- પુખ્ત વયના લોકો માટે એકીકૃત 8 કલાકની અવિરત રાત્રિ ઊંઘ જરૂરી
- ઊંઘની તીવ્ર અભાવ એ સ્લીપ ડિસઓર્ડરની નિશાની હોઈ શકે
- સારી ઊંઘ એ છે જે સમયગાળોમાં વય-યોગ્ય હોય
પુખ્ત વયના લોકોને જરૂરી ઊંઘની પૂરતી માત્રા સાતથી નવ કલાકની રેન્જની હોય છે. જો કે, કામના સમયપત્રક, રોજબરોજના તણાવ, બેડરૂમમાં વિક્ષેપજનક વાતાવરણ અને તબીબી પરિસ્થિતિઓ આપણને પર્યાપ્ત અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવાથી રોકી શકે છે. તેથી, તંદુરસ્ત આહાર અને સારી જીવનશૈલીની ટેવો (Lifestyle habits)દરરોજ રાત્રે સારી ઊંઘની ખાતરી કરી શકે છે. જો કે, કેટલાક લોકો માટે, ઊંઘની તીવ્ર અભાવ એ સ્લીપ ડિસઓર્ડરની(Sleep disorder) નિશાની હોઈ શકે છે.
સારી ઊંઘ વય-યોગ્ય હોય છે
ઊંઘ વ્યક્તિના મનની સ્થિતિ અને સામાન્ય રીતે એકંદર આરોગ્યને પ્રતિબિંબિત કરે છે. સારી ઊંઘ એ છે જે સમયગાળોમાં વય-યોગ્ય હોય છે, ગુણાત્મક રીતે પર્યાપ્ત સમયગાળાના ઊંઘના વિવિધ તબક્કામાં વિભાજિત થાય છે અને જે આખરે વ્યક્તિને સવારે અને આખા દિવસ દરમિયાન તાજગી અનુભવે છે. જો કે તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા દિવસના સારા કાર્યને જાળવવા માટે જરૂરી કુલ ઊંઘની માત્રામાં વ્યાપક તફાવત છે, તે વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવે છે કે મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે સારી, એકીકૃત 8 કલાકની અવિરત રાત્રિ ઊંઘ જરૂરી છે.
તંદુરસ્તી જાળવવા માટે પૂરતી ઊંઘનો સમયગાળો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ
સારી માનસિક અને શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે પૂરતી ઊંઘનો સમયગાળો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ ઘણીવાર જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો, નબળી યાદશક્તિ, હાથમાં રહેલા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા અને વારંવાર મૂડ સ્વિંગ સાથે સરળ ચીડિયાપણું અનુભવે છે. જો ઊંઘનો સમયગાળો પર્યાપ્ત હોય તો પણ, ગાઢ નિંદ્રા વિનાની નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે વિક્ષેપિત અને વિક્ષેપિત ઊંઘ પણ જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો સાથે અતિશય દિવસની ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ છે.
ઊંઘનો અભાવ શારીરિક સુખાકારીને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે
સારી ઊંઘનો અભાવ, સમયગાળો અને ગુણવત્તા બંનેની દ્રષ્ટિએ, શારીરિક સુખાકારીને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે અને આવી વ્યક્તિઓ ચેપી તેમજ જીવનશૈલી સંબંધિત રોગો બંને વિકસાવવાની સંભાવના ધરાવે છે. સહસ્ત્રાબ્દી પેઢી ઊંઘના કોઈપણ નિર્ધારિત સમયગાળા વિના 24-કલાકની જીવનશૈલી અપનાવી રહી છે, ઓનલાઈન વર્ગો અને મીટિંગ્સમાં ઘાતાંકીય વધારાને કારણે COVID-19 લૉકડાઉન દરમિયાન કુલ સ્ક્રીન ટાઈમમાં થયેલો વધારો અને ઊંઘની નબળી સ્વચ્છતા, આ બધું વિવિધતામાં પરિણમ્યું છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ.
સારી ઊંઘ માટે પૂરતી તક અને સમય આપવો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ
આખરે, લોકોને સ્વસ્થ રાખવાના આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાસાને અવગણવામાં આવે છે એટલું જ નહીં પરંતુ ઊંઘની ગોળીઓ, આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનના દુરુપયોગ તરફ દોરી જાય છે. તણાવના વધતા સ્તરો અને સમયમર્યાદાને પહોંચી વળવા માટે સતત દબાણ સાથે, કાર્ય-જીવનમાં સંતુલન જાળવવું અને પોતાને સારી ઊંઘ માટે પૂરતી તક અને સમય આપવો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈને ઊંઘ સંબંધિત કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાઓનો અનુભવ થાય, તો તે ઊંઘના ચિકિત્સકોના તાત્કાલિક ધ્યાન પર લાવવા જોઈએ અને સમયસર નિદાન અને વ્યવસ્થાપન માટે નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય લેવો જોઈએ.
એકંદરે, ઊંઘ સારી અને જરૂરી
એકંદરે, ઊંઘ સારી અને જરૂરી છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, ઓછામાં ઓછી સાત કલાકની ઉંઘ લેવાથી દિવસ દરમિયાન યોગ્ય કામગીરી સુનિશ્ચિત થાય છે જેમાં દિવસભર સતર્ક રહેવું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ હોવું અને દિવસભર મૂડ અને થાકેલા ન હોવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારા મન અને શરીરને આરામ મળે તે સુનિશ્ચિત કરતી રાત્રિના સમયની દિનચર્યા બનાવવી એ તમામ વ્યક્તિઓ માટે સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આ પણ વાંચોઃ Aerobics વડે સુસ્તીથી છૂટકારો મેળવો, ફિટ રહો
આ પણ વાંચોઃ Self Love : ખુશીઓની એવી ચાવી, જેનાથી બીજાને પણ ખુશી આપી શકો છો
