हैदराबाद: ऑफिस की मीटिंग, फिल्ड वर्क हो या घर के ढेरों कामकाज...आज के समय में तनाव या डिप्रेशन लाइफ का एक पार्ट बन चुका है. ऐसे में यदि आप भी डिप्रेशन से जूझ रहे हैं तो फिर इससे निकलने का समय आ चुका है. जी हां! तनाव के मकड़जाल से निकलने के लिए हम लेकर आए हैं आपके लिए तनाव से छुटकारा पाने का आसान तरीका. ये शांत योगासन आपको चुटकी में तनाव से राहत दे देंगे और आप कहेंगे बाय-बाय टेंशन, बाय-बाय डिप्रेशन...
तनाव-मुक्ति योगासन
1. शव मुद्रा
2. बालासन योग
3. भ्रामरी प्राणायाम
4. कैट-काउ पोज
5. ब्रिज पोज.
1. शव मुद्रा
इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एक-दूसरे से बिना छुए पास कर लें. इसमें हाथ बगल में और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें. इस दौरान ध्यान रखें कि आंखों और चेहरे पर ज्यादा प्रेशर ना पड़े और उन्हें सॉफ्ट ही रहने दें. इसके बाद गहरी सांस लेते हुए आंखों को बंद कर लें और अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए पैर की उंगलियों तक ध्यान करें. योगा में 4-5 मिनट तक समय दें. ये प्राणायाम शरीर को आराम देता है और इससे तंत्रिका तंत्र, ब्लड प्रेशर में भी आराम मिलता है. तनाव से मुक्ति के लिए भी यह बेस्ट है.
2. बालासन योग
तनाव से राहत और बॉडी रिलेक्स के लिए बालासन करना फायदेमंद होता है. सबसे पहले वज्रासन की स्थिति में पैर घुमाकर बैठें और फिर आगे की तरफ झुक जाएं और अपने सीना को देखने के लिए गर्दन मोड़ें. इस दौरान हाथ को सीधे सामने की ओर फैलाकर रखें और गहरी सांस लें और छोड़ें. बॉडी पेन हो या तनाव ये योग हर तरह से फायदेमंद होता है.
3. भ्रामरी प्राणायाम
तनाव की स्थिति में भ्रामरी करना बेहद फायदेमंद होता है. इस योग को करने से मन को शांति मिल सकती है। मन को शांत करने से तनाव कम होता है और एकाग्रता बढ़ती है। इसे करने से सेहत को कई फायदे मिलते हैं. शांत स्थान पर भूमि पर बैठने के लिए भ्रामरी प्राणायाम करें। आंखें बंद करें और व्यापारी से बांस को बंद करें। अब सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। इस योगासन को 5-10 मिनट तक करें।
4. कैट-काउ पोज
कैट पोज के लिए सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को छत की ओर घुमाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर ऊपर ले आएं. रीढ़ और सिर को सीधा करते हुए उसी स्थिति में वापस आएं. वहीं, काु पोज के लिए गहरी सांस लें और पीछे की ओर खुद को झुकाएं ताकि आपकी टेलबोन ऊपर चिपक जाए और अपनी नाभि को अंदर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाकर रखें. इन आसनों से पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलता है और तनाव से राहत देता है.
5. ब्रिज पोज
ब्रिज पोज भी कमाल की है और इसे करना भी ज्यादा मुश्किल नहीं है. इसे करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ लें, पैरों को फर्श पर सपाट रखें. इसके बाद हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए भुजाओं को शरीर के टच करें और फिर गहरी सांस लें, रीढ़ की हड्डी को फर्श से ऊपर उठाएं. इसके बाद 4-8 सेकंड के लिए सांस लें और रोकें. यह आसन चिंता, थकान, पीठ दर्द और अनिद्रा के लिए भी फायदेमंद है.
