नई दिल्ली : दुनिया में योग की लोकप्रियता तेजी के साथ बढ़ रही है. इंसान को शारीरिक और मानसिक तौर पर स्वस्थ बनाने के साथ-साथ प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी योगा एक अहम भूमिका निभाता है. शिक्षाविद और योगा ट्रेनर डॉ. ऋचा सूद से जानिए आठ योगासन के बारे में जो आपके शरीर को सुंदर और स्वस्थ बना सकते हैं.
० सूक्ष्म व्यायाम
योग शुरू करने से पहले सूक्ष्म व्यायाम जरूर करें. सूक्ष्म व्यायाम से शरीर की सभी मांसपेशियां योग के लिए तैयार हो जाती है. योग से पहले सूक्ष्म व्यायाम करने से किसी भी प्रकार की इंजरी नहीं होती है. सूक्ष्म व्यायाम को हल्की कदमताल से शुरू करें. सूक्ष्म व्यायाम में गर्दन को घुमाना, कलाई को घुमाना, साइड बेन्डिंग आदि शामिल हैं.
अश्व संचालनासन से शरीर को फ्लेक्सिबल बनाया जा सकता है. नियमित रूप से अश्व संचालन आसन करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है. अश्व संचालनासन को घुड़सवार आसन भी कहा जाता है.
० उष्ट्रासन
उष्ट्रासन का रोजाना अभ्यास बहुत फायदेमंद माना जाता है. यह आसन पाचन सुधारने में कारगर साबित होता है. इस आसन के नियमित अभ्यास से सीने और पेट के निचले हिस्से में मौजूद अतिरिक्त चर्बी कम होती है.
० मंडूकासन
इस योगासन को अंग्रेजी में फ्रॉग पोस्ट भी कहा जाता है. दरअसल इस आसन को करने में शरीर मेडक का आकार लेता है. मंडूकासन करने से एक तरफ पेट की मसल्स को मजबूती मिलती है, तो दूसरी तरफ बेली फैट से छुटकारा दिलाने में भी यह आसन काफी फायदेमंद साबित होता है.
० पद्मासन
नियमित रूप से पद्मासन का अभ्यास करना काफी फायदेमंद होता है. पद्मासन करने से मन शांत और ध्यान गहरा होता है. साथ ही पद्मासन पाचन क्रिया को मजबूत करने में लाभदायक साबित होता है.
० सर्वांगासन
सर्वांगासन को नियमित रूप से करने से आंखों की रोशनी का ख्याल रखा जा सकता है. सर्वांगासन को करने से सिर की तरफ ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है. जो कि आंखों के लिए बेहद फायदेमंद है.
० अर्ध मत्स्येंद्रासन
अर्ध मत्स्येंद्रासन करने से शरीर में ऊर्जा बढ़ती है. साथ ही नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करने से शरीर लचीला होता है. गर्दन और कंधों के लिए भी यह आसन काफी फायदेमंद होता है.
० गोमुखासन
गोमुखासन के अभ्यास के दौरान व्यक्ति की स्थिति गाय के समान दिखाई देती है गोमुखासन महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. वजन कम करने से लेकर शरीर को सुंदर बनाने तक गोमुखासन बहुत ही लाभदायक है.
शरीर के साथ मन को भी स्वस्थ रखता है योग
महर्षि पतंजलि को योग का जनक कहा जाता है. अगर दूसरी ओर विश्व मंच पर योग की बात की जाए तो पीएम मोदी ने विश्व भर में योगा को विख्यात करने में अहम भूमिका निभाई है. माना जाता है कि महर्षि पतंजलि ने 200 ईसा पूर्व योगसूत्र की रचना की थी. हिंदू धर्म में योग को ईश्वर से जुड़ने का माध्यम माना गया है. आम तौर पर लोग योग को शारीरिक फिटनेस के लिए अपनाते हैं लेकिन ये शरीर के साथ मन को भी स्वस्थ रखता है. योग के जरिए मन और शरीर के बीच तालमेल स्थापित किया जाता है. योग को विदेशों तक पहुंचाने में स्वामी विवेकानंद सहित कई योगाचार्यों की भूमिका रही है. योग के फायदों को समझने के बाद धीरे-धीरे दुनिया भर के देशों ने भारत के इस विज्ञान का लोहा मान लिया. योगा के लिए एक बात सबसे अहम है. वो ये कि योग बिना किसी योगा ट्रेनर की देखरेख के मनमाने तरीके से नहीं करना चाहिए. इसके दुष्परिणाम भी हो सकते हैं.
21 जून को क्यों मनाते हैं योग दिवस?
27 सितंबर 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा में पीएम मोदी ने योग दिवस को लेकर प्रस्ताव रखा था. यूएन के 193 सदस्य देशों में 177 ने प्रस्ताव का समर्थन किया और 11 दिसंबर 2014 को इसे मंजूर कर लिया गया. 21 जून 2015 को पहला विश्व योग दिवस मनाया गया. 21 जून धरती के उत्तरी गोलार्द्ध का सबसे लंबा दिन होता है. इस दिन सूर्य दक्षिणायन होता है. मान्यता है कि इस अवस्था में योग करने से जल्दी लाभ मिलना शुरू होता है.
Disclaimer: ये तमाम सलाह एक्सपर्ट की राय पर आधारित है. इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की ईटीवी भारत पुष्टि नहीं करता है. योगा करने से पहले डॉक्टर/योगा ट्रेनर की सलाह जरूर लें.
