ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ Vs ರನ್ನಿಂಗ್: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? - Cycling vs Running For Fitness

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಬರುವುದು ಸಹಜ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ವಿಧಾನವೂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತಿಲ್ಲ. ಇನ್ನು ಮಾನವನಿಗೆ ಬರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸದಾ ನಾವು ಫಿಟ್​ ಆಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂಬ ಜಿಜ್ಞಾಸೆ ಹಲವರಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದೇ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು. ಆದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವುದು, ಈ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಎರಡೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಂತಾನೆ ಆದರೆ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ? ಹಲವರಿಗೆ ಇಂತಹ ಹಲವು ಅನುಮಾನಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ,

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದರೆ 288 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 19.3 ರಿಂದ 22.3 ಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಒಂದು ನಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್​​ನಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಓಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಆಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ? ;ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಓಡಬೇಕೆಂದರೆ, ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೊತೆ ರನ್ನಿಂಗ್​​ ಶೂ ಸಾಕು. ನೀವು ಅದೇ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಇರಬೇಕು. ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಹೆಲ್ಮೆಟ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ಕೂಡಾ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಆಗ ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು. ರನ್ನಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಗುರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಶಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದು ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ:(ಇಲ್ಲಿಒದಗಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಈ ಮಾಹಿತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ)