નવી દિલ્હી: ઊંઘ એ તમારા શરીરની સ્વસ્થ થવાની કુદરતી રીત છે. (good quality sleep) સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ તમને આગળના ઉત્પાદક દિવસ માટે તૈયાર કરે છે. તમને હળવાશ અને નવજીવન અનુભવવા માટે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે, (natural herbs that help you sleep) પરંતુ કેટલીકવાર ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ બની શકે છે. સ્લીપ એક્સપર્ટ્સે જાહેર કર્યું છે કે કેવી રીતે કુદરતી જડીબુટ્ટીઓ તેમને મદદ કરી શકે છે જેઓ રાત્રે વહેવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. આ સંશોધનની તબીબી સમીક્ષા ડૉ. નયનતારા સાંથી દ્વારા કરવામાં આવી છે.
આ પણ વાંચોઃશું એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ક્રોનિક પીડાની સારવારમાં અસરકારક છે
જડીબુટ્ટીઓ ઊંઘને કેવી રીતે ઉત્તેજન આપી શકે છે?: કુદરતી ઔષધિઓમાં રાત્રે શાંત ઊંઘ માટે શક્તિશાળી ઊંઘ વધારનારા ગુણધર્મો હોય છે. તેઓ તમારી ચેતાને શાંત કરી શકે છે અને તમારી ઇન્દ્રિયોને શાંત કરી શકે છે, પૂરતી ઊંઘ પૂરી પાડે છે. ઊંઘનો અભાવ ઘણીવાર વ્યસ્ત જીવનશૈલી, ચિંતા અને તણાવને કારણે થાય છે. તણાવ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, પરંતુ કેટલાક હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી આ નુકસાનની ભરપાઈ થઈ શકે છે. કેટલીક કુદરતી જડીબુટ્ટીઓમાં ટ્રિપ્ટોફનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, એક એમિનો એસિડ જે સેરોટોનિનના સંશ્લેષણમાં સુધારો કરે છે. સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો રાસાયણિક અસંતુલનને સરભર કરે છે જે સૌથી સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર, અનિદ્રાનું કારણ બને છે.
અજમાવવા માટે 5 શ્રેષ્ઠ ઔષધો:
લવંડર: લવંડરના એન્ટી-ડિપ્રેસિવ, શામક અને શાંત ગુણધર્મો તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લવંડર જડીબુટ્ટીઓ તમારી ચેતાને આરામ કરી શકે છે, ચિંતાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને મૂડ ડિસઓર્ડરને સ્થિર કરી શકે છે. ઘટાડો તણાવ, ચિંતા અને સકારાત્મક મૂડ દિવસના જાગરણ અને રાત્રે વધુ નિરંતર ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. સામાન્ય રીતે, લવંડરનો ઉપયોગ સ્પ્રે અથવા શ્વાસ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
કેમોમાઈલ: કેમોમાઈલ એ એક પ્રાચીન ઔષધીય વનસ્પતિ છે જે તેની રાહતદાયક અસરો માટે જાણીતી છે. આધુનિક સમયના અભ્યાસો કેમોલીની અસરકારકતા સાબિત કરે છે. તે ચિંતા ઘટાડે છે, તમારા ચેતાને શાંત કરે છે અને અનિદ્રાને સરળ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓએ જન્મ આપ્યો હતો અને ઊંઘ માટે સંઘર્ષ કર્યો હતો તેઓ બે અઠવાડિયા સુધી રાત્રે કેમોલી ચા પીતી વખતે ઓછી ઊંઘની અક્ષમતા અને હતાશા અનુભવે છે. કેમોલી ચામાં ચેતા-આરામદાયક ફ્લેવોનોઈડ્સની હાજરી તેને એક લોકપ્રિય શાંત પીણું બનાવે છે. તમે કેમોમાઈલની સુગંધ શ્વાસમાં લઈને પણ તેની સુખદ અસર અનુભવી શકો છો.
વેલેરીયન: દર્દીઓમાં અનિદ્રા, બેચેની અને ચિંતાની સારવાર માટે વારંવાર વેલેરીયન વનસ્પતિના મૂળનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. વેલેરીયન મૂળમાં વેલેરેનિક એસિડ ચેતાપ્રેષક GABA ના ભંગાણને અટકાવે છે. આનાથી સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ આવે છે. વેલેરીયન ચિંતા વિરોધી દવાઓના સિદ્ધાંતો પર કામ કરે છે, ગાઢ ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. વેલેરીયન ઘણા સ્ટોર્સમાં ઉપલબ્ધ છે અને સામાન્ય રીતે ગોળીઓના સ્વરૂપમાં આવે છે.
પેશનફ્લાવર: પેશનફ્લાવરમાં નર્વ-રિલેક્સિંગ ફ્લેવોનોઈડ્સ હોય છે, જે તમને તણાવ દૂર કરવામાં અને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફૂલનો સ્વાદ સારો છે અને સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ ઘણી હર્બલ, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર શામક દવાઓમાં થાય છે.
