चंडीगढ़: दिवाली की तैयारियां घरों में शुरू हो चुकी हैं. इसके साथ ही महिलाओं की शिकायतें भी कि कमर दर्द और पीठ दर्द से कैसे बचा जाए ?. डॉक्टर सलाह दे रहे हैं कि कमर की मसाज या योग करके कमर दर्द का मैनेजमेंट या कहें प्रबंधन किया जा सकता है क्योंकि दर्द निवारक दवाएं शरीर पर बुरा असर डालती है. ईटीवी भारत डॉक्टरों की सलाह के साथ आपको बता रहा है कि कैसे दिवाली की सफाई के साथ-साथ महिलाएं कमर और पीठ की देखभाल कर सकती हैं.
एक साथ ना करें सारे काम: दिवाली के समय काम का दबाव बहुत रहता है. अगर पीजीआई एनेस्थिसिया विभाग और पेन क्लीनिक विशेषज्ञों की मानें तो इसे अलग-अलग दिनों में बांट लेना उचित है. एक साथ, एक दिन में सारे काम करने से मानिसक और शारीरिक तनाव दोनों का सामना महिलाओं को करना पड़ता है. इससे बेहतर है कि काम को अलग-अलग दिन के अनुसार बांट लें. एक साथ सारा काम ना करें.
भारी वजन ना उठाएं: पीजीआई चंडीगढ़ की डॉक्टर बबिता घई का मानना है कि लगातार पीठ का दर्द रहना एक गंभीर बीमारी है. पीठ का दर्द भारी सामान उठाने, एक तरफ कई बार झुकने या झटके से झुकने के कारण भी होता है. ऐसे में दर्द वाली जगह अचानक सुन्न हो जाती है. कई बार सर्दियां में पुराने दर्द वाली जगह पर अधिक ठंड महसूस होती है. ऐसे में लोग दर्द से निजात पाने के लिए मालिश करवाना सही समझते हैं. डॉक्टरों ने पाया है कि मालिश वाला तरीका पीठ के दर्द को और गंभीर बना सकता है. अगर 4 हफ्तों से अधिक पीठ में दर्द बना हुआ है तो डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी होता है क्योंकि ये दर्द अति गंभीर या कहे क्रॉनिक पेन की श्रेणी में आता है.
ऊंचाई पर हाथ से काम ना करें: पीजीआई एनेस्थिसिया विभाग और पेन क्लीनिक विशेषज्ञ डॉक्टरों के अनुसार ऊंचाई पर रखी चीजों को उठाने के लिए टेबल या कुर्सी का इस्तेमाल करना चाहिए. पैरों के जरिए शरीर पर खिंचाव डालकर सामान नहीं उठाना चाहिए. इसकी वजह से शरीर की किसी विशेष जगह जोर पड़ता है. इससे वहां दर्द हो सकता है. कमर या पीठ पर सामान्य तौर पर इसका ज्यादा असर पड़ता है.
कसरत ना छोड़ें: डॉक्टरों की सलाह है कि दिवाली के समय काम की अधिकता की वजह से कई बार लोग कसरत या योगा करना बंद कर देते हैं. अपने डेली रूटीन से हट जाते हैं. ऐसा करना ज्यादा खतरनाक होता है. अगर महिलाएं रोज वॉक पर जाती है या योगा करती हैं तो दिवाली के समय इसको जारी रखना चाहिए. इससे शरीर में ताकत बनी रहती है.
शॉपिंग के समय भारी सामान ना उठाएं:डॉक्टरों की सलाह है कि शॉपिंग करते समय बॉडी पॉश्चर का खास ध्यान रखना चाहिए. सही तरीके से झुकना और फिर ऊपर उठना जरूरी होता है. झटके से ये करने से कमर पर जोड़ पड़ता है. इसके अलावा भारी सामान या बैग नहीं उठाना चाहिए.इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए कि कंधों पर ज्यादा वजन ना पड़े.घुटनों का उपयोग भी सोच समझकर करना चाहिए.ऐसे समय टाइट कपड़े पहनने से भी बचना चाहिए.महिलाओं को हील्स वाली सैंडिल की जगह फ्लेट जूते या चप्पल पहनने का सुझाव डॉक्टर देते हैं.
कम्प्यूटर एक बड़ा कारण: पीजीआई एनेस्थिसिया विभाग और पेन क्लीनिक विशेषज्ञ ने बताया कि लैपटॉप और डेस्कटॉप पर काम करने वाले युवाओं की संख्या लगातार बढ़ रही है. इन उपकरणों का उपयोग छुट्टियों के समय बढ़ जाता है. वर्क फ्राम होम का कल्चर भी लगातार बढ़ रहा है. उपकरणों को उपयोग करने का खास तरीका होता है. लैपटॉप या डेस्कटॉप की दूरी 90 डिग्री होनी चाहिए. माउस को भी 90 डिग्री के एंगल के साथ पकड़ना चाहिए. दिवाली के समय मोबाइल का उपयोग भी बहुत ज्यादा होता है. मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते समय गर्दन को ज्यादा नहीं झुकाना चाहिए. इन उपकरणों में काम करते समय हर एक घंटे के बाद पांच से 10 मिनट के लिए उठना चाहिए. कोशिश करनी चाहिए की दिवाली के समय लोगों को टेक्स्ट या वाट्सअप मैसेज कम भेजे जाएं. कॉल ज्यादा किया जाए.
पीठ और जोड़ों के दर्द में युवा आगे: डॉक्टर ने बताया कि पेन क्लीनिक में क्रॉनिक लोअर बैक पेन के मामले युवाओं में ज्यादा दिख रहे हैं. पीजीआई चंडीगढ़ में आने वाले मरीजों में करीब 70 फीसदी युवा हैं. इनकी उम्र 30 से लेकर 45 के बीच है. इस आयु वर्ग वाले अक्सर गलत तरीकों से बैठते हैं. मोबाइल को घंटों झुक कर देखते हैं. इस वजह से इनमें कमर दर्द होता है.पीठ के दर्द को ज्यादा समय तक अनदेखा करना शरीर में एक झुकाव डाल देता है.
