নেশ্যনেল ডেস্ক,৯ এপ্ৰিল : আপুনি ২৪ ঘণ্টা পূৰ্বে প্ৰেৰণ কৰা মেছেজটোৰ উত্তৰ নাপালে উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে নেকি ? যদি আপুনি আশা কৰি থকা ফোন কলটো সময়মতে নাহে, তেন্তে আপোনাৰ মেজাজ সলনি হয় নেকি । আপুনি চিন্তিত নেকি যদি আপুনি নাজানে যে কেইবা মাহ ধৰি অচল হৈ থকা চাকৰিৰ আবেদনৰ কি হৈছে ?
পৰীক্ষাৰ ফলাফলৰ বাবে অপেক্ষা কৰি থকা সময়ত বা চিকিৎসকৰ এপইণ্টমেণ্ট, অস্ত্ৰোপচাৰৰ দিনৰ বাবে অপেক্ষা কৰি থকা সময়ত বা আপোনজনক প্ৰথম সাক্ষাতৰ বাবে প্ৰথম দিনটোৰ বাবে অপেক্ষা কৰি থকা সময়ত আপুনি চিন্তিত নেকি ?
বহু বছৰ ধৰি অপেক্ষা কৰা বা অপেক্ষা কৰাৰ ধাৰণাটোৰ ওপৰত বহুতো কবিতা আৰু কিতাপ লিখা হৈছে । বিজ্ঞানী আৰু গৱেষকসকলে এইটো স্বীকাৰ কৰিছে যে অপেক্ষা কৰাটো নিশ্চিতভাৱে কাৰো বাবে ভাল সময়ৰ ধাৰণা নহয় । ই যিকোনো ব্যক্তিৰ মানসিক স্বাস্থ্যক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে ।
আগৰ দিনবোৰত, এই সাধাৰণ জ্ঞানৰ প্ৰতি কোনো মনোযোগ দিয়া হোৱা নাছিল । আনকি মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কৰা অধ্যয়নবোৰে কেৱল মানসিক সুস্থতাৰ ওপৰত দুখজনক বা সুখজনক ঘটনাৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিছিল । এতিয়া বিশেষজ্ঞসকলে বিশ্বাস কৰে যে এজন ব্যক্তিৰ বাবে বা ঘটনাৰ বাবে অপেক্ষা কৰিলে যিকোনো পৰিৱৰ্তন হ'ব পাৰে । মনোভাৱ সলনি হয় আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি হোৱা দেখা যায় ।
ভাৰতৰ এগৰাকী জ্যেষ্ঠ মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আৰু মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ জিতেন্দ্ৰ নাগপালে কয়, "অপেক্ষা আৰু অপেক্ষাৰ মাজৰ সময়খিনিয়ে এজন ব্যক্তিৰ মনোভাৱ সলনি কৰিব পাৰে আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি হ'ব পাৰে ।" ডাঃ নাগপালে কৈছে যে অপেক্ষাই অন্তৰ্নিহিত উদ্বেগৰ সৈতে অস্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে । ই মনোভাৱ সলনি কৰে যি আমাৰ সুস্থতাৰ অনুভূতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। আনকি মনোভাৱৰ বিকাৰ যেনে হতাশা ।
