योग हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होता है क्योंकि इससे मास्तिष्क, शरीर और मन तीनों नियंत्रित और संतुलित होते है . योग में सैकड़ों मुद्राओं और आसनों का समावेश होता है. जो शरीर के सभी आंतरिक और बाह्य अंगों को फायदा पहुंचते हैं. लेकिन कई बार योग के आसनों का गलत अभ्यास या उसके नियमों से जुड़ी कुछ गलतियों के चलते शरीर को नुकसान भी पहुँच सकता है.
योग प्रशिक्षक मीनू वर्मा बताती हैं कि योग के दौरान आसनों का सही तरह से अभ्यास जितना जरूरी है उतना ही जरूरी है योग अभ्यास के लिए बताए गए नियमों का सही तरह से पालन करना. योग का अभ्यास करते समय शरीर में एक समय में अलग-अलग गतिविधियां चल रही होती हैं जैसे साँसों पर नियंत्रण, ध्यान केंद्रित करना तथा शरीर द्वारा योग मुद्राओं का अभ्यास आदि. जिसके चलते उस समय हमारा दिमाग, शरीर और मन तीनों सक्रिय होते हैं. ऐसे में किसी एक में भी एकाग्रता में कमी या किसी भी प्रकार का भटकाव गलतियों का कारण बन सकता है. इसके अलावा योग में आसनों के अभ्यास के लिए कुछ नियम नियत किए गए हैं, लेकिन कई बार लोग जानकारी न होने या आलस के कारण उन नियमों को नही अपनाते हैं, जो कई बार शरीर के लिए भारी भी पड़ सकता हैं.
हमारे विशेषज्ञ के अनुसार सबसे आम गलतियाँ जो लोग योग के अभ्यास के दौरान करते हैं वह इस प्रकार हैं.
व्यायाम के लिए उपयुक्त कपड़े न पहनना
योग के दौरान आसनों का अभ्यास सही तरह से नियमानुसार हो इसके लिए जरूरी है की हमारे वस्त्र ऐसे हो जो मुद्राओं के अभ्यास के दौरान लेटने , हाथ पैर खोलने या किसी भी प्रकार से असहजता उत्पन्न न करें. लेकिन कई बार लोग जरूरत से ज्यादा टाइट कपड़े या बहुत ज्यादा खुले या ढीले कपड़े पहन लेते हैं . जिनके कारण उन्हे व्यायाम करने, ध्यान केंद्रित करने तथा साँसों को नियंत्रित करने में बाधा का सामना करना पड़ता है. इसलिए योग करते समय हमेशा ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो आरामदायक हो, पसीना सोखने वाले हों और जिनमें शरीर में मूवमेंट करने में आसानी हो.
सही स्थान तथा मैट का चयन
आमतौर पर पहली बार योग शुरू करने पर लोग उत्साह में बिना जांचे योगा मैट खरीद लेते हैं. योग आसनों के अभ्यास के दौरान योगा मैट घुटनों, कमर, हाथों, पैरों और हथेलियों के लिए कुशनिंग का काम करता है और आसन करते समय फिसल जाने या गिर जाने तथा उनके कारण लगने वाली चोट के खतरे को कम करता है. लेकिन कई बार लोग बिना जांचे देखने में आकर्षक लगने वाले ऐसे मैट खरीद लेते हैं जो काफी चिकने तथा फिसलने वाले होते हैं. जो कई बार लोगों को चोट लगने का कारण भी बन जाते हैं. इसके अलावा कई बार लोग संकीर्ण यानी ऐसे स्थान का चयन कर लेते हैं जहां हाथ पाँव खोलने के लिए ज्यादा जगह नही होती है. ऐसे में भी अभ्यास के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है.
बिना ध्यान केंद्रित किए व्यायाम करना
योग या किसी भी व्यायाम के अभ्यास के लिए एक बहुत जरूरी नियम माना जाता है मस्तिष्क, शरीर व मन में एकाग्रता. यानीं जब भी आप व्यायाम करें तो आपका ध्यान पूरी तरह से व्यायाम पर ही केंद्रित हो. लेकिन आमतौर पर योग या व्यायामों के अभ्यास के दौरान भी लोगों का ध्यान ऑफिस, घर, बच्चों या और भी कई बातों में उलझा रहता है. ऐसे में अगर विभिन्न मुद्राओं का अभ्यास करते समय यदि ध्यान भटकता रहे तो या तो मुद्राएं गलत हो सकती हैं साथ ही योग से मिलने वाले सम्पूर्ण लाभ में भी कमी आ सकती है.
बिना पूरी जानकारी व्यायाम करना
कई बार लोग टीवी से देखकर या लोगों से सुनकर कोई भी आसन करना शुरू कर देते हैं, जो सही नही है. विशेषतौर पर ऐसे लोगों के लिए जो किसी प्रकार के शारीरिक रोग, समस्या , चोट या सर्जरी के बाद रिकवरी का सामना कर रहे हों. ऐसे में बिना जानकारी किसी भी प्रकार के व्यायाम का अभ्यास शरीर को गंभीर परिणाम भी दे सकता है. सिर्फ विशेष परिसतिथ्यों ही नही बल्कि सामान्य परिसतिथ्यों में भी योग का अभ्यास किसी प्रशिक्षित के निर्देशन में ही करना चाहिए. साथ ही विशेष परिसतिथ्यों का सामना कर रहे लोगों को योग या किसी भी व्यायाम का अभ्यास चिकित्सक से सलाह लेने के उपरांत ही करना चाहिए.इसके अलावा योग आसनों का चयन भी प्रशिक्षक के निर्देशन में ही करना चाहिए.
योग के पहले और बाद के आहार नियम
योग का अभ्यास चाहे सुबह किया जाय या शाम को , योग करने से कम से कम 30 से 40 मिनट पहले की अवधि में कुछ खाना नही चाहिए. और उससे पहले भी भारी या गरिष्ठ भोजन नही करना चाहिए. ऐसे लोग जो सुबह में योगासन करते हैं वे योगाभ्यास से कम से कम 40 मिनट पहले केला या अन्य फलों के अलावा ड्राइ फ्रूट्स या हल्का फुल्का नाश्ता ले सकते हैं . वहीं जो लोग शाम के समय योगा करते हैं वे योगाभ्यास से कम से कम 1 घंटा पहले हल्का स्नैक्स ले सकते हैं जैसे उबली सब्जियां, सलाद, नट्स और सीड्स आदि. योगा करने के कम से कम 30 मिनट बाद ही पानी पीना चाहिए, उससे पहले नहीं.
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