હૈદરાબાદ: મે મહિનામાં સૂર્ય પોતાનું જોર બતાવી રહ્યો છે. હવામાન વિભાગના અનુમાન મુજબ, ગુજરાતમાં આગામી પાંચ દિવસ સખ્ખત ગરમી પડવાની છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ડિહાઇડ્રેશન, એટલે કે પાણીનો અભાવ, એક સામાન્ય સમસ્યા બની જાય છે. સનબર્ન, હીટ સ્ટ્રોક વગેરે જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. જો કે, ઘણી બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને આ સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. તો જાણો આપણે કેટલું પાણી પીવું અને કેવી રીતે હાઈડ્રેટ રાખવું તે જાણીએ.
શાહરૂખ બન્યો ડિહાઈડ્રેશનનો શિકાર: બોલિવૂડનો બાદશાહ શાહરૂખ ખાન નાદુરસ્ત તબિયતના કારણે તેને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવો પડ્યો છે. અભિનેતા આઈપીએલની પ્રથમ પ્લે-ઓફ જોવા માટે અમદાવાદ આવ્યો હતો, જે દરમિયાન તે ડિહાઈડ્રેશનને કારણે બીમાર પડ્યો હતો, ત્યારબાદ તેને તાત્કાલિક અમદાવાદની કેડી હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવ્યો હતો.
ડિહાઇડ્રેશન શું છે?: ડિહાઇડ્રેશન વિશે જાણતા પહેલાં હાઇડ્રેશનનો અર્થ સમજવો જરૂરી છે. હાઇડ્રેશન એટલે શરીર દ્વારા પાણી તેમજ અન્ય પ્રવાહી શોષી લેવાની પ્રક્રિયા, જ્યારે શરીરમાં આ પ્રક્રિયા ખોરવાઈ જાય તેને ડિહાઇડ્રેશન કહેવાય છે.
મોસમી ફળોનું સેવન કરો: ઉનાળામાં ઉપલબ્ધ મોસમી ફળોનું સેવન અવશ્ય કરવું જોઈએ. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં પાણી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તરબૂચ, તરબૂચ, દ્રાક્ષ વગેરે જેવી વસ્તુઓનું સેવન કરી શકો છો. આ સિવાય તમે તમારા આહારમાં કાકડી, ટામેટા, કાકડી જેવા શાકભાજીને પણ સામેલ કરી શકો છો. તેમાં પાણીની માત્રા વધુ હોય છે, જેના કારણે શરીરમાં પાણીની કમી નથી થતી. તે જ સમયે, તમે ઓછા ભાવે મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખરીદી શકો છો. ઉપરોક્ત ફળો અને શાકભાજીનો રસ પીવાથી પણ શરીરમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ જળવાઈ રહે છે.
કેટલું પાણી પીવું: ઉનાળામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તે આપણા શરીરમાં થતી બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓ, શરીરમાં પોષક તત્વોનો યોગ્ય પુરવઠો, ગંદકી દૂર કરવા, શરીરનું તાપમાન અને રક્ત પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે. એટલું જ નહીં, તે પાચન, કબજિયાત, હૃદયના ધબકારા, અંગ અને પેશીઓ માટે પણ જરૂરી છે. જો શરીરમાં તેની ઉણપ હોય તો આપણે ડીહાઈડ્રેશનનો શિકાર બની શકીએ છીએ. બધી સમસ્યાઓથી બચવા માટે, તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઉનાળાની ઋતુમાં ઓછામાં ઓછું બે લીટર પાણી પીવો.
આનું સેવન કરવાનું ટાળો: કેટલીક એવી વસ્તુઓ છે જે શરીરને ડીહાઇડ્રેટ કરે છે. જેમ કે કોફી, બીયર, વાઇન, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને મીઠી ચા વગેરે. આમાં વધુ માત્રામાં મીઠું અને ખાંડ હોય છે, જે શરીરનું પાણી ઓછું કરી શકે છે. આ સિવાય બજારમાં ઉપલબ્ધ પેક્ડ ફૂડનું સેવન ટાળવું જોઈએ. ઉનાળામાં પેક્ડ ફૂડ ઝડપથી બગડવા લાગે છે જેનાથી પેટમાં ઈન્ફેક્શન થવાની શક્યતા વધી જાય છે. આ ઉપરાંત આ ખાવાથી શરીરનું વજન પણ વધે છે.
ઘણી વખત સ્નાન કરો: ઉનાળાની ઋતુમાં વધારે પડતો પરસેવો થાય છે, જેના કારણે શરીરમાં પાણીની ઉણપ થાય છે. જો તમે ઘણી વખત ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરો છો, તો તમને વધારે પરસેવો થતો નથી અને ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા પણ થતી નથી.