তেন্তে সময় পাৰ হোৱাৰ লগে লগে আমাৰ মনোভাৱ কেনেকৈ সলনি হয় ? যদিও বিজ্ঞানীসকলৰ ওচৰত আগতে কোনো সম্পূৰ্ণ উত্তৰ নাছিল, এতিয়া শেহতীয়া অধ্যয়নবোৰে ইয়াৰ উত্তৰ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰি আছে । নেচাৰ হিউমেন বিহেভিয়াৰ আলোচনীত প্ৰকাশিত ইউনিভাৰ্চিটি কলেজ লণ্ডন আৰু এনআইএইচৰ গৱেষকসকলৰ এখন কাকতত দেখুওৱা হৈছে যে অপেক্ষা কৰি থাকোতে "গড় ব্যক্তিৰ মনোভাৱ প্ৰতি মিনিটত প্ৰায় ২ হ্ৰাস পায়" ।
গৱেষকসকলে এই প্ৰভাৱটোক 'মুড ড্ৰিফ্ট অভাৰটাইম' বা 'মুড ড্ৰিফ্ট' বুলি অভিহিত কৰিছে । অধ্যয়নটোৱে ২৮,০০০ ৰো অধিক লোকক সময়ে সময়ে তেওঁলোকৰ মনোভাৱ মূল্যাংকন কৰিবলৈ কৈছিল । যেতিয়া তেওঁলোকে আৰামেৰে বহি আছিল বা অনলাইনত সাধাৰণ মনোবিজ্ঞান অধ্যয়নৰ কাম কৰি আছিল ।
অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে কেইবাবাৰো অপেক্ষা কৰিব লগা হৈছিল । তাৰ পিচত তেওঁলোকৰ মগজু স্কেন কৰা হৈছিল । সহজ ভাষাত ক'বলৈ গৱেষকসকলে কৈছিল যে যদি অংশগ্ৰহণকাৰীসকলৰ এটা গোটে কাম এটাৰ আগতে আনটোতকৈ বেছি সময় অপেক্ষা কৰিবলৈ বাধ্য হয়, তেওঁলোকে সেই কামটো বেয়া মেজাজত আৰম্ভ কৰিব ।
গৱেষকসকলে কয়, ‘‘ই মস্তিষ্কৰ কাৰ্যকলাপ আৰু আচৰণ সলনি কৰিব পাৰে । গৱেষকসকলে সেই গোটটোৰ বিশেষত্বৰ পাৰ্থক্যৰ বাবে ইয়াক ভুল কৰিব পাৰে ।" আলোচনী বিজ্ঞানত প্ৰকাশিত ২০১৪ চনৰ এক অধ্যয়নত, মানুহে তেওঁলোকৰ চিন্তাধাৰাৰ সৈতে অকলে বহি থকাৰ সলনি নিজকে বৈদ্যুতিক শ্বক দিয়াটো পছন্দ কৰিছিল ।
তেন্তে অপেক্ষাৰ ফলত উদ্বেগ আৰু মনোভাৱ কিয় সলনি হয় ? বিজ্ঞানৰ মতে, অপেক্ষা কৰাটো এক প্ৰকাৰৰ নিষ্ক্ৰিয়তা, বিলম্ব । আনকি আপুনি কোনো কাৰ্যকলাপত নিয়োজিত থাকিলেও, আপোনাৰ এটা অংশ কিবা ঘটিব বুলি আশা কৰি নিষ্ক্ৰিয় হৈ থাকে ।
চাইকেচেণ্ট্ৰেলৰ এটা প্ৰবন্ধত, বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে মগজুৰ দুটা অংশ আমাৰ অপেক্ষাৰ ধাৰণাত জড়িত - এমিগডালাই উদ্বেগ আৰু ভয় বজাই ৰাখে আৰু পৰিৱৰ্তন কৰে, এলাৰ্ম প্ৰণালী হিচাপে কাম কৰে, বিপদৰ বাবে নিৰন্তৰ স্কেন কৰে । আন এটা হ'ল চেৰিব্ৰেল কৰ্টেক্স মনোযোগ, ধাৰণা, ভাষা আৰু চিন্তাৰ বাবে দায়বদ্ধ ।
মগজুৱে নিৰন্তৰভাৱে 'এই অপেক্ষাত কি সহ্য কৰিব লাগিব' বুলি চিন্তা কৰি থাকে । তাৰ পিচত মনটো প্ৰত্যাশা, উদ্বেগ, ভয়ৰ চক্ৰলৈ যায় । একেটা প্ৰবন্ধতে লেখকে কয় যে অপেক্ষা কৰি থকা ব্যক্তিজনে 'পৰিস্থিতিনিয়ন্ত্ৰণ' অনুভৱ নকৰে। যদি অপেক্ষা কৰাটো আভ্যন্তৰীণভাৱে সুৰক্ষাৰ অভাৱ বা ভাবুকি হিচাপে গণ্য কৰা হয়, শৰীৰৰ স্বয়ংক্ৰিয় সঁহাৰিয়ে সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিবলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে ।
বহুক্ষেত্ৰত শৰীৰে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে আৰু ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে । পেশীৰ চাপ আৰু উশাহ চুটি হয় । কি হ'ব নাজানে। ইয়াৰ বিষয়ে একো কৰিব নোৱাৰা, নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ মানুহৰ বাবে এক ভাল লক্ষণ নহয় । প্ৰতিক্ৰিয়াই আমাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা দুয়োটাকে প্ৰভাৱিত কৰে ।
দীঘলীয়া অপেক্ষাই এই অতিৰিক্ত দুখদায়ক পৰিস্থিতিটোক আন প্ৰকাৰৰ চাপতকৈ প্ৰচাৰ কৰে । সেয়েহে যদি কোনো পৰিস্থিতি, যিকোনো স্থান বা কোনো ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ অস্বস্তিকৰ অৱস্থা বৃদ্ধি কৰিছে, পৰামৰ্শ হৈছে আঁতৰি থকা ।
অপেক্ষাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ পৰামৰ্শ
- আত্ম-সজাগতা আৰু আত্ম-সহানুভূতি বিকাশ কৰক - পৰিস্থিতিটো মোৰ বাবে কঠিন বুলি স্বীকাৰ কৰক আৰু আপোনাৰ নিজৰ অনুভূতি আৰু আৱেগৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীল হ'বলৈ চেষ্টা কৰক ।
- সংবেদনশীল সমৰ্থন প্ৰদান কৰা কিবা এটা কৰক । যেনে কিছুমান আৰামদায়ক সংগীত বজাওক । কিছুমান শিথিলকৰণ পদ্ধতি যেনে এৰোমাথেৰাপী বা আনকি শৰীৰৰ মালিচৰ দ্বাৰা ।
- উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰক ।
- আপোনাৰ মনোযোগ পুনঃনিৰ্দেশিত কৰক । এজন পুৰণি বন্ধুক ফোন কৰক, আপোনাৰ প্ৰিয় চিনেমাখন পুনৰ চাওক ।
- যদি কোনো ব্যক্তিয়ে আপোনাক মানসিক অপেক্ষাত ৰাখে, তেন্তে তেওঁৰ পৰা আঁতৰি যাওক ।
অপেক্ষাৰ উদ্বেগ কেনেদৰে উন্নত কৰিব
- মানুহৰ সময়ৰ সদ ব্যৱহাৰ ।
- নিশ্চিত কৰিব যে অপেক্ষাটো উচিত, অনুচিত অপেক্ষাই চাপ বৃদ্ধি কৰে ।
- অপেক্ষাৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক - এক অনুসূচীত অপেক্ষা অনিৰ্ধাৰিত অপেক্ষাতকৈ ভাল ।
- অপেক্ষা কৰাৰ কাৰণ দিয়ক। অপেক্ষা কৰা সহজ। সীমিত অপেক্ষাতকৈ অনিৰ্দিষ্টকালৰ অপেক্ষা ভাল ।
- চাপ আঁতৰাওক ।
- কাৰোবাক অপেক্ষা কৰি ৰখাৰ বাবে ক্ষমা বিচাৰিব। স্বীকাৰ কৰক যে আপুনি কাৰোবাক চাপত পেলাইছে। এইটো ডাঙৰ কথা নহয় বুলি কৈ খং নকৰিব ।
লগতে পঢ়ক : ইচ্ছামৃত্যু : মানসিক বিকাৰগ্ৰস্তক ইয়াৰ অনুমতি দিয়া উচিত নে ? - Medical Assist Dying
