હૈદરાબાદ: શિયાળામાં બાળકોને વારંવાર શરદી, ખાંસી અને તાવનો સામનો કરવો પડે છે. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે બાળકોની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધે છે. માતાપિતા તેમના બાળકોને મોસમી ફ્લૂથી બચાવવા માટે દરેક ઉપાય અજમાવતા હોય છે પરંતુ બાળકો હજુ પણ આ રોગનો શિકાર છે. જો તમારું બાળક પણ શિયાળાની ઋતુમાં વારંવાર શરદીની સમસ્યાથી પીડાય છે, તો સૂચિમાં કેટલીક વસ્તુઓ રાખો. જાણો કેટલાક એવા સુપરફૂડ્સ વિશે જે બાળકોને ખવડાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને ખાવાથી તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થશે.
લીલા શાકભાજીઃ પોષક તત્વોથી ભરપૂર લીલા શાકભાજી ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. તેમાં હાજર ફાઈબર પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. બાળકો તેમના આહારમાં સ્પિનચ, કાલે અને બ્રોકોલી જેવા ગ્રીન્સનો સમાવેશ કરી શકે છે. તેમાં વિટામિન સી, વિટામિન કે, ફોલેટ અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. તમે આ શાકભાજીમાંથી સૂપ અથવા સ્મૂધી પણ બનાવી શકો છો જે સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ પણ છે.
ફળો: બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તેમના આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે બાળકોને નારંગી, દ્રાક્ષ વગેરે ખવડાવી શકો છો. તેમાં વિટામિન સી ઘણો હોય છે જે અનેક રોગોથી બચી શકે છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર તરીકે ઓળખાય છે. જો બાળકો આ ફળ ખાવામાં અચકાતા હોય તો તમે તેમને જ્યુસ આપી શકો છો અથવા તેને સલાડમાં ઉમેરી શકો છો.
દહીંઃ પ્રોબાયોટીક્સથી ભરપૂર દહીં ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે. બાળકો તેમના રોજિંદા આહારમાં પૂરતું દહીં લઈ શકે છે તે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. દહીંમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ હોય છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
બેરી: સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી જેવા બેરીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને વિટામિન ભરપૂર હોય છે જે તમારા બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો બાળકો તેને ખાવામાં અચકાતા હોય તો તમે આ ફળોમાંથી સ્મૂધી બનાવી શકો છો અથવા તેને દહીં દ્વારા ખવડાવી શકો છો.
આદુઃ આદુ એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટનો ભરપૂર સ્ત્રોત છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. તેને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તેના નાના ટુકડા કરો અને પછી તેમાં ગોળ ઉમેરો. તમે તેને બાળકને ખવડાવી શકો છો. પરિણામે શિયાળામાં બાળકો રોગોથી સુરક્ષિત રહેશે.
આ પણ વાંચો:
