ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੁਭਾਉਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਉਂ? ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਨ, ਮੂਰਖਤਾ ਭਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨਿਕੀ ਸਾਗਰ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਅਧੂਰੀ ਨੀਂਦ: ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ। ਘੱਟ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 6-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ: ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਿਰਫ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ: ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਚੂਸਦੇ ਰਹੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖੇ ਰਹੋਗੇ। ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ: ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓਗੇ। ਸਧਾਰਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ: ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਹ 5 ਗੱਲਾਂ
