएचएसच्या शारीरिक हालचालींच्या शिफारशी अनुसरण करण्यासाठी सर्वोत्तम कसरत योजना आहे. लोकांनी बहुतेक दिवस शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे आणि आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्नायू तयार करण्याचे व्यायाम केले पाहिजेत.
