উরু মজবুত করা ছাড়াও সুমো স্কোয়াটের আছে আরও অনেক উপকার, পড়ুন বিস্তারিত

author img

By ETV Bharat Bangla Desk

Published : Jan 25, 2024, 2:00 PM IST

Sumo Squat News

Importance of Sumo Squat: যদি আপনার শরীরের নীচের অংশকে আকারে আনতে চান এবং উরুর চর্বিও কমাতে চান তাহলে আপনার ব্যায়ামের রুটিনে সুমো স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করুন । জেনে নিন, এর আরও কী কী উপকারিতা রয়েছে এবং এটি করার সহজ উপায় সম্পর্কেও ।

হায়দরাবাদ: সুমো স্কোয়াট হল পা মজবুত করার জন্য, উরুর উপর চর্বি কমাতে এবং শরীরের নীচের অংশের সেরা আকৃতিতে পাওয়ার অন্যতম সেরা ব্যায়াম । আপনি যদি এটি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত করেন তবে কয়েক দিনের মধ্যে ফলাফল দেখা যাবে ।

আমাদের শরীরের পুরো ওজন পায়ের উপর নির্ভর করে ৷ তাই তাদের শক্ত রাখা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে । দ্বিতীয়ত যারা ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে কাজ করেন তাদের জন্য শরীরের নীচের অংশকে সক্রিয় ও ফিট রাখা জরুরি । সুমো স্কোয়াট ব্যথা ইত্যাদি দূর করতেও উপকারী (Sumo squat is also useful in relieving pain)। জেনে নিন, এটি করার উপায় এবং সতর্কতা ।

জেনে নিন, যে সুমো স্কোয়াটগুলি শুধুমাত্র আপনার গ্লুটিয়াস, ভিতরের উরু, বাইরের উরু, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশীগুলিতে ফোকাস করে না । বরং এটা আপনার পুরো শরীরের জন্য ভালো ৷

এভাবে সুমো স্কোয়াট করুন:

1) পায়ের মধ্যে কাঁধ-দৈর্ঘ্যের ব্যবধান রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান । পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত ।

2) এখন ধীরে ধীরে পা আরও খুলুন । হালকাভাবে বসার চেষ্টা করুন । বসতে অসুবিধা হলে দেয়ালের সাপোর্ট নিয়েও এই ব্যায়াম করতে পারেন । যদি হালকা ব্যথা হয়, এটি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন ।

3) দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন ।

4) শ্বাস ছাড়ুন এবং ফিরে আসুন ।

5) দ্রুত ফলাফলের জন্য কমপক্ষে 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি সহ 4-5 সেট সম্পূর্ণ করুন ।

সুমো স্কোয়াট করার সময় এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন (Keep these things in mind while doing sumo squats)

এই সময়, পিঠ সোজা রাখতে হবে ৷ তাই প্রয়োজনে আপনি দেওয়ালের সাপোর্ট নিতে পারেন ।

আপনি যখন অবস্থান ধরে থাকবেন, আরও স্ট্রেচিংয়ের জন্য হিলের উপর চাপ দিন ।

স্কোয়াট করার সময়, আপনার হাঁটু বাইরে থাকা উচিত এবং সামনে নয় ।

সঠিক ভারসাম্যের জন্য, আপনার হাত হাঁটু বা বুকে রাখুন ।

যতটা পারেন নিচু হয়ে বসুন । যদি উরুতে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে সেখানে থামুন এবং ধরে রাখুন ।

আরও পড়ুন:

  1. শীতে পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা জানলে তা প্রতিদিন খাবেন
  2. সেদ্ধ মিষ্টি আলু স্বাস্থ্যের ধন, এটি খেলে আপনি পাবেন এই উপকারিতা
  3. পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতে পারে, ডার্ক চকলেটের হাজারো উপকারিতা

(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)

ETV Bharat Logo

Copyright © 2024 Ushodaya Enterprises Pvt. Ltd., All Rights Reserved.