হ্যাপি হরমোন ঠিক রাখতে তালিকায় রাখুন এই খাবারগুলি

author img

By ETV Bharat Bangla Desk

Published : Jan 27, 2024, 5:48 PM IST

Happy Hormones News

Happy Hormones: হ্যাপি হরমোন আপনিও কি রাগ করে মানুষকে ভালো-মন্দ কথা বলেন যার কারণে মানুষ আপনাকে এড়িয়ে চলতে শুরু করেছে ? যদি হ্যাঁ তবে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র আপনার জন্য । যদি আপনার মেজাজ প্রায়শই খারাপ থাকে তবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এর পিছনে একটি বড় কারণ । জেনে নিন, এমন কিছু খাবারের কথা যা খেলে শরীরে হ্যাপি হরমোনের মাত্রা বাড়ানো যায় ।

হায়দরাবাদ: আজকের লাইফস্টাইলে প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তি মানসিক চাপের সঙ্গে লড়াই করছে । সারাদিনের তাড়াহুড়োতে অনেক কারণেই মেজাজ খারাপ হয়ে যায় ৷ তবে এই খারাপ মেজাজ কখন খারাপ মেজাজে পরিণত হয় সেদিকেও মনোযোগ দেওয়া জরুরি । খারাপ মেজাজ শুধুমাত্র আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না ৷ এটি আপনার আশেপাশের মানুষের জন্যও সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় ।

বিরক্তির কারণে মানুষ প্রায়শই অন্য ব্যক্তিকে এমন কথা বলে যা সম্পর্ক নষ্ট করে । আপনি কি জানেন শরীরে হ্যাপি হরমোনের অভাব এর জন্য দায়ী ? এমন পরিস্থিতিতে জেনে নিন, এমন কিছু খাবারের কথা যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে ৷ আপনি শরীরে এই হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারেন এবং আপনার সামাজিক জীবনকে সুস্থ রাখতে পারেন । আসুন তাদের সম্পর্কে জানি ।

বাদাম খাওয়া: বীজ এবং বাদাম খাওয়া শরীরে সেরোটোনিন বাড়াতে সাহায্য করে । যেহেতু এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে ৷ তাই আপনি এগুলি খাওয়ার মাধ্যমে হতাশা বা মানসিক চাপ কমাতে পারেন । চিয়া বীজ, কুমড়োর বীজ, কাজু, বাদাম ইত্যাদি আপনার জন্য ভালো বিকল্প হতে পারে ।

প্রোবায়োটিক খাবার: পনির, দই এবং ভেজানো সয়াবিনের মতো জিনিসগুলি প্রোবায়োটিক খাবারের অন্তর্ভুক্ত । এগুলি খেলে আপনার মেজাজ ভালো হয়, কারণ এগুলি খেলে শরীরে কিছু হরমোন নিঃসৃত হয় যা আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে ।

স্যামন মাছ: স্যামন মাছ খাওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো বলে মনে করা হয় । আপনি যদি নন-ভেজের সেরা বিকল্প খুঁজছেন তবে স্বাদের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের জন্য সালমন একটি দুর্দান্ত বিকল্প । এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় । আপনি যদি এটি খান তবে আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলিও কমাতে পারেন ।

সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, বাঁধাকপি, মটর এবং শশা সব সবুজ শাক সবজিতে ম্যাগনেসিয়াম ভালো পরিমাণে পাওয়া যায় । এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে ।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার আপনার স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাও কমাতে পারে । এর জন্য কমলা, লেবু, আনারস, কিউই ও বরই জাতীয় ফল খেতে পারেন । এ ছাড়া ঘুমের অভাবও খারাপ এবং খিটখিটে মেজাজের একটি বড় কারণ । আপনার শরীরে সুখী হরমোন তৈরির জন্য কমপক্ষে 8 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন । এটি শুধু মনকে শান্ত রাখে না, সারাদিনের কাজের জন্য উৎপাদনশীলতাও বাড়ায় ।

আরও পড়ুন:

  1. সকাল শুরু করুন তুলসির জল দিয়ে, বদলে যাবে জীবন
  2. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যত্ন নেয় হৃদয়েরও; কিউয়ির হাজারো উপকারিতা
  3. অ্যালোভেরার জুস রক্তে শর্করা কমাতে সহায়ক, পান করার অন্যান্য উপকারিতা জানেন ?

(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)

ETV Bharat Logo

Copyright © 2024 Ushodaya Enterprises Pvt. Ltd., All Rights Reserved.