হায়দরাবাদ: আজকাল মানুষের জীবনধারা দ্রুত বদলাতে শুরু করেছে ৷ যে কারণে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা তাদের শিকার করছে । কাজের চাপ বৃদ্ধির প্রভাব মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যেও দেখা যাচ্ছে। আজকাল দু'জনে প্রতি একজন করে মানুষ ডায়াবেটিস, বিপি এবং হার্ট সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছেন । স্থূলতাও এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা সারা বিশ্বে উদ্বেগের বিষয় হয়ে উঠেছে । দ্রুত ওজন বৃদ্ধি প্রায়ই অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে ।
এমন পরিস্থিতিতে, এই গুরুতর সমস্যাগুলি এড়াতে সময়মতো আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ । আজকাল মানুষ তাদের ওজন সম্পর্কে অনেক সচেতন হয়ে উঠেছে । এই কারণেই মানুষ প্রায়ই ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য জিমে যায় বা ব্যায়াম করে । একই সময়ে কেউ কেউ ডায়েটের সাহায্যে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন । আপনিও যদি স্থূলতা নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন, তাহলে এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে সহজেই ওজন কমাতে পারেন ।
চিয়া বীজ: যদি ওজন কমাতে চান তাহলে ডায়েটে চিয়া বীজ যোগ করুন । ভিটামিন B2 এবং B12, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, চিয়া বীজ ওজন নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করে ।
বাদাম: প্রোটিন, ফাইবার এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ বাদাম ওজন কমাতেও খুব সহায়ক । এগুলো খেলে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকবে, যা আপনার ক্ষুধা কমবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে । উপরন্তু এগুলি বিপাক বাড়ায় ৷ যা ওজন কমাতে সাহায্য করে ।
আভোকাডো: ওজন কমাতে, আপনি অ্যাভোকাডোকে আপনার ডায়েটের একটি অংশও করতে পারেন । এতে প্রচুর পরিমাণে জল ও ফাইবার পাওয়া যায় । উপরন্তু এর কিছু প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে ৷ যা প্রয়োজনীয় চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণে সাহায্য করে । এটি খেলে আপনার পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা থাকে ৷ যার কারণে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারেন ।
ডিম: ডিম ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু বিকল্প । এগুলি প্রোটিন, চর্বি এবং ভিটামিন বি এবং বি 12 এর একটি দুর্দান্ত উৎস ৷ যা খিদে কমাতে সাহায্য করে ৷ আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয় এবং এইভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে ।
স্যামন মাছ: মাছ আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । ওজন কমানোর জন্য আপনি এটিকে আপনার ডায়েটের একটি অংশও করতে পারেন। স্যামনে পাওয়া ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে । এছাড়াও এটি ভিটামিন বি এর একটি সমৃদ্ধ উৎস ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
