रायपुर: आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपनी फिटनेस को बनाए रखना किसी जंग लड़ने से कम नहीं है. आज की दिनचर्या में ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं. ऐसे में अपने शरीर के लिए आप कुछ समय निकालकर मोटापे की समस्या से निजात पा सकते हैं. कुछ ऐसे आसन और प्राणायाम हैं, जिससे आप आसानी से 5 से 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं. क्या कहते हैं योग एक्सपर्ट छबिराम साहू आइए जानते हैं.
इन आसनों से होगा फायदा: योग एक्सपर्ट छबिराम साहू ने बताया कि "1 महीने में अगर हमें पांच से 10 किलोग्राम वजन कम करना है, तो इसके लिए मेहनत करके कुछ आसन करने होंगे. जिससे आसानी से वजन कम किया जा सकता है. खड़े होकर आसन करना, बैठकर किए जाने वाले आसन, पेट के बल लेटकर किए जाने वाले आसन और पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले आसन प्रमुख हैं. इसमें से 5 आसन खड़े होकर किए जा सकते हैं. त्रियक ताड़ासन में सांसो का ख्याल रखना होता है. इस आसन में सांस को छोड़ना और सांस को लेना होता है. सांसों के साथ इस आसन को करते हैं, तो थकावट नहीं लगेगी, और बिना रुके 1 घंटे तक करने से एक ही दिन में वजन को कम किया जा सकता है."
त्रियक ताड़ासन: सांस लेते हुए ऊपर जाएंगे और सांस को छोड़ते हुए नीचे जाना है. इसमें दाई और और बायीं और दोनों तरफ आसन करने होंगे.
त्रिकोणासन: इस आसन को खड़े होकर दाएं ओर और बायीं ओर झुकने से साइड की चर्बी धीरे-धीरे कम होने के साथ ही खत्म हो जाती है.
कोण आसन: कोण आसन भी खड़े होकर करना है, इसमें वेट पेट और साइड चर्बी का फायदा मिलता है.
पादहस्त आसन: पादहस्त आसन सास को गहरा भरते हुए ऊपर जाना है और सांस को छोड़ते हुए नीचे आना है.
ट्रेडिशनल जंपिंग: ट्रेडिशनल जंपिंग भी खड़े होकर करना है. इस तरह से 5 आसन खड़े होकर दिन में कम से कम 5-5 मिनट करना जरूरी है. इससे भी वजन कम होने के साथ ही मोटापा से राहत मिलेगा.
स्थित कोण आसन: यह आसन बैठकर किए जाने वाले आसन है. कोण आसन इसको कटी सौंदर्य आसन के नाम से भी जाना जाता है. बाहर निकला हुआ पेट और साइड चर्बी कम होती है.
चक्की आसन: बैठकर किए जाने वाले आसन में एक आसन चक्की आसन भी है. इसमें दोनों हाथों से उल्टा और सीधा ग्राइंडिंग करना होता है. इस आसन में सांस का विशेष ध्यान रखा जाता है. सामने की ओर शरीर जाता है, तो सांस को छोड़ा जाता है. शरीर जब पीछे की ओर आता है, तो सांस लेना होता है. खड़े होकर 5 आसन और बैठकर किए जाने वाले 2 आसन इस तरह से 7 आसन है.
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आसन करने के बाद ये करें: आसनों को करने के बाद पेट के बल लेटकर करने वाले आसन भुजंग आसन, शलभ आसन, भुजंग आसन में 2 स्टेप किए जा सकते हैं. भुजंग आसन करने से शरीर में स्फूर्ति और चेस्ट में मजबूती आती है. कमर का दर्द भी भुजंगासन करने से दूर होता है. शलभ आसन करने से पेट के नीचे की जो चर्बी होती है दूर होती है. पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले 3 आसन है, जिसमें अर्धलासन इस आसन में एक एक पैर उठाने के बाद दोनों पैर उठाने पड़ते हैं. पाद वृतासन में पैरों को गोल घूमते हुए शून्य बनाना होता है. इसमें पैरों को क्लाकवाइज ओर एंटी क्लाकवाइज घुमाना होता है. 2 चक्रीय आसन इसमें एक एक पैर के साथ ही दोनों पैरों से साइकिल चलाने की प्रैक्टिस करनी होती है. इससे घुटना मजबूत होने के साथ ही वजन कम करने में मदद मिलेगी.
