ETV Bharat / health

అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారా? ఇంట్లోనే ఈజీ వ్యాయామాలతో తగ్గండిలా! - Best Exercise For Weight Loss Home

author img

By ETV Bharat Telugu Team

Published : Apr 15, 2024, 5:50 PM IST

Updated : Apr 15, 2024, 8:19 PM IST

Best Exercise For Weight Loss At Home : అధిక బరువుతో బాధ‌ప‌డే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరిగిపోతోంది. మారిన జీవ‌న శైలి, ఆహార‌పు అల‌వాట్లుతోపాటు వివిధ కారణాలతో అనేక మంది బ‌రువు పెరుగుతున్నారు. అలాంటి వారు ఈ సులభమైన వ్యాయామాలతో బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అవేంటో తెలుసా

Etv Bharat
Etv Bharat

Best Exercise For Weight Loss At Home : ప్రస్తుతం ఎక్కువ మంది ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో అధిక బరువు ఒకటి. బరువు తగ్గించుకోవడానికి మనకు తెలిసిన మార్గాలు అయితే ఆహారం తక్కువ తినడం లేదంటే విపరీతంగా వ్యాయామాలు చేయడం. అయితే కొన్ని ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను రోజుకు ఒకసారి కాకుండా రెండు సార్లు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం కనిపించే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అవేంటో ఓ సారి చూసేయండి.

స్ప్రింటింగ్
స్ప్రింటింగ్ అంటే తక్కువ దూరాన్ని వీలైనంత ఎక్కువ వేగంతో తక్కువ సమయంలో పరిగెత్తడం. ఇదొక ఏయిరోబిక్‌ ఆక్సిజన్‌ లెస్‌ వ్యాయామం. ఇది వ్యాయామం మానేసిన తర్వాత కూడా శరీరంలోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది. శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా బరువు కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌లో లేదా బయట ఎక్కడ చేసినా స్ప్రింటింగ్ సత్వర ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది.

బార్​బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్స్
సాధారణ స్క్వాట్‌ల కంటే ఈ బార్‌బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్స్ శరీరంలోని అనేక కండరాలను కదిలిస్తుంది. కేలరీలు బర్న్ అయ్యే రేటును పెంచి శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి తోడ్పడుతుంది. కండరాల శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.

best exercise for weight loss at home
బార్బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్స్

HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)
వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీ వర్క్‌అవుట్‌ రొటీన్‌లో హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ యాడ్‌ చేసుకోండి. అంటే తక్కువ సమయం పాటు భారీ వ్యాయామం చేసి కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకొని ఆ తరువాత మరో భారమైన వ్యాయామం చేయాలి. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు సాధారణ కార్డియోల కంటే త్వరగా కొవ్వును, కేలరీలను కరిగిస్తాయి.

best exercise for weight loss at home
HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)

ఈత (స్విమ్మింగ్‌)
బరువు తగ్గాలి అనుకొనేవారికి స్విమ్మింగ్‌ చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని కదిలిస్తుంది. చేతులు, కాళ్లతోపాటు ముఖ్య శరీర భాగాల్లోని కండరాలను కదిలిస్తుంది. శరీరానికి సరైన ఆకృతి ఇవ్వటానికి సహాయపడుతుంది. కీళ్లకు ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గేందుకు సులభమైన మార్గం ఇది.

best exercise for weight loss at home
ఈత (స్విమ్మింగ్‌)

సైక్లింగ్
రోజూ ఒక గంట సైక్లింగ్ చేస్తే శరీరంలో చాలా మార్పులొస్తాయి. ప్రతి విషయానికి శరీరం ఎక్కువగా అలసిపోకుండా ఉంటుంది. సైక్లింగ్ మీ కాళ్లు, కండరాలకు బలాన్ని చేకూర్చడమే కాకుండా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. సైక్లింగ్ వల్ల బరువే కాదు మానసిక ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది.

best exercise for weight loss at home
సైక్లింగ్

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? - ఆరోగ్యానికి తీవ్ర ముప్పు గ్యారెంటీ! - Rapid Weight Loss Side Effects

అలర్ట్ : వేగంగా బరువు తగ్గే ప్రయత్నం చేస్తున్నారా? - ఏం జరుగుతుందో తెలుసా? - Weight Loss Problems

Last Updated :Apr 15, 2024, 8:19 PM IST
ETV Bharat Logo

Copyright © 2024 Ushodaya Enterprises Pvt. Ltd., All Rights Reserved.