नई दिल्ली: होली के बाद गर्मी की शुरुआत हो चुकी है, जिससे दिन में धूप की तपिश से चुभन महसूस हो रही है. हालात ये है कि मार्च के शुरुआती दो हफ्तों में ही दिल्ली एनसीआर का तापमान 34 डिग्री सेल्सियस के आंकड़े को पार कर चुका है. रविवार 12 मार्च को दिल्ली एनसीआर का अधिकतम तापमान 34.1 डिग्री सेल्सियस दर्ज किया गया था, जो सामान्य से पांच डिग्री अधिक है. मौसम विभाग के अनुसार, आने वाले तीन से चार दिनों में तापमान 35 डिग्री का आंकड़ा पार कर सकता है. इसलिए बढ़ती गर्मी के साथ दिनचर्या में भी बदलाव करना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं गर्मी में क्या एहतियात बरतने चाहिए.
हल्का और ताजा खाना खाएं: गर्मी में तला-भुना खाने से बचना चाहिए. तला भुना खाने से गर्मी में शरीर का मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है. इससे अधिक पसीना आता है और शरीर डिहाइड्रेट होता है. गर्मी में हल्का आहार लेने से ज्यादा पसीना नहीं आता है और मेटाबॉलिक रेट संतुलित रहता है.
बाहर के खाने से बचें: गर्मियों में बाहर के खाने से बचना चाहिए. सड़क पर मौजूद ठेले-पटरी आदि पर बिकने वाले खाद्य वस्तुओं को खाने से गर्मी में बीमारियां हो सकती हैं. आमतौर पर यहां साफ सफाई का ध्यान नहीं रखा जाता है. ऐसे खाने से हैजा आदि बीमारी हो सकती हैं या उल्टी दस्त भी हो सकता है, जिससे कि शरीर में पानी की कमी हो सकती है. डिहाइड्रेशन होने पर अस्पताल में भर्ती करने की नौबत तक आ सकती है.
हल्के कपड़े पहने: इस मौसम में हल्के कपड़े पहनने चाहिए. इससे त्वचा तक हवा पास होती रहती है और शरीर पर मौजूद पसीना सूख जाता है. यदि शरीर पर पसीना ठीक से सूख नहीं पा रहा है तो उससे कई तरह के स्किन इन्फेक्शन और घमौरियों का खतरा बना रहता है. हल्के कपड़े पहनने से हीटस्ट्रोक की समस्या से भी बचा जा सकता है.
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद आवश्यक है. यदि किसी व्यक्ति का वजन 60 किलो है तो डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कम से कम 3 लीटर पानी पीना बेहद जरूरी है. वहीं ह्रदय रोगियों और गुर्दे की बीमारी से ग्रसित मरीजों को पीने के पानी की मात्रा के बारे में डॉक्टर से पहले एक बार परामर्श कर लेना चाहिए.
इसके अलावा गर्मी में नारियल पानी पीना भी बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है. क्योंकि नारियल पानी में पर्याप्त मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट मौजूद होते हैं. तरबूज, खरबूजा, ककड़ी आदि का सेवन गर्मी में जरूर करना चाहिए. जब हम घर के बाहर भीषण गर्मी में कहीं मौजूद हो तो इस दौरान अचानक से किसी ठंडे पेय पदार्थ का प्रयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से शरीर के तापमान में अचानक से बदलाव आता है, जिससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम होती है.
एक्सरसाइज करें: गर्मी में थोड़ा बहुत वर्कआउट करने पर भी शरीर से पसीना बहना शुरू हो जाता है. ऐसे में वर्कआउट से बचना ठीक नहीं है. गर्मी के मौसम में वॉक या एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए. साथ ही शरीर को फिट रखने के लिए योग भी कर सकते हैं.
Disclaimer: इस लेख में बताए गए तरीकों को केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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