हैदराबाद: वैसे तो हमेशा से ही चिकित्सक स्वस्थ्य रहने के लिए जीवनशैली व दिनचर्या से जुड़ी अच्छी आदतों को अपनाने की बात कहते हैं. लेकिन हाल ही में हुए एक शोध में यह सामने आया है की आठ अच्छी आदतों को अपने जीवन में शामिल करने से व्यक्ति अपनी आयु में 24 वर्ष तक बढ़ा सकते हैं. बोस्टन, मैसाचुसेट्स में हाल ही में हुई अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन की प्रमुख वार्षिक बैठक, न्यूट्रिशन 2023 में प्रस्तुत हुए इस अध्ययन में आठ सरल जीवनशैली से जुड़ी आदतें का उल्लेख किया गया है. जिनके बारें में कहा गया है कि यदि पुरुष तथा महिलाएं मध्य आयु तक इनका पालन करते है तो वे काफी लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं.
कैसे हुआ शोध : इस अवलोकन संबंधी अध्ययन में शोधकर्ताओं ने वेटरन्स अफेयर्स मिलियन वेटरन प्रोग्राम एमवीपी में नामांकित 719,147 लोगों के मेडिकल रिकॉर्ड और प्रश्नावली के डेटा का उपयोग किया, जो की संयुक्त राज्य का एक स्वास्थ्य अनुसंधान कार्यक्रम है. इस अध्ययन के लिए उपयोग किया गया डेटा 2011 और 2019 के बीच एकत्र किया गया था. जिसमें 40 से 99 वर्ष की आयु के अमेरिकी नागरिकों को विषय बनाया गया था. इस पूरी अवधि के दौरान 30,000 से अधिक प्रतिभागियों की मृत्यु भी हो गई थी.
वार्षिक सभा में इस अध्ययन को प्रस्तुत करते हुए स्वास्थ्य विज्ञान विशेषज्ञ और इलिनोइस में कार्ले इलिनोइस कॉलेज ऑफ मेडिसिन में चौथे वर्ष के मेडिकल छात्र जुआन-माई टी. गुयेन ने बताया कि इस शोध को शोधकर्ताओं ने ‘जीन, जीवन शैली, सैन्य अनुभव और बेहतर स्वास्थ्य के लिए किस तरह का एक्सपोज़र जरूरी है जो स्वास्थ्य कल्याण को प्रभावित करता है’ के बारे में जानने के लिए डिज़ाइन किया था. शोध में पाया गया कि जो पुरुष 40 वर्ष की आयु तक सभी उल्लेखित आठ आदतों को अपना लेते हैं, उनके इनमें से किसी भी एक या दो आदत वाले पुरुषों की तुलना में औसतन 24 वर्ष अधिक जीवित रहने तथा वहीं महिलाओं में औसतन 23 वर्ष अधिक जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है.
गुयेन ने बताया कि इस अध्ययन में कॉक्स प्रोपोर्शनल हजार्ड रिग्रेशन मॉडल (आनुपातिक खतरा प्रतिगमन मॉडल) और मल्टी लाइफ टेबल मेथड का उपयोग करके लंबी आयु व सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर का आकलन करने के बाद ही पुरुषों व महिलाओं के लिए अलग-अलग अपेक्षित आयु वृद्धि की गणना की गई थी. अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अध्ययन में बताई गई सभी आठ आदतों को अपने जीवन में अपनाया था , उनमें किसी भी कारण से होने वाली मृत्यु में उन लोगों की तुलना में 13% की कमी आई, जिन्होंने आठ आदतों में से किसी को भी नहीं अपनाया था. शोध में जीवन प्रत्याशा ( Life expectancy ) बढ़ाने वाली बताई गई आठ आदतें इस प्रकार है.
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहना.
- धूम्रपान नहीं करना .
- तनाव को प्रबंधित रखना.
- अच्छे आहार का पालन करना .
- नियमित रूप से अत्यधिक शराब का सेवन नहीं करना.
- नींद संबंधी अच्छी आदतें व नींद की स्वच्छता बनाए रखना.
- सकारात्मक सामाजिक रिश्ते बनाए रखना
- ओपिओइड ( विशेष प्रकार की दर्द निवार क दवाएं ) की लत नहीं लगाना.
शोध के नतीजे
शोध के नतीजों में बताया गया था की जो लोग मध्य आयु के दौरान स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं वे अपनी ( Life expectancy ) बढ़ा सकते हैं. इस शोध में शोधकर्ताओं ने पाया कि कम शारीरिक गतिविधि, ओपिओइड दवाओं के ज्यादा उपयोग और धूम्रपान का किसी व्यक्ति के जीवन पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है. अध्ययन अवधि के दौरान, ये आदतें मृत्यु के 30% से 45% तक जोखिम से जुड़ी थीं. इसके अलावा अध्ययन अवधि में तनाव, अत्यधिक शराब पीना, खराब आहार और खराब नींद की स्वच्छता, मृत्यु के जोखिम में लगभग 20-30% की वृद्धि तथा सकारात्मक सामाजिक संबंधों की कमी मृत्यु के 5% बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी थी.
शोध के निष्कर्षों में बताया गया है कि स्वस्थ जीवन शैली अपनाना सार्वजनिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत कल्याण दोनों के लिए महत्वपूर्ण है और इसकि शुरुआत जितनी जल्दी हो उतना बेहतर हैं. लेकिन अगर आप 40 या 60 की उम्र में भी जीवनशैली में बदलाव करते हैं तब भी उसके सकारात्मक नतीजे ही सामने आते हैं. शोध में शोधकर्ताओं ने जीवनकाल बढ़ाने के लिए पुरानी बीमारी की रोकथाम पर भी जोर दिया. गौरतलब है कि ये अच्छी आदतेँ ह्रदय रोग, मधुमेह, तनाव तथा अन्य कई प्रकार की समस्याओं के लक्षणों में राहत दिलाने में भी मदद करती हैं. human age , Life expectancy , Life expectancy , health care tips , health latest news , health tips , lifespan , human lifespan , good habits for long life , Good Life style .
