संतुलित करें अपने बच्चों की आंखों पर पड़ने वाला डिजिटल तनाव

हैदराबाद : आज के समय में बच्चे मोबाइल, टीवी, कम्प्यूटर पर अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं. इससे उनका स्क्रीन टाइम बढ़ गया है. इन गैजेट्स के लगातार उपयोग से बच्चों की आंखो पर तनाव बढ़ता जा रहा है. ऐसे में माता-पिता द्वारा बच्चों का स्क्रीन टाइम कम करना एक कठिन कार्य है.

क्या माता-पिता अपने बच्चों की डिजिटल आईस्ट्रेन के साथ संतुलन बना सकते हैं? नेत्र रोग विशेषज्ञों को हमेशा माता-पिता द्वारा अपने बच्चों की घंटों टीवी या मोबाइल चलाने की आदत के बारे में शिकायतें मिलती रहती हैं.

कोरोना के कारण लॉकडाउन ने आग में घी का काम किया है. बाहर जाने और खेलने की कोई संभावना नहीं होने के कारण, बच्चों का औसत स्क्रीन समय ऑनलाइन कक्षाओं, असाइनमेंट, चैटिंग, गेमिंग और शो / फिल्मों को देखने के साथ बढ़ रहा है.

गोवा मेडिकल कॉलेज के नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ निखिल एम. कामत ने कहा कि गैजेट्स के इस्तेमाल और आंखों की देखभाल के बीच संतुलन बनाकर आंखों पर पड़ने वाले डिजिटल तनाव से निश्चित रूप से बचा जा सकता है.

माता-पिता को बच्चों की स्क्रीन गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करना चाहिए. सिरदर्द की शिकायत करने वाले किसी भी बच्चे को एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से इलाज कराना चाहिए और परामर्श के अनुसार चश्मा भी पहना जाना चाहिए. चूंकि चश्मे के आदी होने में समय लगता है, इसलिए माता-पिता का यह कर्तव्य है कि वे अपने बच्चे को ऐसा करने के लिए लगातार प्रेरित करें.

बच्चों को 20-30 मिनट के बाद दूर की वस्तु देख कर ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए या उपयोग के एक घंटे के बाद स्क्रीन से 10 मिनट का ब्रेक लेने का निर्देश दिया जाना चाहिए.

उन्होंने आगे कहा कि गैजेट का उपयोग करने वाले बच्चों में सामान्य आंखों से संबंधित समस्याएं धुंधली दृष्टि, बेचैनी, आंखों पर जोर, थकान, सूखापन और सिरदर्द हैं. इसका कारण यह है कि ज्यादातर लोग चश्मे का उपयोग नहीं कर रहे हैं और पर्याप्त रूप से पलक झपकाए बिना देखने के लिए आंखों पर अत्यधिक जोर डाल रहे हैं.

पलकों का झपकना प्राकृतिक रूप से आंखों को चिकनाई देने में मदद करता है, जिससे आंखों में सूखेपन और जलन को रोका जा सकता है. सोशल डिस्टेंसिंग की तरह ही, हमें डिजिटल डिस्टेंसिंग का भी पालन करना होगा.

सीधे बैठने पर गैजेट से कम से कम एक फुट की दूरी अनिवार्य है. वहीं उचित आसन में बैठकर गर्दन और पीठ के दर्द से बचा जा सकता है.

मॉनिटर को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखा जाना चाहिए और आंखों को आराम देने के लिए मॉनिटर की चमक को कम या ज्यादा किया जाना चाहिए.

इसके अलावा, जिस वातावरण में बच्चे बैठे हैं, उसमें पर्याप्त रोशनी होनी चाहिए. बहुत कम या ज्यादा रोशनी दोनों ही आंखों में तनाव पैदा कर सकते हैं.

माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके बच्चे पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं और उचित नींद लें. माता-पिता को अपने बच्चों को अपनी आंखों को रगड़ने से मना करना चाहिए क्योंकि इससे जलन बढ़ेगी और उन्हें वर्तमान परिदृश्य में संक्रमण का खतरा भी होगा.

डॉ. कामत ने सुझाव दिया कि हमें यह समझने की आवश्यकता है कि प्रौद्योगिकी के नुकसान के बावजूद, यह भविष्य का माध्यम है. स्कूल और कॉलेज पहले से ही नियमित ऑनलाइन सत्रों का सहारा ले रहे हैं, जिससे निकट दृष्टि (निकट दृष्टि) और डिजिटल आंखों का तनाव बढ़ रहा है. माता-पिता जितनी तेजी से स्वीकार करेंगे, उतनी ही जल्दी वह सही संतुलन बनाने में सफल होंगे.

इस लॉकडाउन के परिणामस्वरूप माता-पिता भी बच्चों के साथ बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं और बोर्ड गेम, किताबें और जीवन कौशल का विकास करने का समय भी मिल रहा है.