અશ્વગંધા: અશ્વગંધા એ એક ઔષધીય વનસ્પતિ છે જેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે અનિદ્રા સામે લડવા માટે થાય છે, કારણ કે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે ઊંઘની શરૂઆતની વિલંબિતતા અને આરામની ગુણવત્તા સુધારવામાં અસરકારક છે. અશ્વગંધા ના વાસ્તવિક ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતા સંયોજનો આ છોડના પાંદડાઓમાં જોવા મળે છે-ટ્રાઇથિલિન ગ્લાયકોલ તણાવ અથવા ચિંતાની લાગણીઓને દૂર કરવા, શાંતિ પ્રેરિત કરવા અને તમને સરળતાથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. અશ્વગંધા આખરે શામક તરીકે કામ કરે છે, તેથી તે ચિંતાની દવાઓ અથવા ઓટીસી સ્લીપ એઇડ્સનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે કારણ કે તે તમારા શરીર સાથે કુદરતી રીતે ઊંઘની આદતોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કામ કરે છે. અશ્વગંધા કેપ્સ્યુલ તરીકે ખરીદી શકાય છે જેનું સેવન કરવામાં આવે છે.
ઊંઘ માટે જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો:
હર્બલ ટી: એક કપ ઉકળતા પાણીમાં 1 ચમચી જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરીને થોડી હર્બલ ચા બનાવો. તેને 20 મિનિટ સુધી ચઢવા દો, પછી તેને ગાળીને પી લો. તમે દિવસમાં બેથી ત્રણ કપ હર્બલ ટી પી શકો છો.
આવશ્યક તેલ: સૂવાના સમયે તમારા ગરમ પાણીના સ્નાનમાં જડીબુટ્ટી-સ્વાદવાળા આવશ્યક તેલ ઉમેરો, શાંત અસર અનુભવો, ઊંઘ પ્રેરિત કરો. તમારા શરીરના અમુક ભાગો જેમ કે તમારા કપાળ, ગરદન, છાતી, કાંડા, છાતી, હાથ અથવા પગ પર ઓલિવ, દ્રાક્ષ અથવા નાળિયેર તેલ સાથે મિશ્રિત જડીબુટ્ટી-ઇન્ફ્યુઝ્ડ તેલની માલિશ કરો. તમારી ત્વચા ભેળસેળ વગરના આવશ્યક તેલ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે, તેથી તેને પાતળું કરવાથી પ્રતિક્રિયા થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.
એરોમાથેરાપી: એરોમાથેરાપી મીણબત્તીઓ દ્વારા કુદરતી જડીબુટ્ટીઓની સુગંધ શ્વાસમાં લો.
સપ્લિમેન્ટ્સ: ફાર્મસી સ્ટોર્સમાં કાઉન્ટર પર ઉપલબ્ધ હર્બલ એક્સટ્રેક્ટ સપ્લિમેન્ટ્સનું સેવન કરો. દરરોજ કેટલું લેવું તે જાણવા માટે લેબલ પરની ડોઝ સૂચનાઓ વાંચો.
ઊંઘ મહત્વપૂર્ણઃ ઊંઘમાં ખલેલ ત્યારે થાય છે જ્યારે જાગવાની અને/અથવા ઊંઘ શરૂ કરવાની સામાન્ય પ્રક્રિયાઓ થતી નથી. આનુવંશિક, પર્યાવરણીય, ઊંઘની આદતો અને અન્ય મનોજૈવિક પરિબળોના સંયોજનને કારણે આવું થઈ શકે છે. જો ઊંઘની વિક્ષેપની પેટર્ન સમય જતાં ચાલુ રહે છે, તો આ પરિબળો આપણા જાગતા જીવનમાં પરિણામો સાથે ચાલુ ઊંઘની સમસ્યાઓનું દુષ્ટ ચક્ર બનાવી શકે છે. જેમ તેઓ કહે છે, ઊંઘની તંદુરસ્તી આપણી સુખાકારી માટે આહાર અને કસરત જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ પણ વાંચોઃસંશોધકોને નવા પ્રકારના ઇટીંગ ડિસઓર્ડરમાં વારસાગત પરિબળો મળ્યા
ડૉક્ટર સાથે વાત કરવીઃ અનિદ્રાની સારવાર માટે મોટાભાગની કુદરતી જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ લાંબો ઇતિહાસ ધરાવે છે. આ હર્બલ દવાઓ પ્રાચીન સમયથી કુદરતી ઊંઘ સહાયક તરીકે ચિકિત્સકો દ્વારા સૂચવવામાં આવી રહી છે. આધુનિક સમયના અભ્યાસો અને સંશોધનોએ આ જડીબુટ્ટીઓ સારી રાતની ઊંઘ માટે લેવાની અસરકારકતાને સમર્થન આપ્યું છે, તેથી આમાંથી કોઈપણ વિકલ્પ યોગ્ય હોઈ શકે છે. જો કે ઘણી ઔષધિઓ હાનિકારક હોય છે અને તેની કોઈ આડઅસર હોતી નથી, કોઈપણ તીવ્ર ફેરફારો કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી યોગ્ય છે. (IANS)
(આ વાર્તા ETV ભારત દ્વારા સંપાદિત કરવામાં આવી નથી અને તે સિન્ડિકેટ ફીડમાંથી સ્વતઃ જનરેટ કરવામાં આવી છે.)
