دوڑنے کو ہمیشہ سے ایک بہترین ورزش سمجھا جاتا رہا ہے۔ ورزش نہ صرف جسم کو صحت مند رکھنے بلکہ جسم کے تمام مسلز کو تندرست اور متحرک رکھنے کے لیے بھی بہت فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ یہی نہیں کئی ریسرچ بتاتے ہیں کہ باقاعدگی سے دوڑنے کی عادت بھی انسان کی زندگی میں اضافہ کرنے میں کامیاب رہی ہے۔ Running is a Great Exercise
برٹش جرنل آف سپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے نتائج کے مطابق جو لوگ باقاعدگی سے دوڑتے ہیں ان میں موت کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 27 فیصد کم ہوتا ہے جو جوگنگ نہیں کرتے ہیں۔
تحقیق میں بتایا گیا کہ دوڑنے کو معمولات میں شامل کرنے سے اچھی صحت اور بڑھاپے میں عمر درازی بڑھ جاتی ہے۔ وکٹوریہ یونیورسٹی، میلبورن کے محققین نے اس تحقیق میں 2,33,149 افراد پر 14 مختلف مطالعات کیے، جس میں 5.5 سال سے 35 سال تک کے لوگوں کی صحت کی نگرانی کی گئی۔
یہ بھی پڑھیں:
Do Not Drink Tea on an Empty Stomach: کیا آپ جانتے ہیں خالی پیٹ چائے پینے کے نقصان؟
لیکن چاہے وہ جاگنگ ہو یا کسی بھی قسم کے کھیل میں دوڑنا ہو، اگر اس دوران احتیاط نہ برتی گئی تو دوڑتے ہوئے چوٹ لگنے کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے دوڑتے وقت کچھ اصول اور احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے تاکہ دوڑنے والے کو دوڑتے ہوئے کسی قسم کی چوٹ نہ لگے۔ کیونکہ بعض اوقات دوڑتے ہوئے ایک چھوٹی سی غلطی بھی بہت پیچیدہ نتائج دے سکتی ہے۔
پونے سے تعلق رکھنے والی اسپورٹس فزیوتھراپسٹ ڈاکٹر رتی شریسٹھ کہتی ہیں کہ دوڑتے وقت پاؤں یا گھٹنوں میں موچ، ٹخنوں کی چوٹ یا پٹھوں میں تناؤ جیسے مسائل بعض اوقات سنگین شکل اختیار کر سکتے ہیں۔ وہ بتاتی ہیں کہ دوڑنے کے دوران لوگوں کو جن سب سے عام مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ ہیں گھٹنے کی چوٹیں یا پیٹیلو فیمورل سنڈروم، اچیلز ٹینڈنائٹس/ایڑی کے پچھلے حصے میں پٹھوں کی سوزش، دوڑ کی وجہ سے پنڈلی میں درد، کمر کے نچلے حصے میں درد اور بیرونی کولہوں میں، تناؤ کے ٹوٹنے، ٹانگوں اور پٹھوں میں درد اور سوجن، اور ہیمسٹرنگ کی چوٹیں وغیرہ۔
دوڑتے وقت چوٹوں سے بچنے کے لیے نکات
- دوڑنے یا جاگنگ سے پہلے وارم اپ کریں۔ رانوں اور جسم کے پٹھوں کو آہستہ سے کھینچیں۔
- دوڑنے کی شروعات بہت تیز رفتار میں نہیں کرنی چاہیے۔ شروعات ہمیشہ دھیرے سے کرنا چاہیے اور پھر اپنی رفتار بڑھانی چاہیے۔
- دوڑ مکمل کرنے کے بعد کولڈ ڈاؤن ورزش ضرور کرنی چاہیے۔
- دوڑتے وقت ہمیشہ آرام دہ لیکن ایسے تنگ کپڑے پہننے چاہئیں جن میں دوڑنے والے کے الجھنے اور گرنے کا خطرہ کم ہو
- بہت مصروف سڑکوں پر دوڑنے سے ہمیشہ گریز کرنا چاہیے۔
- جو لوگ ہیڈ فون لگا کر دوڑتے ہیں وہ اس بات کا خیال رکھیں کہ ہیڈ فون کی آواز زیادہ تیز نہ ہو۔
- جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے دوڑنے سے کچھ دیر پہلے اور کچھ دیر بعد پانی یا جوس پینا چاہیے۔
